Může Půst bojovat proti chřipce nebo běžnému nachlazení?

Možná jste slyšeli toto výrok - "přiveďte zima, hladujte horečku." Fráze se týká jídla, když máte zimu a pódium, když máte horečku.

Někteří tvrdí, že vyhýbání se jídlu během infekce pomáhá tělu léčit.

Jiní říkají, že jídlo poskytuje tělu potřebné palivo, aby se rychle zotavilo.

Tento článek zkoumá, zda hladování nemá nějaké výhody proti chřipce nebo běžnému nachlazení.

reklamaZveřejnění

Co je půst?

Půst je definován jako abstinence od potravin, nápojů nebo obojí po určitou dobu.

Existuje několik typů nalačno, z nichž nejčastěji patří:

Absolutní půst: Zahrnuje nejíření nebo pít, obvykle na krátkou dobu.
Vodní hlad: Umožňuje příjem vody, ale nic jiného.
Stravování na džusy: Také známé jako čištění šťávy nebo detoxikace šťávy a obvykle zahrnuje výlučný příjem ovocných a zeleninových šťáv.
Přerušované hladování: Tento způsob stravování cykluje mezi obdobími jídla a obdobími půstu, které mohou trvat až 24 hodin.

Bottom Line: Existuje několik způsobů, jak rychle urychlit a každý má svůj vlastní způsob, jak omezit příjem potravin a nápojů.

Jak postihuje váš imunitní systém půst?

Nalévání nutí vaše tělo spoléhat na své zásoby energie, aby udrželo normální funkci.

Nejdůležitější volbou vašeho těla je glukóza, která se většinou vyskytuje jako glykogen v játrech a svalech.

Jakmile je váš glykogen vyčerpán, což se obvykle vyskytuje po 24 až 48 hodinách, vaše tělo začne používat svalové bílkoviny a tuky na energii (1).

Používání velkého množství tuku jako zdroje paliva produkuje vedlejší produkty nazvané ketony, které vaše tělo a mozek mohou používat jako zdroj energie (1).

Zajímavé je, že jeden konkrétní keton-beta-hydroxybutyrát (BHB) - byl pozorován prospěch imunitního systému.

Ve skutečnosti vědci z Yale School of Medicine poznamenali, že vystavení lidských imunitních buněk BHB v množstvích, které byste očekávali v těle po dvou dnech půstu, vedly ke snížení zánětlivé reakce (2).

Navíc nedávný výzkum na myších a na člověku ukázal, že nalačno po dobu 48-72 hodin může rovněž podporovat recyklaci poškozených imunitních buněk, což umožňuje regeneraci zdravých buněk (3).

Je důležité zmínit, že přesné způsoby, jakým půst postihuje imunitní systém, nejsou dosud plně pochopeny. Je zapotřebí více studií.

Bottom line: Krátká doba nalačno může podporovat zdravou imunitní funkci podporou recyklace imunitních buněk a omezením zánětlivé reakce.

ReklamaPočetNástroje

Proč hlad může pomoci získat zpět z chřipky nebo chřipky

Běžné příznaky podobné nachlazení a chřipce mohou být způsobeny buď viry nebo bakteriemi.

Abychom byli naprosto zřejmá, infekce nachlazení a chřipky jsou zpočátku způsobeny viry, konkrétně rhinovirem a chřipkovým virem. Avšak infikování těmito viry snižuje vaši obranu proti bakteriím, což zvyšuje vaše šance na současnou výskyt bakteriální infekce, jejíž příznaky jsou často podobné vašim původním.

Je zajímavé, že existuje výzkum, který podpoří myšlenku, že nedostatek chuti k jídlu, který často pocítíte během několika prvních dnů onemocnění, je přirozeným přizpůsobením vašeho těla k boji proti infekci (4).

Níže jsou tři hypotézy, které se snaží vysvětlit, proč to může být pravda.

Z evoluční perspektivy, nedostatek hladu eliminuje potřebu najít jídlo. To šetří energii, snižuje tepelné ztráty a v podstatě umožňuje tělu zaměřit se výhradně na boj proti infekci (5).

Zdržování se z jídla omezuje přísun živin, jako je železo a zinek, že infekční agens musí růst a šířit (6).
Nedostatek chuti k jídlu, který často doprovází infekci, je způsob, jak povzbudit vaše tělo k odstranění infikovaných buněk procesem známým jako buněčná apoptóza (7).
Zajímavé je, že výsledky z malé studie naznačují, že typ infekce může diktovat, zda jídlo je přínosné, nebo ne (8).

Tato studie naznačuje, že hladování může nejlépe podpořit uzdravení bakteriálních infekcí, zatímco jíst jídlo může být lepší způsob, jak bojovat proti virovým infekcím (8).

Předchozí experiment na myších s bakteriálními infekcemi to podporuje. Myši, které byly krmeny silou, měly menší pravděpodobnost, že budou přežívat ve srovnání s tím, že myši mohou jíst podle chuti k jídlu (9).

Zdá se, že všechny studie se shodují, že příznivé účinky na hladovění jsou omezeny na akutní fázi infekce - obvykle trvá jen několik dní.

