Zvládání stresu: Získání nezávislé a profesionální pomoci

Řešení stresu

Někteří lidé se těžko vyrovnávají se stresujícími událostmi, které jiní zvládnou snadno. Například průměrný člověk může před létáním v letadle cítit trochu úzkost, ale pokud je tato úzkost oslabující a brání je přiblížit se k letišti, pravděpodobně nebudou schopni překonat tento stres bez pomoci odborníka.

Existují věci, které můžete udělat, abyste se vyrovnali s přítomností stresu na vlastní pěst a existují věci, které profesionál může udělat, aby vám pomohl.

ReklamaZveřejněná inzerce

Nezávisle

Nezávislé dovednosti na zvládnutí

Pokud jste schopni izolovat své hlavní stresory, můžete pracovat (sami s přáteli a rodinou nebo s profesionálním poradcem - tyto) vytvořit individuální řešení pro každou záležitost.

Udělejte si přestávku

Montážní napětí a tlak mohou začít vážit na ramena jako zatížení cihel. Než se necháte dostat to nejlepší z vás, dejte si přestávku. Pocit vyčerpaného? Nepokládejte šálek kávy nebo sody na energii. Projděte se, jděte ven a dejte si čerstvý vzduch. Zatímco jste tam, vyčistěte svou mysl a dýchaj hluboce.

Mentální přestávka je stejně důležitá jako fyzická, takže si nemyslete na svůj stres, když jste mimo stresor.

Získejte podporu

Váš systém podpory - přátelé, rodina a spolupracovníci - může být vaším nejlepším přínosem v boji proti ohromujícímu stresu. Mohou vám pomoci identifikovat stresující situace dříve, než se stanou víc, než budete schopni zvládnout. Mohou vám také pomoci uspořádat svůj plán nebo vám dovolit odfrknout frustrace o stresových situacích.

Získejte pravidelné cvičení

Nedílnou součástí péče o vaše zdraví, fyzická aktivita může zvýšit vaše cítit se dobře endorfiny, působit proti poškození stresu ve vašem těle a zabránit tomu, co vás zdůrazňuje. Nemůžete stlačit plných 30 minut denně? Tři krátké 10minutové sezení jsou stejně výhodné.

Relaxační techniky

Relaxační techniky jako hluboké dýchání, meditace, jóga, protahování, vizualizace a masáž jsou všechny skvělé způsoby, jak vyřešit fyzické a psychické účinky chronického stresu.

Reklama

Profesionální pomoc

Profesionální nápověda pro stresový management

Pokud nemůžete snížit váš stres nebo předcházet budoucím stresovým epizodám navzdory vašim nejlepším snahám, požádejte svého lékaře o postoupení odborníkovi na duševní zdraví léčí úzkost a stres.

Je důležité si uvědomit roli, kterou profesionální pomoc může hrát při dobývání stresu a úzkosti. Mohou vám pomoci najít způsoby, jak snížit nárazový stres na vás. Mohou navrhnout meditaci, vizualizaci nebo terapii mluvení. Tyto techniky vám umožňují snížit zatížení při stresu a zároveň působit proti negativním fyzickým nárazům.

Mohou vás také naučit, jak čelit stresovým situacím bez vybočení pod tlakem. Strategie pro řešení stresových situací mohou zahrnovat vizualizaci možných budoucích scénářů, předem napsané odpovědi na požadavky nebo požadavky, které nemůžete zvládnout, nebo způsoby, jak vyřešit konflikty.

Služby profesionálů v oblasti duševního zdraví mohou zahrnovat kognitivní nebo behaviorální terapii, biofeedback a hypnózu.

Hypnóza

Psychologové a lékaři mohou používat hypnózu, aby vás zavedli do hluboce uvolněného stavu. To pomáhá minimalizovat fyzický nárazový stres na těle. Hypnóza pak může být použita k tomu, abyste změnili způsob, jakým jednáte, a reakce, kterou máte na konkrétní stresory.

Talk terapie nebo CBT

Umožňuje vám komunikovat a pracovat v situacích pomáhá uvolnit stres a úzkost. Mohlo by být prospěšné, abyste to udělali s osobou, která s vámi není úzce spojená, jako například s manželem nebo nejlepším přítelem. To platí zejména v případě, že jsou součástí stresu. Mohou se zeptat na otázky, které vás povzbuzují k hlubokému zamyšlení nad hlavní příčinou stresu.

Pokud stres oslabí, může lékař nebo terapeut použít kognitivní behaviorální terapii (CBT), aby změnil způsob myšlení nebo reakci na konkrétní stresory. Pokud chápete, proč reagujete tak, jakým způsobem děláte, můžete změnit svou odpověď.

Biofeedback

Biofeedback měří reakci vašeho těla na stres v reálném čase - například vaše srdeční frekvence, svalové napětí, dýchání a mozkové vlny. Když rozpoznáte reakci vašeho těla na stres, můžete rychleji a s nadějí na úspěch využít relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo vizualizace. Protože biofeedback funguje v reálném čase, můžete vyzkoušet celou řadu relaxačních technik, abyste zjistili, který způsob, jak nejlépe uklidnit vaše stresové reakce.