Kyselina d-asparagová: zvyšuje testosteron?

Testosteron je dobře známý hormon, který je zodpovědný za budování svalů a libido.

Z tohoto důvodu lidé všech věkových kategorií hledají přírodní způsoby, jak zvýšit tento hormon.

Jednou populární metodou je užívat doplňky stravy, které tvrdí, že zvyšují testosteron. Tyto produkty často obsahují aminokyselinu D-asparagovou.

Tento článek vysvětluje, jaká je kyselina D-asparagová a zda zvyšuje testosteron.

Co je kyselina D-asparagová?

Aminokyseliny jsou molekuly, které mají v těle několik funkcí. Jsou to stavební kameny všech druhů bílkovin, stejně jako některé hormony a neurotransmitery.

Téměř každá aminokyselina se může vyskytovat ve dvou různých formách. Například kyselina asparagová může být nalezena jako kyselina L-asparagová nebo kyselina D-asparagová. Formy mají stejný chemický vzorec, ale jejich molekulární struktury jsou vzájemně zrcadlovými obrazy (1).

Proto jsou L- a D- formy aminokyseliny často považovány za "levou" nebo "pravotočivou". "

L-asparagová kyselina se vyrábí v přírodě, včetně ve vašem těle, a používá se k tvorbě bílkovin. Avšak kyselina D-asparagová se nepoužívá k tvorbě proteinů. Místo toho hraje roli při výrobě a uvolňování hormonů v těle (1, 2, 3).

Kyselina D-asparagová může zvýšit uvolňování hormonu v mozku, což nakonec povede k produkci testosteronu (2).

Rovněž hraje roli při zvyšování produkce testosteronu a uvolňování ve varlatech (3, 4).

Tyto funkce jsou důvodem, proč je kyselina D-asparagová populární v doplňcích zvyšujících testosteron (5).

Shrnutí Kyselina asparagová je aminokyselina nacházející se ve dvou formách. D-asparagová kyselina je forma podílející se na produkci a uvolňování testosteronu v těle. Z tohoto důvodu se často vyskytuje v doplňcích zvyšujících testosteron.

Účinky na testosteron

Výzkum vlivů kyseliny D-asparagové na hladiny testosteronu přinesl smíšené výsledky. Některé studie ukázaly, že kyselina D-asparagová může zvyšovat testosteron, zatímco jiné studie ne.

Jedna studie u zdravých mužů ve věku 27-37 zkoumala účinky užívání doplňků kyseliny D-aspartové po dobu 12 dnů (6).

Bylo zjištěno, že 20 z 23 mužů užívajících kyselinu D-asparagovou vykazovalo na konci studie vyšší hladiny testosteronu s průměrným nárůstem 42%.

Tři dny poté, co přestali užívat přípravek, byly jejich hladiny testosteronu stále v průměru o 22% vyšší než na začátku studie.

Další studie u nadváhy a obézních mužů užívajících kyselinu D-asparagovou po dobu 28 dnů uváděla smíšené výsledky. Někteří muži neměli žádný nárůst testosteronu. Nicméně osoby s nižší hladinou testosteronu na počátku studie zaznamenaly zvýšení o více než 20% (7).

Další studie zkoumala účinky užívání těchto doplňků delší než měsíc.Vědci zjistili, že když muži ve věku 27-43 let užívali doplňky kyseliny D-asparagové po dobu 90 dnů, zaznamenali 30-60% zvýšení testosteronu (8).

Tyto studie nevyužívaly specificky fyzicky aktivní populaci. Nicméně tři další studie zkoumaly účinky D-asparagové kyseliny u aktivních mužů.

Jeden nezjistil nárůst testosteronu u mladých dospělých mužů, kteří absolvovali hmotnostní tréninku a užívali kyselinu D-aspartovou 28 dní (5).

Další studie zjistila, že dva týdny užívání doplňku s vysokou dávkou 6 gramů denně snížily testosteron u mladých mužů, kteří vycvičovali váhu (9).

Tříměsíční následná studie užívající 6 gramů denně však nezaznamenala změnu testosteronu (10).

Současný výzkum u žen v současnosti není dostupný, možná proto, že některé účinky D-asparagové kyseliny jsou specifické pro varlata (4).

Shrnutí Kyselina D-aspartová může zvýšit hladinu testosteronu u neaktivních mužů nebo u osob s nízkým obsahem testosteronu. Nicméně, nebylo ukázáno, že zvyšuje testosteron u mužů, kteří váží vlak.

Nevylepšuje odpověď na cvičení

Několik studií zkoumalo, zda kyselina D-asparágová zlepšuje odezvu na cvičení, zvláště váhový trénink.

Někteří se domnívají, že může zvýšit svalovou sílu nebo zvýšení síly kvůli zvýšeným hladinám testosteronu.

Studie však ukázaly, že muži, kteří provádějí posilovací trénink, nezjistili žádné zvýšení testosteronu, síly nebo svalové hmoty, když užívali doplňky kyseliny D-asparagové (5, 9, 10).