V současné době však neexistují žádné studie zaměřené na člověka, které by zkoumaly, zda hladování nebo jídlo mají nějaký vliv na běžnou chřipku nebo chřipku v reálném světě.

Bottom line:

Mnoho hypotéz se pokouší vysvětlit, jak může hladování podporovat hojení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil účinky u lidí. Postižení a jiné nemoci

Kromě potenciálních přínosů proti infekcím může hladovění také pomoci při následujících onemocněních:

Diabetes 2. typu:

Přerušované hladování může mít pozitivní vliv na rezistenci k inzulínu a krev hladiny cukru u některých jedinců (10, 11). Oxidační stres:
Přerušované hladování může pomoci zabránit onemocnění tím, že omezí oxidativní stres a zánět (12, 13, 14). Zdraví srdce:
Přerušované hladování může snížit rizikové faktory srdeční choroby, jako je tělesná hmotnost, celkový cholesterol, krevní tlak a triglyceridy (15, 16). Zdraví mozku:
Studie na zvířatech a na člověku naznačují, že nalačno může chránit před neurodegenerativními chorobami, jako jsou Alzheimerova, Parkinsonova a Huntingtonova nemoc (17, 18, 19). Rakovina:
Krátká doba nalačno by mohla ochránit pacienty s rakovinou proti chemoterapeutickým škodám a zvýšit účinnost léčby (20, 21, 22). Dá se také poznamenat, že přerušované hladování také způsobilo ztrátu hmotnosti (10, 12, 15).

Některé z výše uvedených zdravotních přínosů mohou být způsobeny ztrátou hmotnosti způsobené hladem, na rozdíl od samotného půstu (23).

Bottom line:

Buď přímo nebo nepřímo může hladovění pozitivně ovlivnit několik zdravotních stavů. ReklamaZveřejňovat

Jíst určité potraviny mohou být užitečné iu

Dosud existuje jen omezený důkaz, že hladování zlepšuje běžnou chřipku nebo chřipku.

Na druhou stranu řada studií naznačuje, že konzumace některých potravin může zlepšit symptomy nachlazení a chřipky.

Nejlepší potraviny pro potírání studených příznaků

Teplé tekutiny, jako jsou polévky, poskytují jak kalorií, tak vodu. Ukázalo se také, že snižují kongesci (24).

Někteří lidé uvádějí, že konzumace mléčných výrobků ztuhne sliznice, což vede ke zvýšenému kongesci. Důkazy pro to však jsou přísně anekdotické.

Na druhé straně dostatečné pití činí hlen více tekutý, což usnadňuje jeho odstranění. Takže nezapomeňte zůstat dobře hydratovaná.

Nakonec by potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče, mango, papáj, bobule a meloun, mohly také pomoci snížit závažnost příznaků (25).

Bottom Line:

Nejlepší potraviny a tekutiny, které konzumují během chladu, jsou polévky, teplé nápoje a potraviny bohaté na vitamín C. Nejlepší potraviny pro potírání příznaků chřipky

s chřipkou, je nejlepší držet se jídla nudných, snadno stravitelných potravin.

Příklady zahrnují čiré polévky nebo jídlo, které se skládají výhradně z ovoce nebo škrobů, jako je rýže nebo brambory.

Abyste uklidnili žaludek, zkuste se držet dráždivých látek, jako je kofein a kyselé nebo kořenité potraviny. Zvažte také vyvarování se extrémně tučných potravin, které trvají delší dobu.

Pokud máte pocit nevolnosti, zkuste do stravy začlenit nějaký zázvor (26, 27).

Nakonec nezapomeňte zůstat hydratovaný. Přidáním sůl soli do tekutin také pomůžete doplnit některé elektrolyty ztracené potu, zvracení nebo průjem.

Botanická zátěž:

Jemné a snadno stravitelné potraviny jsou nejlepší, pokud máte chřipku. Pití velkého množství tekutin je důležité a přidání zázvoru může pomoci snížit nevolnost. Nejlepší potraviny na prevenci běžné studené nebo chřipky

Překvapivě vaše trávicí systém tvoří více než 70% svého imunitního systému (28).

To je z velké části důsledkem velkého množství užitečných bakterií, které tam žijí, což může být posíleno užíváním probiotik.

Probiotika pomáhají předcházet tomu, aby škodlivé bakterie převzaly vaše střevo nebo vstoupily do krevního oběhu, čímž vás účinně ochrání před infekcí.

Najdete je v probiotických potravinách, jako je jogurt s živými kulturami, kefír, zelí, kimchi, miso, tempeh a kombucha.

Chcete-li zajistit, aby se tyto prospěšné bakterie dále rozmnožovaly, ujistěte se, že také upřednostňujete dietu bohatou na prebiotiku, jako jsou banány, česnek, cibule a pampelišky.

Česnek, kromě toho, že je prebiotikum, obsahuje sloučeniny, které prokazují, že zabraňují infekci a posilují obranu proti běžnému nachlazení a chřipce (29, 30, 31).

Nakonec se ujistěte, že jíte dostatek živin-hustých celých potravin.

Bottom line: