Spouštěcí poruchy příjmu potravy: identifikace a řízení

Pokud vám byla diagnostikována porucha příjmu potravy (BED), můžete se cítit bezmocně nebo mimo kontrolu. Ale existuje naděje. Pochopení vašich spouštěčů vám může pomoci předcházet vaše binges dříve, než k nim dojde. Jakmile zjistíte, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se zbavit nástrojů, abyste snížili šanci, že se jim podaří.

BED je víc než jen přejídání. Příznaky BED zahrnují:

inzerceZveřejnění

• konzumace velkého množství jídla rychle, během krátké doby
• jíst, když nejste hladová
• pravidelně jíst sama nebo tajně
• pocit, že nejste v ovládání stravovacích návyků
• pocit deprese, stydlivosti nebo znechucení vašimi stravovacími návyky

BED ovlivňuje lidi všech věkových kategorií a velikostí. Mnoho lidí s BED je nadváhou nebo obézní, ale někteří mají normální hmotnost. Není jasné, proč se vyskytuje BED. Genetika, historie diety, rodinná historie, akutní stres a psychologické obavy mohou hrát roli.

Neošetřené, BED může způsobit vážné fyzické vedlejší účinky. Fyzické účinky jsou často způsobeny obezitou. Mezi tyto patří:

• vysoký cholesterol
• vysoký krevní tlak
• srdeční onemocnění
• gastroezofageální refluxní choroba (GERD)
• diabetes 2. typu
• spánková apnoe
• mají psychologické vedlejší účinky. Mezi ně patří:

Reklama

bipolární porucha

• deprese
• tělesná dysmorfická porucha
• úzkost

Společné spouštěče a jak je můžete vyhnout

Spouštěče vyprávění hrají důležitou roli v BED. Mohou to být emocionální nebo environmentální.

Emoční spouštění

Emocionální stravování je poháněno nutností být utěšen, nikoli hladem. Lidé často nabývají na potravinách, jako jsou zmrzlina, smažené potraviny nebo pizza, které je cítí dobře, nebo jim připomíná pozitivní zkušenost nebo uklidňující paměť.

Stres a úzkost

nuda

• dětské zvyky nebo trauma
• společenské stravování
• Pokud máte pocit, že toužíte jíst kvůli vašim emocím, zkuste to rozptýlení se. Zavolejte příteli, projděte si nebo využijte relaxační techniky. Můžete také zkusit pět minutovou přestávku před jídlem, abyste zjistili, jestli jíte, protože máte hlad nebo kvůli emocím. Pokud jsou vinou emocí, identifikujte a přijměte tyto emoce. To vám může pomoci najít jiné zdravé způsoby, jak se vypořádat s vašimi pocity.
• Environmentální spouštěče

Environmentální spouštěče jsou věci ve vašem prostředí, které vás chtějí jíst. Například strany a jiné společenské setkání často zahrnují jídlo. Můžete jíst na těchto událostech, i když nemáte hlad. Vidět potraviny mohou také spustit environmentální jídlo, jako je cukroví nebo box koblihy ve vaší kanceláři.Velké balení a velikosti porcí mohou také přispět k životnímu prostředí a potíží vám přestat jíst, když jste plní.

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro boj s ekologickými spouštěči:

jídlo v předstihu

při jídle, odmítnout košík chleba a mít polovinu vaší stravy zabalené pro jídlo

• bramborové lupínky nebo sušenky v těžko dostupných místech, jako jsou vysoké skříně nebo suterén
• vyměňte nádobu na pečivo s ovocnou miskou
• skladujte zdravé potraviny v přední části chladničky pro snadnější přístup
• potraviny do kontejnerů s omezeným příjmem
• používejte menší nádobí a stříbro ke kontrole porcí
• Uchovávejte si žurnál potravin
• Chcete-li oslovit spouštěče potravin, musíte je nejprve rozpoznat. Udržování jídelního žurnálu může být neocenitelným nástrojem. Zapište:

čas, který jíte

, co jíte

• , kde jíte
• proč jíte, například pro výživu nebo protože jste byli šťastní, smutní, nudí atd. cítil se před jídlem a po jídle
• V průběhu času byste měli vidět, jak se vyvíjejí vzory, které ukazují, že vaše stravovací triggery. Nezapomeňte, že není důležité sledovat kalorie, ale zaměřit se na důvody, proč jíte.
• ReklamaZveřejňovat
• Kdy hledat pomoc

Binge eating je nekontrolované jídlo, podle definice. Někteří lidé ji udržují pod kontrolou bez odborné pomoci, jiní však nemohou. Vyhledejte pomoc, pokud stravovací návyky ovlivňují vaši kvalitu života, štěstí nebo vaši koncentraci. Je důležité co nejdříve získat pomoc, abyste zabránili zhoršování fyzických nebo psychologických účinků.

Pokud bojujete s nadměrným jídlem, nezapomeňte, že nejste sami. Přes pocity mimo kontrolu, neztrácejte důvěru, že můžete přerušit kroužky. Místo toho podnikněte kroky tím, že zjistíte, zda se jedná o spouštěče, a pokud je to nutné, promluvte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným akčním plánem, který je pro vás to pravé.