Kroky k uvolnění: schody a bolesti kolene

Správa a prevence bolesti

Komplikovaná síť kostí, vad, šlach a svalů v kolenním kloubu je zranitelná. Kolena bolesti může být důsledkem mnoha problémů, od sportovních úrazů k artritidě po dnu. A když udeří kolenní artritida nebo roztrhané kolenní vazivo, stoupání po schodech, chůzi a dokonce i postavení může být bolestivé.

Posilování kolena je jedním z způsobů, jak zabránit problémům kolena a vypořádat se se stavem kolena, které již máte. Jedno cvičení, které je jednoduché udělat, je schodiště po lezení.

ReklamaZveřejňovat

Výhody

Přínosy pro stoupání na schodech

Posilování svalů kolem kolena snižuje napětí na samotném kloubu. Mezi těmito svaly patří čtyřkolek v přední části stehna a hamstringy na zadní části stehna. Obě tyto velké svalové skupiny dostanou cvičení, když stoupáte po schodech. Vaše vlastní váha stačí k tomu, aby schody lezly výzvu.

Stoupání na schodech také přispívá nepřímo k kolena tím, že pomáhá řídit vaši váhu. Pohybem kroků po pouhých pět minut můžete spálit asi 45 kalorií. Pokud to děláte pětkrát týdně, to je 225 kalorií. Dělat to 50 týdnů v roce může spálit 11, 250 kalorií. Libra je asi 3, 500 kalorií, takže s malým schodištěm po většinu dne v roce můžete ztratit více než tři libry.

Připraveni pro trochu více matematiky? Pokud máte 10 kilogramů nadváhy, přidáváte na kolena každému kroku 30 až 60 liber nátlaku. Horolezecké schody vám mohou pomoci vyvíjet tlak z kloubů spálením kalorií a poklesem libry.

reklama

Lékařská diskuse

Získejte vodítko

Pro mnoho lidí je schodiště jedním z nejbezpečnějších a nejsnadnějších cvičení. Pokud však chcete, aby schody lézaly formální součástí vašeho rehabilitačního programu kolena, měli byste si promluvit s odborníkem na rehabilitaci nebo trenérem. Zeptejte se jich, kolik kroků byste měli vylézt ve vašem tréninku. Pokud to přeháníte, můžete se ocitnout s horší bolesti kolena.

Když se vydáte na své schody, musíte vědět, na co se dívat. Poraďte se svým lékařem nebo trenérem o známkách, že jste napínal kloub. Malá bolest, která vyplývá z dobrého svalového tréninku, může být v pořádku, ale ostrá bolest může znamenat další problémy a měla by znamenat, že přestane cvičit.

Pokud máte srdeční nebo respirační stav, může být obtížné vylézt po schodech. Pokud máte v okamžiku, kdy vylézáte po schodech, máte dechové napětí nebo závodní srdce, poraďte se s lékařem. Tyto příznaky by neměly být ignorovány. Máte-li například onemocnění koronární arterie a chodíte po schodech nahoru a dolů, je součástí vašeho cvičebního režimu, věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na každé cvičení.

ReklamaZveřejňovat

Upozornění

Buďte opatrní

Některé kolenní podmínky by neměly být ošetřovány pečlivým schodištěm.

Například chondromalacia patella je bolestivý stav, který vzniká, když je poškozena chrupavka pod vaší kolenou. Dalším názvem pro tento stav je syndrom patelofemorální bolesti. Jeho nejzřetelnějším příznakem je stoupající bolest se stoupáním po schodech. Dotčené koleno může ublížit, když se vydáte nahoru nebo dolů po schodech.

Chondromalacia patella je zpravidla ošetřena odpočinkem a ledem - a nejdřív se jedná o malé nebo žádné schody. Pomocná podpěra může také pomoci zmírnit bolest. Zatímco schody mohou být z nějaké chvíle mimo otázku, pomohou vám další cviky, které pomohou posílit kolenní kloub.

Reklama Prevence

Postarejte se o kolena

Pokud jste někdy uškodili koleno nebo se objeví vzplanutí dny nebo artritidy, víte, jak to může být oslabující. Zdravé kolena jsou životně důležité pro stojící, chůze, běh, lezení a dokonce i posezení. Z těchto důvodů byste měli podniknout kroky k prevenci problémů s kolenem.

Mohly by zahrnovat lezení na schodech a další cvičení posilující nohy. Možná se budete chtít vyhnout sportovním aktivitám nebo aktivitám s vysokým rizikem poranění kolena, zejména pokud jste starší. A udržujte váhu pod kontrolou, abyste zmírnili zátěž vašich kolen a všech kloubů.

ReklamaZveřejňovat

Takováto

Takováto

Pokud máte z nějakého důvodu bolesti kolena, nezapomínejte na to. Rehabilitace, jako je cvičení, může často zmírnit bolest a zase chodit příjemně. Pokud si váš stav kolena vyžaduje větší péči, podívejte se na odborníka na kolena a diskutujte o svých možnostech. Zjistěte, co můžete udělat, abyste ulevili bolesti kolena a zlepšili kvalitu života.