Diabetes a spánek: Jaký je vztah?

Diabetes a spánek

Nejdůležitější skutečnosti

1. U lidí, kteří trpí cukrovkou, je běhání a otáčení celé noci časté.
2. Je obvyklé kompenzovat nedostatek spánku tím, žejete nadměrné množství jídla, abyste se pokusili získat energii pomocí kalorií.
3. Některé poruchy spánku, jako je spánková apnoe, jsou častější u lidí s diabetem.

Diabetes je stav, kdy tělo není schopno správně vyrábět inzulin. To způsobuje nadměrné hladiny glukózy v krvi. Nejběžnějšími typy jsou diabetes typu 1 a 2. Pokud máte typ 1, vaše slinivka nevytváří inzulin, takže je nutné užívat denně. Máte-li typ 2, může vaše tělo vyrobit z vlastního inzulínu, ale často to nestačí. To znamená, že vaše tělo nemůže správně používat inzulin.

V závislosti na tom, jak dobře kontrolujete hladinu cukru v krvi, můžete nebo nemusí mít příznaky. Krátkodobé příznaky vysoké hladiny cukru v krvi mohou zahrnovat časté žízeň nebo hlad, stejně jako časté močení. Není neobvyklé, že tyto příznaky mají vliv na způsob spánku. Zde je co říká výzkum.

ReklamaZboží

Návyky na spánek

Proč diabetes ovlivňuje vaši schopnost spát?

V jedné studii z roku 2012 výzkumníci zkoumali vztah mezi poruchou spánku a cukrovkou. Poruchy spánku zahrnují obtíže při zaspávání nebo při spánku, nebo spí příliš. Studie zjistila jasný vztah mezi poruchou spánku a cukrovkou. Vědci tvrdí, že deprivace spánku je významným rizikovým faktorem pro diabetes, který může být někdy kontrolován.

Mít diabetes nemusí nutně znamenat, že váš spánek bude ovlivněn. Je to spíše otázka, jaké symptomy cukrovky máte a jak je zvládnete. Některé příznaky pravděpodobně způsobují problémy, když se snažíte odpočívat:

• Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit časté močení. Je-li hladina krevního cukru v noci vysoká, můžete se často dostat do koupelny.
• Pokud vaše tělo obsahuje další glukózu, čerpá z vašich tkání vodu. To může způsobit, že se cítíte dehydrovaný, a vyzýváte vás, abyste se dostali na běžné sklenice vody.
• Příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, závratě a pocení, mohou ovlivnit váš spánek.

Reklama Poruchy spánku

Existují poruchy spánku spojené s diabetem?

U lidí s diabetem je časté hýbat a otáčet celou noc. Ačkoli to může být výsledek běžných příznaků diabetu, může být kořenem samostatný zdravotní stav. Několik poruch spánku a dalších poruch, které ovlivňují spánek, jsou častější u lidí s diabetem.

Apnea spánku

Jedná se o nejčastější poruchu spánku u lidí s diabetem. Spánková apnoe nastane, když se vaše dech opakovaně zastaví a začíná po celou noc.V jedné studii z roku 2009 vědci zjistili, že 86 procent účastníků mělo kromě cukrovky i spánkovou apnoe. Z této skupiny bylo 55 procent dostatečně těžké, aby potřebovalo léčbu.

Apnea spánku se běžně vyskytuje u lidí s diabetem typu 2. Je to proto, že lidé v této skupině často přenášejí nadměrnou hmotnost, což může omezit jejich průchod vzduchu.

Mezi běžné příznaky patří pocit únavy během dne a chrápání v noci. Jste více vystaveni riziku spánkové apnoe, pokud se vyskytuje v rodině nebo pokud jste obézní. Dosažení zdravé váhy pro váš typ těla může pomoci zmírnit vaše příznaky. Můžete také nosit speciální masku během spánku, abyste zvýšili tlak vzduchu do krku a umožnili vám snadnější dýchání.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

RLS je charakterizován neustálým nutkováním pohybovat nohy. Je to nejčastěji ve večerních hodinách, což může způsobit, že je těžší spadnout nebo usnout. RLS může nastat kvůli nedostatku železa. Rizikové faktory pro RLS zahrnují vysokou hladinu glukózy v krvi, problémy s ledvinami a poruchy štítné žlázy.

