Může Yacon sirup opravdu pomoci vám zhubnout? Objektový vzhled

Syrup sladké chuti, který vám pomůže zhubnout?

Zdá se, že je příliš dobré, než aby to byla pravda …

Ale to je přesně to, co říkají o sirupu Yacon, který se nedávno stal populárním pomocníkem při hubnutí.

Na rozdíl od většiny doplňků na hubnutí, má nějaký skutečný lidský výzkum na zálohování tvrzení.

Tento článek se zaměřuje objektivně na Yaconový sirup a přezkoumává studie za ním.

Co je Yacon sirup?

Yaconový sirup je extrahován z kořenů rostliny Yacon.

rostlina Yacon, také nazývaná Smallanthus sonchifolius, roste natolik v Andách horách v Jižní Americe.

Tato rostlina byla již po stovky let konzumována a používána pro lékařské účely v Jižní Americe.

Lidé tam věřili, že mají silné léčebné vlastnosti, což vede ke zlepšení cukrovky a pomáhání s ledvinami a poruchami trávení (1).

Džusy z kořenů jsou extrahovány, pak filtrovány a odpařovány v chemickém bezproblémovém výrobním procesu, který se podobá způsobu výroby javorového sirupu. Velmi přirozený proces (2).

Konečný produkt je sirupovou sladkou chutí s tmavou barvou a konzistencí podobnou melasy.

Yaconový sirup se stal oblíbeným poté, co ho objevil Dr. Mehmet Oz, známý televizní lékař v Americe. Říká se tomu "metabolismu herního měniče" a zdálo se, že je velmi vzrušený.

Mějte na paměti, že Dr. Oz má v minulosti doporučování věcí, které nefungují (jako neúčinná Garcinia Cambogia), takže jeho schválení by mělo být přijato se zrní soli.

Bottom Line: Yacon sirup je extrahován z kořenů rostliny Yacon. Jedná se o sirup sladké chuti s výrazem a konzistencí podobnou melasu.

Aktivní složka v sirupu Yacon - Fructooligosacharidy

Yaconový sirup je jedním z nejlepších potravinových zdrojů fruktooligosacharidů (FOS).

Přesné množství se může mezi jednotlivými dávkami lišit, ale Yacon sirup obsahuje zhruba 40-50% fruktooligosacharidů.

Fruktooligosacharidy jsou molekuly cukru, které jsou spojeny takovým způsobem, který je činí neznámé trávicím systémem.

I když tyto cukry mohou stimulovat chuťové pohárky, lidé je nemohou strávit.

Yaconový sirup obsahuje malé množství strávitelných cukrů, i když … fruktóza, glukóza a sacharóza. Zbytek je fruktooligosacharidy a vlákno nazvané inulin (3).

Protože velká část Yacon sirupu není trávena, má jen jednu třetinu kalorické hodnoty cukru, asi 133 kalorií na 100 gramů nebo 20 kalorií na lžíci.

Z tohoto důvodu může být použita jako nízkokalorická alternativa k cukru.

Fruktooligosacharidy nakonec dorazí do tlustého střeva, kde přivádějí přátelské bakterie do trávicího systému. To je místo, kde Yaconový sirup působí svou magii … ve střevě.

Přátelské bakterie ve střevě jsou ve skutečnosti neuvěřitelně důležité pro zdraví těla. Mít "správné" typy je spojeno s nižším rizikem diabetu, lepší imunitou a zlepšenými funkcemi mozku … pojmenovat několik (4, 5, 6, 7, 8).

Když bakterie digestují fruktooligosacharidy, produkují také mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mají silné účinky proti obezitě, alespoň u potkanů ​​(9, 10).

Existují také některé důkazy, že fruktooligosacharidy mohou snížit hormon hladu ghrelin, což pomáhá snížit chuť k jídlu (11, 12).

Mějte na paměti, že Yacon není jediným jídlem, které obsahuje fruktooligosacharidy. Jsou také nalezeny v menších množstvích v artičoky, cibuli, česneku, pórech a různých dalších rostlinných pokrmech.

Bottom line: Aktivními přísadami v Yaconu jsou Fructooligosacharidy (FOS), které přivádějí přátelské bakterie do střeva a vedou k různým příznivým účinkům na metabolismus.

Má Yacon sirup opravdu práci pro hubnutí?

Yaconový sirup: Přínosné účinky na obezitu a inzulinovou rezistenci u lidí.

Tato studie byla dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. Účastníci byli 55 obézních žen s problémy s cholesterolem a zácpou v minulosti.

Ženy byly rozděleny do dvou skupin … 40 žen užíval Yaconový sirup, zatímco 15 žen užívalo jiný typ sirupu bez účinných látek (placebo).

Všem jim bylo doporučeno jíst stravu s nízkým obsahem tuku a mírně omezit kalorie. Studie pokračovala po dobu 120 dnů, přibližně 4 měsíce.

Ženy ve skupině Yacon sirup po 120denním období studie ztratily v průměru

33 liber (15 kg).

Současně dosáhla skupina placeba v průměru 3,5 kg (1,6 kg).

Také viděli snížení obvodu pasu:

Ženy v skupině sirupu Yacon ztratily 3,11 palce nebo 10 centimetrů z pasu. Žádná významná změna ve skupině s placebem.