Jedna studie zjistila, že když muži užívali kyselinu D-asparágovou a tělesnou hmotnost vyškolenou po dobu 28 dnů, zaznamenali ve srovnání s chudou hmotností nárůst o 2,9 kilogramu (1,3 kilogramu). U pacientů ve skupině s placebem však došlo k podobnému zvýšení o 3 kg (4 kg) (5).

Navíc obě skupiny zaznamenaly podobné zvýšení svalové síly. Proto kyselina D-asparagová v této studii nefungovala lépe než placebo.

Dlouhodobější tříměsíční studie také zjistila, že muži, kteří vykonávali, zaznamenali stejné zvýšení svalové hmoty a síly, bez ohledu na to, zda užívali kyselinu D-asparagovou nebo placebo (10).

Oba tyto studie dospěly k závěru, že kyselina D-asparagová není účinná při zvyšování svalové hmoty nebo síly, když je kombinována s programem pro vážení.

V současné době nejsou k dispozici žádné informace o kombinování těchto doplňků s jinými formami cvičení, jako je běh nebo interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT).

Shrnutí Zdá se, že kyselina D-asparagová zlepšuje svalovou sílu nebo sílu v kombinaci s posilováním. V současné době nejsou k dispozici žádné informace o účincích používání kyseliny D-asparagové s jinými formami cvičení.

Kyselina D-asparagová může zvýšit plodnost

I když je k dispozici omezený výzkum, kyselina D-asparagová slibuje jako nástroj na pomoc mužům, kteří trpí neplodností.

Jedna studie u 60 mužů s problémy s plodností zjistila, že užívání doplňků kyseliny D-asparagové po dobu tří měsíců podstatně zvýšilo počet spermií, které produkovaly (8).

Navíc motilita jejich spermatu nebo schopnost pohybu se zlepšila.

Zdá se, že tato zlepšení v množství a kvalitě spermií se vyplatila. Míra těhotenství u partnerů mužů užívajících kyselinu D-asparagovou se během studie zvýšila. Ve skutečnosti 27% partnerů otěhotnělo během studie.

Ačkoli velká část výzkumu kyseliny D-asparagové se soustředila na muže kvůli předpokládaným účinkům na testosteron, může také hrát roli v ovulaci žen (11).

Shrnutí I když je zapotřebí více výzkumu, kyselina D-asparagová může zlepšit množství a kvalitu spermií u mužů s neplodností.

Existuje doporučené dávkování?

Většina studií zkoumajících účinky kyseliny D-aspartové na testosteron užívala dávky 2,6 až 3 gramů denně (5, 6, 7, 8, 9).

Jak již bylo uvedeno výše, výzkum prokázal smíšené výsledky pro jeho účinky na testosteron.

U některých mladých a středně pokročilých mužů, kteří byli pravděpodobně fyzicky neaktivní (6, 7, 8), se ukázalo, že dávky kolem 3 gramů denně jsou účinné.

Tato dávka se však neprokázala jako účinná u aktivních mladých mužů (5, 9).

Vyšší dávky 6 gramů denně byly použity ve dvou studiích bez slibných výsledků.

Zatímco jedna krátká studie ukázala pokles této testosteronové dávky, delší studie nezaznamenala žádné změny (9, 10).

Studie, která uváděla příznivé účinky kyseliny D-asparagové na množství a kvalitu spermií, užívala dávku 2,6 gramů denně po dobu 90 dnů (8).

Shrnutí Typická dávka kyseliny D-asparagové je 3 gramy denně. Studie používající tuto částku však přinesly smíšené výsledky. Na základě dostupného výzkumu se zdá, že vyšší dávky 6 gramů denně nejsou účinné.

Nežádoucí účinky a bezpečnost

V jedné studii, která zkoumala účinky užívání 2,6 gramů kyseliny D-asparagové denně po dobu 90 dnů, vědci provedli důkladné vyšetření krve, aby zjistili, zda se vyskytly nežádoucí vedlejší účinky).

Nenalezli žádné obavy o bezpečnost a dospěli k závěru, že tento přípravek je bezpečný k požití po dobu nejméně 90 dnů.

Na druhou stranu další studie zjistila, že dva z 10 mužů užívajících kyselinu D-asparagovou hlásili podrážděnost, bolesti hlavy a nervozitu. Tyto účinky však také hlásil jeden muž ve skupině s placebem (5).

Většina studií používajících doplňky kyseliny D-asparagové nehlásila, zda se vyskytly nežádoucí účinky.

Z tohoto důvodu je možné, že je zapotřebí více výzkumu, aby byla potvrzena jeho bezpečnost.

Shrnutí Dostupné jsou omezené informace týkající se případných vedlejších účinků kyseliny D-asparagové. Jedna studie nevykázala bezpečnostní obavy založené na analýze krve po 90 dnech používání doplňku, ale další studie uváděla některé subjektivní vedlejší účinky.