Nejlepší tréninky do 20 minut

Mezi pracovními, rodinnými a jinými povinnostmi může být velmi obtížné vycvičit včas na cvičení. Zdá se však, že mnoho malých životních problémů lze vyřešit pomocí internetu.

Prohlížili jsme web a zaokrouhlovali oblíbené tréninky, které můžete udělat za 20 minut nebo méně. Od cvičení s tělesnou hmotností až po rutiny HIIT, tyto krátké cvičení budou stavět sílu a vytrvalost bezpočet hodin v posilovně.

reklamaZveřejnění

Studie z roku 2016 provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě McMaster v Kanadě ukázala, že dokonce i jedna minuta cvičení s vysokou intenzitou měla zdravotní výhody, jako zvýšená vytrvalost a zlepšená hladina glukózy v krvi.

S hvězdným obsazením fitness instruktorů je na našem seznamu něco pro každého. Vyberte cvičení a pohybujte se!

Trénink tělové hmotnosti trvající 12 minut Minulé tréninkové těhotenství

Pokud hledáte rychlý trénink, který kombinuje kardio, posilování jádra a tělesné hmotnosti, toto video od Fit Bottomed Girls je pro vás. Sean Vigue patří k tahům, jako jsou prkna, skoky na skoky a variace, které inspirovaly Pilates. Požádali jsme tým v Fit Bottomed Girls, co se nejvíce líbí o trénincích, které trvají 20 minut nebo méně. Zde je to, co museli říci:

reklama

"Milujeme, že jsou relativně krátké a snadno se vejde do vašeho dne, ale také pokud si zachováte vysokou intenzitu, mohou vám získat velké výsledky! "

Tiché domácí cvičení, které rozdrví kalorie

Je možné se dostat do pohybu a spálit kalorie bez toho, abyste probudil dítě nebo zlobili na dveře, abyste znepokojili sousedy? V tomto 10minutovém tichém tréninku z PopSugar Fitness můžete získat skvělý trénink bez velkého hluku. Se světelnou sadou volných závaží a modifikací, které vyhovují vašim potřebám v oblasti fitness, bude tento trénink vytvářet svaly (téměř), aniž byste se podívali.

ReklamaZveřejňovat

Anna Renderer, zdravotní a fitnessová hostitelka pro FitSugar TV, říká: "Jako matka dvou lidí, kteří pracují na plný úvazek, fitování ve fitness může být náročné, ale 20-ti minutové tréninky se snadno zapadají do mého ruchu plán! Můžu stlačit v 20minutovém potu ráno předtím, než se moje rodina probudí, nebo večer, zatímco večeře je v troubě. "

17 minutové tréninkové cvičení pro celkový tělesný obvod

Ať už jste stisknuty na čas nebo na cestách, toto cvičení od Jessica Smith TV vám poskytne celé tělo, zkušenosti s výcvikem okruhu za 17 minut -. Smith říká: "20-ti minutové tréninky mohou být velmi účinné, pokud budete soustředit své úsilí a vyčerpat co nejvíce času. Podívejte se na zasedání - jako náš okruh - ospravedlnění -, které používají více svalových skupin najednou a udržují tep srdce zvýšené po celou dobu.Jen nezapomeňte vyvážit dny s vyšší intenzitou s nižšími až středně intenzivními nároky na intenzitu, abyste předešli nadměrnému namáhání a zdůraznění systému. "

15 minut HIIT Workout

Je-li intenzita toužila, 15 minutový trénink HIIT Fitness Blender je pro vás. Americká vysoká škola sportovní medicíny definuje setkání HIIT jako "vysokorychlostní intervalový trénink" a říká, že tento typ cvičebního programu zahrnuje období silného námahu s následnou dobou zotavení, která se liší v závislosti na vašem tréninku. Během videa trenér Daniel Segars připomíná, že "Dělat HIIT není o tom, že se jen zabijete. Jedná se o pokus o to, aby každý z nich byl čistý a co nejtěžší. "S výbušnými pohyby, jako jsou burpees a hvězdné seskoky, jste si jistý, že budete spálení kalorií a potíže.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Začátkem roku se zakladatelka modelFIT Vanessa Packer spojila s fitness, módou značkou Sweaty Betty a vytvořila dva exkluzivní tréninky pro módní místo. Jedním z tréninku je toto výkonné 20 minutové cvičení nohou a zadek. Podle webové stránky modelFIT: "Namísto velkých pohybů, které se spoléhají na hybnost vytvářené kloubem (tj. Na burpees, skoky na skoky apod.), Metoda modelFIT rozděluje tyto pohyby dolů na malou část, ve které vaše svaly pracují nejtěžší. Výsledkem je účinnější spalování svalů bez zátěže na kloubech. "Doporučená výbava zahrnuje závaží tří kilogramů kotníku a ruční závaží dvou liber.

12 Minute Booty Burn with Karena!

Pokud hledáte zpřísnit zadní stranu, toto 12-ti minutové cvičení od zakladatele Tone It Up, Karena Dawn, vyřezává vaši kořist pomocí kapela, rohože a pláže jako pozadí. Pokud jde o cvičení, Dawn říká: "To je určitě spálenina! "Budete cítit svou kořist z různých úhlů, jak si dřepíte, vyhánět a zdvihnete cestu k dosažení vašich cílů v oblasti fitness.