Pokud si myslíte, že máte RLS, poraďte se s lékařem, abyste si ověřili příznaky. To je zvláště důležité, pokud máte anémii v minulosti. Tabák také může spustit RLS. Pokud jste kuřák, zapojte se do programu odvykání kouření, který pracuje na ukončení.

Nespavost

Nespavost je charakterizována opakujícími se potížemi a spánkem. Jste více ohroženi nespavostí, pokud máte vysoké hladiny stresu spolu s vysokou hladinou glukózy.

Naléhavá pomoc při spánku nevyřeší nespavost. Podívejte se na důvod, proč nemůžete zaspívat, například pracujete v práci s vysokým stresem nebo máte náročné rodinné záležitosti. Hledání léčby lékařem vám může pomoci zjistit, co způsobuje problém.

ReklamaZveřejnost

Dopad

Jak nedostatek spánku může ovlivnit váš diabetes

Odborníci spojují nedostatek spánku se změněnou hormonální rovnováhou, která může ovlivnit příjem potravy a váhu. Pokud máte cukrovku, čelíte náročnému kruhu. Obvykle je kompenzovat nedostatek spánku tím, že se jíst nadměrné množství potravy, abyste se pokusili získat energii pomocí kalorií. To může způsobit, že vaše hladina krevního cukru stoupá a je těžší dosáhnout slušného množství spánku. Pak se ocitnete v této bezesné situaci.

Nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity. Být obézní může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu.

Zjistěte více: 10 věcí, které se při Vašem ztrátě spaly při vašem těle »

Reklama Tipy

Tipy pro zlepšení kvality spánku

Vyvarujte se používání elektronických zařízení před zapnutím

Nepoužívejte v noci mobilní telefony a e-čtečky, protože vás může probudit záře. Přepněte na staromódní knihy, abyste si je mohli přečíst, než spíte, abyste uklidnili svou mysl a snížili napětí vašich očí.

Dát alkohol před spaním

Dokonce i když máte pocit, že sklenice vína uklidňuje tělo a způsobuje spánek, pravděpodobně nebudete spát úplně osm hodin po pití před spaním.

Odstraňte rozptýlení

Pokud během noci obdržíte textové zprávy, vypněte telefon. Zvažte nákup budíku namísto použití alarmu aplikace mobilního telefonu. To vám může umožnit vypnutí telefonu, protože ho nebudete potřebovat z jakéhokoli důvodu v noci.

Vytvořte bílý šum

Přestože se může zdát příjemný způsob, jak se probudit, slyšení zvuku ptáků, které se skřípá v časných ranních hodinách, může narušit vaše spánkové vzory. Zvuk sběratelů odpadků, zametacích strojů na ulici a lidí, kteří odjíždějí na ranní práci, mohou také narušit spánek. Pokud jste lehký spánek, používejte například strop, stůl nebo centrální ventilátor, který vám pomůže odstranit rušivé zvuky.

Zůstaňte v režimu spánku

Jděte spát ve stejnou dobu každou noc a probuďte se ve stejnou dobu každé ráno, včetně víkendů. Vaše tělo se přirozeně začne unavovat a automaticky se probudí.

Buďte pryč od stimulantů v noci

Vyvarujte se pití kofeinových nápojů, cvičení a dokonce dělat jednoduchou práci kolem domu v noci. Jediný typ večerního tréninku, který byste měli zvážit, je pomalá jóga, která může připravit tělo na spánek. Jinak urychlíte tok krve a chvíli trvá, než se vaše tělo uklidní.

ReklamaZveřejnění

Outlook

Spodní řádek

Pokud trpíte problémy s spánkem, navštivte svého lékaře. Pokud nedostanete lék na nepřetržitě narušený spánek, může být obtížné provádět každodenní činnost.

Z krátkodobého hlediska zvažte jednu nebo více změn životního stylu ke zlepšení kvality spánku. Dokonce i když děláte jen malou změnu, má potenciál udělat velký rozdíl. Obvykle trvá asi tři týdny, než začne být zvykem, takže je důležité, aby se na něj každý den držel.

Udržujte čtení: 10 přirozených způsobů, jak spát lépe »