Spí s ponožek On: přínosy, rizika a více

Nelze spát, chladné nohy

Studené nohy mohou být důvodem, proč jste zažili své neklidné noci. Když jsou vaše nohy studené, snižují krevní cévy a způsobují menší cirkulaci krve. Podle Národní spánkové nadace, oteplování nohou před spaním vám pomůže dát mozku jasný signál o spánku, že je spát.

A nejjednodušší způsob, jak ohřát nohy? Ponožky. Nosit ponožky v posteli je nejbezpečnější způsob, jak udržet nohy teplé přes noc. Jiné metody, jako jsou rýžové ponožky, láhev pro teplou vodu nebo ohřívací přikrývku, mohou způsobit přehřátí nebo spálení.

Spánek není jediným přínosem pro nošení ponožky. Přečtěte si, jak se tento nový zvyk může změnit váš život.

ReklamaZboží

Výhody

Proč byste měli spát s ponožkami na

Jiné, než pomáhá vaše tělo zůstat v teple, nosit ponožky v noci má také další výhody:

• zabránit návaly horka: některé ženy nosí ponožky užitečné pro chlazení jejich tělesné teploty.
• Zlepšete popraskané podpatky: Noste bavlněné ponožky po hydrataci, které vám pomohou udržet vaše podpatky z vysychání.
• Zvyšte potenciální orgasmus: Podle BBC vědci náhodou zjistili, že nosení ponožek zvyšuje schopnost účastníků dosáhnout orgasmu o 30 procent.
• Snížení šance na Raynaudův útok: Raynaudova choroba je, když postižené oblasti kůže, obvykle prsty a prsty, ztrácejí oběh a začínají bloudit nebo bobtnat. Nosení ponožky v noci může pomoci zabránit útoku udržováním nohou v teple a cirkulaci krve.

Přečtěte si více: Proč potřebujete sedm až osm hodin spánku? »

Výběr ponožek

Ponožky, které se mají nosit

Ponožky vyrobené z přírodních měkkých vláken, jako je merino vlna nebo kašmír, jsou nejlepší. Obvykle stojí více než ponožky z bavlny nebo umělých vláken, ale stojí za to za peníze. Ujistěte se, že ponožky, které si zvolíte, nejsou těsné, což by mohlo omezit oběh a zabránit správnému oteplování nohou.

Pro zvýšení cirkulace

1. Dejte nohám masáž před spaním.
2. Přidejte přírodní posilovač krve, jako je kapsaicinový krém, do masážního oleje nebo oblíbeného zvlhčovače. To pomáhá zvyšovat průtok krve ještě více.
3. Ponořte si ponožky tak, že sedíte na ně nebo použijte vysoušeč vlasů, než je položíte.

Jedna nevýhoda, kterou nosíte ponožky během spánku, je přehřátí. Pokud se přehříváte nebo se cítíte příliš horko, spusťte ponožky nebo nechte nohy před přikrývkou.

A co kompresní ponožky?

Vyhněte se nošení kompresních ponožek v noci, pokud to lékař nepředepsal. I když je známo, že zlepšují oběh zvýšením průtoku krve, nejsou určeny k nošení. Kompresní ponožky snižují tok krve pryč od nohou a mohou blokovat tok krve, když ležíte.

ReklamaZkrajemZveřejnit

DIY rýžové ponožky

Jak si vyrobit vlastní rýžové ponožky

Pokud není k dispozici horká lázeň nebo noční lázeň, nebo pokud máte rádi ve svém posteli dlouhodobější zdroj tepla zkuste použít rýžové ponožky. Budete potřebovat:

• robustní ponožky
• rýže
• gumové pásy

Kroky:

1. Do každé ponožky nalijte 3 šálky rýže.
2. Zavřete ponožku pomocí robustního gumového pásku.
3. Zahrnujte rýžové ponožky v mikrovlnné troubě po dobu 1 až 2 minuty.
4. Sklopte je pod přikrývky vedle vašich chladných nohou.

Co je třeba se vyvarovat

• Rýhované ponožky nezahřívejte v troubě, protože se mohou stát nebezpečím požáru.
• Nepoužívejte, pokud máte sníženou citlivost pokožky, protože byste mohli způsobit popáleniny.
• Nepoužívejte u dětí nebo starších dospělých osob, ledaže byste mohli dohlížet, abyste předešli nehodám při spalování.

Další léčebné prostředky

Další způsoby, jak udržet nohy v teple

Byly zjištěny teplé nožní lázně, které pomáhají zmírnit nespavost a únavu u lidí podstupujících chemoterapii. Užívání horké lázně nebo jen noční lázně před lůžkem také zvyšuje tělesnou teplotu a může vám pomoci usnout spíše. Zářivé koupele jsou také přirozené řešení, které jsou snadno dostupné a nezahrnují žádné léky.

Pokud jsou vaše nohy neustále chladné, může dojít k poruše cirkulace. Oboznámte se se svým lékařem, pokud máte závažné potíže s oběhem nebo jakékoli chronické onemocnění, jako je cukrovka.

ReklamaČlánky

Detské ponožky

Mohou děti a malé děti spát s ponožkami?

Pro kojence a děti je nejlepší vyhnout se elektrickým přikrýváním nebo tepelným ponožkám. Nejbezpečnější způsob, jak povzbudit spánek, je příjemná teplá koupel, která je součástí jejich rutiny před spaním a následně obléká nohy v předehřátých ponožkách.

Pokud se rozhodnete používat láhev s horkou vodou, ujistěte se, že teplota je bezpečná a umístěte kolem ní měkkou bavlněnou plochu, aby nedošlo k přímému kontaktu mezi lahví a kůží.

Vždy se ujistěte, že vaše dítě nebo dítě mají známky:

• přehřátí
• pocení
• červené proplacené tváře
• plakat a zatajovat

pryč.

Reklama Takeaway

Dolní řádek

Rychlá fakta

1. Studené nohy vám mohou zabránit usínání.
2. Noste ponožky do postele, které mohou zlepšit krevní oběh a signál vašeho mozku, že je čas spát.
3. Také si můžete vzít příjemnou teplou lázeň nebo noční lázeň pro podporu oběhu.

Zahřívání nohou před spaním může zkrátit dobu potřebnou k uvolnění a odpuštění. To zase může zvýšit kvalitu vašeho spánku. Ujistěte se, že ponožky, které nosíte, jsou měkké, pohodlné a nejsou příliš objemné. Poraďte se s lékařem, pokud máte problémy s oběhem, které způsobují bolest a studené nohy, nebo pokud často máte chladné nohy, i když je teplé.

Pokračujte ve čtení: Mohou vám esenciální oleje pomoci spát? »