V skupině sirupu Yacon bylo zaznamenáno několik dalších účinků:

Index jejich tělesné hmotnosti

• (BMI) se pohyboval od 34 do 28 (od obézních až po nadváhu). Jejich frekvence stolice
• se zvýšila z 0,28 na den na 0,99 za den, což účinně vyléčilo zácpu. hladina hladiny inzulínu
• poklesla o 42%. Inzulinová rezistence , hlavní rizikový faktor pro diabetes a srdeční onemocnění, klesla o 67%.
• LDL ("špatný") cholesterol se zvýšil ze 137 mg / dL na 97. 5 mg / dL (pokles o 29%).
• dramatické zlepšení

jak v tělesné hmotnosti, tak metabolismu, zatímco ženy užívající placebo zůstaly téměř stejné.

Nicméně … než začnete skákat nahoru a dolů vzrušení, mějte na paměti, že je to jen jedna malá studie. Je velmi pravděpodobné, že další studie povedou k různým výsledkům. Studie o jiných typech rozpustných vláken ukázaly určité ztráty hmotnosti, ale ne takhle působivé (13, 14).

V každém případě byla studie poměrně malá a měla řadu nedostatků.

Ačkoli já osobně věřím, že Yacon sirup

může pracovat, skeptik ve mně těžko uvěří, že sirup může mít tak silný účinek.

Je také důležité mít na paměti, že i když Yacon sirup opravdu funguje dobře … je to stále krátkodobý efekt. Spousta věcí může způsobit, že lidé ztratí váhu, je to udržení, což je skutečná výzva.

Bottom Line:

V jedné studii ženy užívající Yacon sirup ztratily během 120 dní 33 liber. Viděli také dramatické zlepšení metabolického zdraví. Další potenciální přínosy Yacon sirupu

Vzhledem k vysokému množství fruktooligosacharidů má Yaconový sirup různé další přínosy pro zdraví (15). Patří sem snížené příznaky zácpy, což je velmi častý zdravotní problém.

V jedné studii snížil Yaconový sirup čas transitu trávicího traktu ze 60 na 40 hodin a zvýšil frekvenci stolice od 1. 1 do 1. 3 za den (16).

Existují také některé důkazy o tom, že může snížit hladinu cukru v krvi, i když je třeba je studovat mnohem víc.

Fruktooligosacharidy účinně fungují jako rozpustné, fermentovatelné vlákna … které mají různé další výhody. Yacon sirup je také vysoký v antioxidanty a draslíku (17).

Bottom Line:

Yaconový sirup je účinný proti zácpě a může snížit hladinu cukru v krvi. Je také vysoký obsah antioxidantů a draslíku.

Nežádoucí účinky, dávkování a použití

Yaconový sirup může mít některé vedlejší účinky, pokud budete jíst příliš mnoho najednou.

Je velmi podobné nežádoucím účinkům, které dostanete tím, že konzumujete více rozpustné vlákniny, než jste zvyklí.

Když dojde ke spoustě toku, může to způsobit nadměrnou tvorbu plynu.

To může vést k nadýmání, průjem, nevolnost a zažívací potíže.

Z tohoto důvodu je nejlepší začít s malým množstvím a pak se vydat směrem nahoru.

Pokud máte potíže s průjem, možná budete chtít vyhnout sirolu Yacon. Může to zhoršit.

Ve studii vzali sirup asi 1 hodinu před jídlem. Účinná dávka může být 1-2 čajové lžičky (5-10 gramů) před snídaní, obědem a večeří. Začněte s 1.

Yaconový sirup můžete také použít jako sladidlo, ale nezapomínejte, že s ním nemůžete vařit nebo pečeme, protože vysoká teplota (cokoli více než 248 ° F nebo 120 ° C) struktura fruktooligosacharidů (18).

Je možné, že načasování je důležité. Pokud užíváte 30-60 minut

před, může být jídlo účinnějším způsobem, jak snížit chuť k jídlu než jíst

s jídlem

.

Chcete-li to vyzkoušet, pak se ujistěte, že jste dostali 100% čistý Yacon sirup, nemělo by se do něj nic přidávat. Je také možné získat další doplňky s fruktooligosacharidy, z nichž většina je mnohem levnější než Yaconový sirup. Zda tyto doplňky budou mít stejný účinek, není známo. Stojí to za to, ale neudělal jsem mé naděje nahoru Sirupovou sladkou chuť z Andů, která vám pomůže ztratit takovou váhu jako extrémní dieta hubnutí? Víte, co říkají … pokud to vypadá, že je pravda, pak to asi není pravda.

Výsledky tohoto studie jsou slibné. Ačkoli Yaconový sirup je daleko od toho, aby byl vědecky dokázán, že pracuje, předpokládám, že to stojí za to, jestli je to zvědavý.

Může se ukázat jako účinný nástroj pro krátkodobou ztrátu hmotnosti, ale nedostanete své naděje a očekávejte, že sirup bude trvalým řešením vážícího problému.

Pokud se zkušenost naučí něco, je to, že většina "triků" ztráty hmotnosti nefunguje … alespoň ne v dlouhodobém horizontu.