5 Hydratační, post-tréninkové nápoje [SET:categorycs]
Obsah:
- Nemusíte se držet vody
- Kufřík na čokoládové sacharidy
- všichni znají mnoho výhod kokosové vody, včetně vysoké úrovně antioxidantů a živin. Takže samozřejmě není překvapením, že je to dobrý nápoj i po tréninku. Stejně jako Gatorade a jiné populární sportovní nápoje, kokosová voda obsahuje vysoké množství elektrolytů, jako je draslík a hořčík.
- Jedna studie z roku 2010 zkoumala maratónské běžce, kteří pili třešňovou šťávu před a po jejich běhu, a dospěli k závěru, že šťáva přispěla k rychlejšímu zotavení svalů. Dělá to zvýšením antioxidantů a snižováním zánětu a peroxidace lipidů.
- Čaj pro post-trénink
- Pivo pro trénink
Nemusíte se držet vody
Podívejme se na to - voda může dokonce v nejlepším případě vkusit. Ale správná hydratace po tréninku je zásadní, zvláště pokud se chcete správně zotavit a udržet si vytrvalost.
Dobrou zprávou je, že voda není jediná věc, kterou můžete vypít, aby se obnovily ztracené kapaliny. Existuje více možností než jen sportovní nápoj nebo láhev vody. Pro optimální hydrataci je zde pět nápojů, které hydratují stejně dobře jako voda - některé možnosti vás dokonce překvapí.
reklamaZveřejněníČokoládové mléko
Kufřík na čokoládové sacharidy
Pro fanoušky čokolády je dobrá zpráva. Čokoládové mléko má ve srovnání s hladkým protějškem dvojnásobek sacharidů, takže je skvělou volbou pro zotavení po cvičení. Konzumace sacharidů po cvičení doplňuje svaly nahrazením ztraceného glykogenu během tréninku. Pár carbs s bílkovinami a máte nejlepší obnovu potenciálu pro unavené svaly.
Ztráta příliš mnoha elektrolytů prostřednictvím pocení může také způsobit řadu příznaků, včetně únavy, svalových křečí a duševního zmatku. Čokoládové mléko může pomoci s tím. Jeho vysoký obsah vody může hydratovat a doplnit esenciální elektrolyty, jako je draslík, vápník a hořčík.
Studie ukázaly, že čokoládové mléko je velmi výhodné, zejména pro cyklisty, vytrvalostní sportovce a běžce. Jedna studie z roku 2010 ukázala, že čokoládové mléko zlepšilo zotavení a následné výkony u cyklistů účinněji než isokalorický sacharidový nápoj. Studie z roku 2011 ukázala, že mléko je účinnější než voda pro boj s dehydratací způsobenou cvičením u dětí.
Čokoládové mléko pro post-trénink má- vysoký obsah vody
- esenciální elektrolyty
- karbs nahradit ztracený glykogen
Reklama Kokosová voda
všichni znají mnoho výhod kokosové vody, včetně vysoké úrovně antioxidantů a živin. Takže samozřejmě není překvapením, že je to dobrý nápoj i po tréninku. Stejně jako Gatorade a jiné populární sportovní nápoje, kokosová voda obsahuje vysoké množství elektrolytů, jako je draslík a hořčík.
V roce 2012 jedna studie ukázala, že kokosová voda je stejně užitečná pro obnovu po tréninku jako jak sportovní nápoje, tak i vodu. Zjištění však také poznamenala, že pití kokosové vody a kokosového koncentrátu vody může způsobit nadýmání a rozrušení žaludku ve srovnání se sportovními nápoji. Takže možná se budete chtít vyhýbat zpět kokosové vodě, jako byste si užívali sportovní nápoj a pomalu hydratovat.
Kokosová voda obsahuje také méně sodíku než sportovní nápoje, což je rozhodující pro doplnění po potentních cvičeních.Zatímco vytrvalostní sportovci by pravděpodobně měli dosáhnout něčeho jiného, kokosová voda se ukázala být skvělou volbou pro lehčí cvičení.
Kokosová voda pro post-trénink obsahuje
vysoká hladina draslíku a hořčíku- množství antioxidantů a živin
- méně sodíku než sportovní nápoje
- ReklamaZboží
Obnova těchto unavených, bolavých svalů může být již ve vaší lednici. Čerešňová šťáva bohatá na antioxidanty pomáhá při snižování zánětu a má prospěch z obnovy a funkce svalů. To zní jako pouhá lístek pro efektivní regenerační nápoj po tréninku!
Jedna studie z roku 2010 zkoumala maratónské běžce, kteří pili třešňovou šťávu před a po jejich běhu, a dospěli k závěru, že šťáva přispěla k rychlejšímu zotavení svalů. Dělá to zvýšením antioxidantů a snižováním zánětu a peroxidace lipidů.
Studie z roku 2006 podpořila toto tvrzení, které ukázalo, že třešňový džus nejen snížil poškození svalů, ale také významně zabránil ztrátě síly ve srovnání s placebem. Zatímco třešňový džus může být přínosný jak pro vytrvalostní sportovce, tak i pro každodenní tréninky, je důležité najít nesladenou verzi a udržet svou výplň pouze na jednu porci (10 uncí).
Čajová šťáva pro post-trénink
pomáhá při protizánětlivé odpovědi
snižuje poškození svalů- zabraňuje ztrátě síly
- Reklama
- Čaj
V jedné konkrétní studii z roku 2010 našli vyškolení muži sportovci po skončení intenzivního sprintu mnoho výhod při pití čaje. Jejich krevní testy ukázaly, že po konzumaci čaje bohatého na antioxidant theaflavin mají vyšší antioxidační hladiny a nižší hladiny kortizolu. Čaj také poskytoval sportovcům méně DOMS (zpožděný nástup bolesti svalů).
Čaj pro post-trénink
je účinný při oxidaci tuků
snižuje bolesti svalů
zotavuje svalovou sílu- ReklamaZveřejňovat
- Pivo
- Happy hour after workouts
Pokud můžete dostat své ruce na nealkoholické pivo, tam také vyhráváte. Bylo prokázáno, že nealkoholické pivo snižuje zánět po křečích u zdravých mužských běžců a výskytu onemocnění horních cest dýchacích.Moderování je zde klíčové. Příliš mnoho alkoholu může potlačit syntézu bílkovin v sérech, takže vaše tvrdá práce v posilovně je na ničem.
Pivo pro trénink
obsahuje sacharidy a elektrolyty
nahrazuje ztrátu tekutin
může snížit zánět po tréninku- Tyto pět chutných nápojů dokazuje, že hydratace po tréninku nemusí být nudná. Máte nápoj na regeneraci? Pokusil byste se některý z těchto?
- Tiffany La Forge je profesionální šéfkuchař, vývojář receptů a spisovatel, který provozuje blog
- Pastvinky a pečivo
. Její blog se zaměřuje na "skutečné jídlo pro vyvážený život", sezónní recepty a dostupné zdravotní poradenství. Když není v kuchyni, Tiffany si užívá jógy, pěší turistiku, cestování, organické zahradnictví a vyjíždějí s Corgi, kakao. Navštivte ji na svém blogu nebo na
Instagram.