ReklamaZveřejňovat

5-Minute Booty Challenge s Nicky Holender

V LIVESTRONG. Pětminutová výzva společnosti COM, trenér celebrit a bývalý profesionální hráč fotbalu Nicky Holender uvádí: "Práce svalů, které často nepoužíváte, vám může poskytnout obrovské přínosy pro zdraví. "Zatímco nevíme jisté, zda pět minut záchvatu cvičení může nahradit delší trénink dohromady, toto video je vynikající volbou, jak tónovat váš tus, když máte jen málo času na ušetření.

15 minut Minulost Six-Pack Abs domácí cvičení pro spalování tuku a budování jádra síly

Fitness trenér, Millionaire Hoy, představuje stovky zábavných a volných cvičení videa na jeho kanálu YouTube. V tomto videu doporučuje Hoy: "Toto je ideální po cvičení, pokud chcete zasáhnout ty abs a cítit je zde 15 minut. "V celém tomto základním tréninku v domácnosti nabízí Hoy pokyny pro zvýšení nebo snížení vaší intenzity v závislosti na aktuální úrovni fitness, takže je to ideální pro každého, kdo to zkusit.

Během 12minutového videoklipu, Sarah Dussault, certifikovaný osobní trenér a holistická trenérka pro zdraví, nabízí čerstvý zážitek ve výcviku ve stylu boot-camp.Začíná jedním cvičením a pracuje až šest po sobě za sebou intenzivní spálenou kořist. Dussault vám nabízí tento tip, abyste snížili dobu cvičení: "Krátké tréninky jsou podle mého názoru účinné pouze tehdy, pokud budete tvrdě pracovat. Mohou být účinnější než delší cvičení - stačí vám dát vše! "

Reklama

Dvanáctiminutová cvičení šílenství

Vyrobíte ze sebe jeden sako potu s tímto kalorií-drtivým cvičením HIIT s laskavým svolením BodyRock. Pokud jste čekali na rychlý, domácí cvičení, čekání skončilo. Lisa-Marie Zbozen, hostitelka BodyRock. TV, nám říká: "Naše cvičení jsou ve skutečnosti 12 minut tréninku na odpor proti infarktu HIIT. Za 12 minut můžete získat intenzivní tréninkový trénink, který je ideální pro ztráty tuku a celkovou kondicionaci. "Jeden pohled na toto video a uvidíte BodyRock cvičení nejsou žádný vtip!

Ploché břicho 10-minutové cvičení

Kdo se neobává ab cvičení? Ale 10 minut je pro někoho možné. Tento vzrušující ab trénink od BexLife, Rebekah Borucki, obsahuje 40 sekund tréninkových intervalů, po kterých následuje 20 sekund odpočinku. Borucki vám dává pokyny pro správnou formu, techniku a dýchání v různých polohách těla. "Pokud můžete cítit, že vaše srdce bít tvrdě, je to úžasné! To znamená, že získáváte kardio i sílu, "říká během cvičení ve videu.

ReklamaZveřejňovat

Nemůžete se zbavit spodního břicha? Pak musíte zkusit tento skvělý trénink!

Pro mnoho lidí je tónování spodního břicha nejtěžší. Ale tento krok-za-krokem, osmminutový trénink SteadyHealth vám pomůže přiblížit se k vašim cílům v oblasti fitness nebo hubnutí. Cílem této společnosti je poskytovat uživatelům důvěryhodné informace o zdraví, kondici a výživě. Tým SteadyHealth zaznamenává: "Cvičení jsou velmi efektivní. Pokud máte dostatek energie, můžete je dokonce provést dvakrát denně, ale pokud ne, i dvakrát týdně je to rozdíl. "

10 minut s Dino 2

Inspirován cestovní toulání, barre3 vytvořil tento super-nabitý, 10-minutový trénink. Bez ohledu na to, zda cestujete pro podnikání nebo potěšení, nemusíte ohrožovat své cíle v oblasti fitness s touto celosvětovou potu se spoustou Dino Malvone, ředitele studie barre3 West Village. Blending jóga, Pilates, kardio a posilování, barre3 má několik cvičení, které jsou 20 minut nebo méně. "Jsou rychlé, efektivní a můžete je dělat kdekoli - váš stůl, lavička v parku, hotelový pokoj, pojmenujete to," říká Malvone.

Kardio do Slim a vytvarujte svůj Bod!

V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan provede 11 minutovou dynamickou kardio rutinou. Pokud jste fanoušek burpee, toto cvičení je pro vás - obsahuje několik sad cvičení, které vám pomohou čerpat krevní oběh a výživné kalorie. Swan upřednostňuje tyto kratší tréninky, protože: "Jsou super pohodlné a často účinnější než delší tréninky, kdy se vaše intenzita může snižovat, jak se stáváte stále unavená," říká. Jak efektivní jsou 20-ti minutové tréninky? "Záleží na vašich cílech v oblasti fitness a na vaší intenzitě," dodává Swan.

Reklama

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je spisovatelka životního stylu na volné noze v Chicagu a licencovaným profesionálním terapeutem. Její odbornost je v oblasti zdraví, wellness, fitness, chronické onemocnění a malé firmy. Více než deset let bojuje proti lymské nemoci, chronickému únavovému syndromu a intersticiální cystitidě. Je autorem DVD, New Dawn Pilates: Pilates-inspirovaná cvičení přizpůsobená pro lidi s pánevní bolesti. Jenny sdílí její osobní léčebnou cestu na