Tipy pro práci s horkými záblesky a nočními pocity

Pokud se dostanete horké záblesky a noční pocení, nejste sami. Odhaduje se, že až 75 procent žen ve stádiu perimenopauzy nebo menopauzy ve Spojených státech hlásí, že je zažívá.

Menopauzální návaly horka jsou náhlé pocity intenzivního tepla, které se mohou objevit během dne nebo v noci. Noční pocity jsou období silného pocení nebo nadměrného pocení, které souvisí s návaly horké noci, které se vyskytují v noci. Mohou často vzbudit ženy ze spánku.

reklamaZveřejnění

Zatímco se vyskytují přirozeně, menopauzální návaly tepla a noční pocení mohou být nepohodlné, a to dokonce způsobuje poruchy spánku a nepohodlí. Jsou to reakce vašeho těla na hormonální změny spojené s perimenopauzou a menopauzou. I když není zaručeno, že po určitém životním stylu tyto příznaky zabráníte, existuje několik jednoduchých věcí, které můžete vyzkoušet.

Vyhýbejte se spouštěčům

Zůstaňte pryč od těchto spouštěčů, které jsou u některých lidí známy, aby vyvolaly horké záblesky a noční pocení:

• kouření a vdechování pasivního kouře
• používání těžkých přikrývek nebo listů na lůžku
• pití alkoholu a kofeinu
• jíst kořeněné potraviny
• být v teplých pokojích
• zažíváte nadměrný stres

Zajistěte užitečné návyky

Existují i ​​jiné každodenní návyky, které mohou zabránit návalům a nočnímu potu. Mezi ně patří:

Reklama

• uklidňující rutina před spaním ke snížení stresu
• cvičení během dne ke snížení stresu a pomoc při nočním klidu v noci
• nošení volného lehkého oblečení při spánku,
• oblékání ve vrstvách, abyste je mohli odstranit a přidat je podle tělesné teploty
• pomocí nočního ventilátoru
• otáčením termostatu dolů před spaním
• otáčením polštáře často
• zdravá váha

Najděte úlevu, když se snažíte spát

Pokud horké záblesky a noční pocení udeří, když se snažíte spát, vědět, jak rychle najít úlevu, vám může ušetřit noc nepříjemných pocitů. Některé věci, které je třeba vyzkoušet, zahrnují:

• uklidňující rutina před spaním, abyste snížili stres
• cvičení během dne, abyste snížili stres a pomohli vám dosáhnout klidného spánku v noci
• nosit volné a lehké oblečení při spánku, 999> oblékání ve vrstvách, abyste je mohli odstranit a přidat je podle tělesné teploty
• pomocí nočního ventilátoru
• otočením termostatu dolů, než půjdete do postele
• otáčením polštáře často
• snížení teploty ve vaší ložnici
• zapnutí ventilátoru
• odstraňování plátů a přikrývek
• odstranění vrstev oděvu nebo změna na chladné oblečení
• pomocí chladicích sprejů, gelů nebo polštářů <999 > Užívání studené vody
• zpomalení a prohloubení vašeho dechu, které pomáhá Vašemu tělu uvolnit
• Přidání přírodních potravin a doplňků do vašeho jídelního řádu
• Přidávání přírodních potravin a doplňků stravy z dlouhodobého hlediska může pomoci snížit návaly horka a nočními pocity.Výzkum byl smíšený o tom, jak efektivní jsou tyto doplňky pro léčbu návalů a nočních potíží, ale některé ženy nalezly úlevu pomocí nich.

ReklamaZveřejňovat

Vzhledem k tomu, že tyto přípravky mohou mít významné nežádoucí účinky nebo interagovat s jinými léky, měli byste se před zahájením léčby poradit se svým lékařem.

Zde je několik možností, které byste chtěli vyzkoušet:

jíst jednu nebo dvě dávky sóje denně, což ukazuje, že se snižuje frekvence výskytu závratů a intenzita výskytu některých studií

cohoshové doplňkové kapsle nebo potravinový olej, které lze použít k krátkodobému ošetření návalů a nočních pocení (může však způsobit trávicí stres, abnormální krvácení, krevní sraženiny a nemělo by být užíváno jestliže máte játra problém)

• užívání suplementových kapslí nebo potravinového oleje, které se používají k léčbě návalů horka (mohou však způsobit nevolnost a průjem a neměly by být užívány těmi, kteří užívají určité léky, jako jsou ředidla pro krev)
• jíst lněná semínka nebo užívat přípravek z lněného semínka nebo oleje, který se také nazývá lněný olej, který pomáhá snížit návaly horka
• Můžete také s vaším lékařem promluvit o lécích na předpis nebo o doplňcích, které vám pomohou nalézt úlevu. Mohou navrhnout:
• hormonální substituční terapii s použitím nejnižší dávky potřebné pro nejkratší období

gabapentin (Neurontin), což je lék proti záchvatu užívaný k léčbě epilepsie, migrény a bolesti nervů, ale může také snížit návaly horka

• klonidin, což je lék na krevní tlak, který může snížit návaly horka
• antidepresiva jako paroxetin (Paxil) a venlafaxin (Effexor XR) mohou pomoci při spalování léků
• , které nezastavují návaly horka pomůže jim zabránit v jejich probuzení
• vitamín B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktura, která vyžaduje více návštěv
• horké záblesky a noční pocení nemusí fungovat pro jiné. Pokud se snažíte zacházet s různými způsoby léčby, může být užitečné udržovat denní spánek, abyste zjistili, co vám nejvíce pomáhá. Může trvat nějaký čas, abyste našli léčbu, která vám dobře funguje. Ujistěte se, že s lékařem promluvte předtím, než vyzkoušíte nějaké bylinné léky nebo doplňky.