Acid reflux a cvičení: Co funguje?

Cvičení a kyselý reflux

Nejdůležitější informace

Užívání OTC léků může stačit k léčbě kyselého refluxu, který se neobjeví často.
V závislosti na vašem cvičení režim, cvičení může buď pomoci nebo ublížit váš reflux kyseliny.
Intenzivní cvičení může zhoršit příznaky refluxu kyseliny.

Kyselinový reflux znamená zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu. Když k tomu dojde, můžete ochutnat kyselou tekutinu v zadní části úst. Toto zpětné promývání může dráždit výstelku vašeho jícnu a způsobit pálení žáhy.

Pokud trpíte kyselým refluxem zřídka, pravděpodobně nebudete muset učinit žádné drastické změny v životním stylu, abyste ulehčili vaše příznaky. Užívání léků na volném trhu (OTC) může stačit na potírání veškerých nepohodlí.

Pokud vaše příznaky zasahují do vašeho každodenního života, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Možná budete muset provést několik změn životního stylu, stejně jako léky, abyste zmírnili vaše příznaky. To může znamenat změnu rutiny tréninku.

V závislosti na vašem cvičení režim, cvičení může buď pomoci nebo ublížit váš reflux kyseliny. Vše závisí na typu cvičení, které děláte, a na tom, jak se staráte o své tělo před a po tréninku.

inzerceZveřejnění

Výhody

Co může udělat pro kyselý reflux?

Pros

Lékaři obvykle doporučují hubnutí jako první obrannou linii.
Cvičení vám může pomoci ztratit extra tělesnou hmotnost, která může způsobit zhoršení vašich příznaků.

Udržování zdravé hmotnosti je dobrý způsob, jak snížit nebo zmírnit symptomy refluxu kyseliny. Pokud nesete extra tělesnou hmotnost, může to tlačit proti žaludku a ovlivnit váš dolní pažerákový svěrač. To může zhoršit příznaky kyselého refluxu.

Podle studie z roku 2013 je ztráta hmotnosti často první řadou obrany proti kyselému refluxu. Měli byste cvičit a také sledovat kyselou refluxní stravu.

Zdravá strava a cvičení mohou zmírnit vaše příznaky a snížit pravděpodobnost komplikací souvisejících s GERD. Tento přístup může zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit kvalitu života.

Reklama Rizika a varování

Rizika a varování

Nevýhody

Cvičení s vysokým dopadem, jako je běh a vzpírání, mohou zhoršit vaše příznaky.
Jíst před tréninkem může také spustit kyselý reflux.

Pokud jde o kyselý reflux, cvičení může být dvojitý meč. Podle studie z roku 2006 může intenzivní cvičení zhoršit GERD.

Některé cvičení mohou snížit průtok krve do gastrointestinální oblasti. To může způsobit soustředění žaludečních tekutin, což vede k zánětu a podráždění. Omezující pozice těla mohou také vyvíjet tlak na žaludek a hrudník, což může způsobit příznaky.

Tyto pohyby zahrnují zavěšení vzhůru nohama a ohýbání po delší dobu.

Gulpací vzduch během cvičení s vysokým nárazem může také uvolnit spodní pažerák. To může přinést kyselinu do jícnu.

Vysoce nárazové cvičení, které mohou způsobit pálení žáhy, zahrnují:

běh
sprinter
vzpírání
gymnastika
cyklistika
skákací lano
cvičení může také zvýšit riziko cévního refluxu vyvolaného cvičením. Některé potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy, zahrnují:

rajčata a rajčatové potraviny

citrus
čokoláda
káva
sodovky
Pokud víte, že budete cvičit, měli byste se vyvarovat konzumace potravin, které vyvolávají vaše symptomy po dobu dvou nebo tří hodin před tréninkem.
ReklamaZveřejněná inzerce
Léčba
Možnosti léčby kyselého refluxu
Ztráta hmotnosti je prioritou, pokud zvýšená váha způsobuje reflux kyseliny. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste přišli se zdravým stravováním a cvičebním plánem, který nezhorší vaše příznaky.

Také můžete snížit nebo zmírnit příznaky:

jíst menší jídla neležet po jídle

přestat kouřit, když kouříte

zvyšujete hlavu své lůžky

Váš lékař doporučují také léky na předpis nebo léky na předpis. To zahrnuje:

antacidy pro neutralizaci kyseliny žaludeční
H2 blokátory nebo inhibitory protonové pumpy ke snížení produkce kyseliny v žaludku
prokinetika nebo antibiotika, které pomáhají Vašemu žaludku vyprázdnit rychleji
změny nebo léky nezbavují vaše příznaky kyselého refluxu. Pokud máte:

potíže s polykáním

dýchací potíže
černá nebo krvavá stolice
závažná nebo trvalá bolest břicha

nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, která není způsobena cvičením < 999> Reklama

Co můžete dělat
Co můžete dělat nyní
Cvičení může pomoci předejít nebo zmírnit příznaky refluxu kyseliny tím, že vám pomůže zhubnout a podpořit dobré trávení. Některé typy cvičení však mohou příznaky zhoršit. Vaše nejlepší volby mohou být cvičení s nízkou dopadem, která vás udrží co nejpodrobněji.
Možnosti s nízkým nárazem zahrnují:
chůze

lehké jogging

jóga

stacionární cyklistika

plavání

ne všichni zažívají zhoršení kyselého refluxu s cvičením s velkým nárazem. Nejprve zkuste cvičení s nízkým nárazem a uvidíte, jak se cítíte. Pokud se neobjeví pálení žáhy nebo jiné příznaky, můžete vyzkoušet cvičení s vyšším nárazem. Pokud se u Vás objeví nepohodlí, možná budete muset dodržet režim s nízkým účinkem.

Cvičení s nízkým dopadem může stále vést ke ztrátě hmotnosti, pokud jste konzistentní a jíte zdravou výživu. Může to trvat déle, než se zhubnout, ale pravděpodobně budete mít méně refluxu.
Pokračujte ve čtení: Úbytek hmotnosti a acid reflux »