Plavání je nejlepší cvičení pro vaše zdraví

Když přijde cvičení, je cvičení efektivnější než trénink a běh, o kterých si asi zapomenete - pokud to není olympiáda. Ano, mluvíme o sportu. Aktivita Michaela Phelpsa má své jméno označené jako skutečně nejlepší cvičení, které může každý začít.

Plavání spouští více hlavních svalových skupin těla než jiné formy kardio cvičení.

Plavci na pláži - pokud je to možné, dělají se v bazénu s vyznačenými pruhy - to je to, o čem mluvíme. Plavání sem a tam není nic, jako byste byli na opakujícím se "strašáku". "Je to zábavnější, má mnohem menší šanci na zranění a je v podstatě životní dovedností.

inzerceZveřejněná inzerce

Navíc je to dokonalý způsob, jak se v letních zimních měsících vychladnout nebo se během zasněžených zimních měsíců dostat do účinného vnitřního cvičení.

Koupání je nejjednodušší způsob, jak získat celodenní cvičení

"Můžete získat jakýkoliv druh kardio cvičení, který potřebujete v bazénu a mít malý nebo žádný vliv na vaše klouby," vysvětluje Ian Rose, ředitel aquatics v klubu East Bank v Chicagu.

"Pokud máte dobrou techniku ​​plavání, můžete bezpečně provést všechny kardio, které vyžaduje jakýkoliv cíl, aniž byste poškodili vaše tělo," vysvětluje. "Další cvičení obsahují seznam možných dlouhodobých negativních účinků. "

ReklamaSvířáci mají tendenci mít silnější plíce než ostatní sportovci.

Nízká povaha sportu je jedním z důvodů, proč se mnoho sportovců skutečně obrací na plavání - nebo na aqua jogging - když se zotavuje z běhu nebo zranění na kole. Vzhledem k efektivitě cvičení, sportovci ve skutečnosti nenechávají ujít žádnou sílu nebo vytrvalost, které by se dostali do jiných sportů.

"Plavání ohní více hlavních svalových skupin těla než jiné formy kardio cvičení," dodává Natasha Van Der Merweová, ředitelka triatlonu na Austin Aquatics a Sports Academy v Austinu, Texas. "Koupání nejen zabírá vaše nohy, ale také rekrutuje vaše horní část těla a jádra, zejména lats - svaly středního záda - a triceps," vysvětluje. Určité pohyby, jako jsou kopy delfínů, kopy a další, mohou pomoci posílit vaše jádro.

ReklamaZveřejňovat

A vaše plíce také těží z tohoto sportu. Studie z roku 2016 ve skutečnosti uvádí, že plavci mají tendenci mít silnější plíce než ostatní sportovci.

Dopřejte si výcvik plavání stejně jako jiný sport a jděte do každého tréninku s konkrétním cílem.

Ale právě proto, že sport těží z vašich plic, nejvíce to neznamená, že to přijde bez varování.

Další studie varovala, že konkurenční plavci, kteří se cvičí uvnitř v chlorovaných bazénech, riskují změny plic, které odrážejí plíce lidí s mírným astmatem.Můžete se vyhnout těmto změnám v dýchacích cestách tréninkem ve venkovních bazénech a míchat si výcvik s jinými aktivitami, místo abyste se spoléhali pouze na koupání.

Pro ty časy, kdy vybíráte bazén nad tělocvičnou (buďme upřímní, stroje mohou být trochu zastrašující), dobrou zprávou je, že pro kvalitní plavání je potřeba jen něco jiného než plavky a brýle.

Pokud chcete, můžete získat více zařízení, jako jsou ploutve a kickboard. Nejsou úplně nutné, ale slouží jako výcviková pomůcka - zvláště když se učíte správnou formou a technikou.

ReklamaZveřejňovat

Vyzkoušejte tento začátečník cvičení v bazénu

Pokud chcete začít plavat sami, Van Der Merwe poskytuje cvičení, které pravidelně dává začátečníkům. Doporučuje plavání na krátkou vzdálenost s krátkým odpočinkem, aby se zaměřila na techniku ​​v tomto jednoduchém tréninku.

Jakmile to zvládneš, může trenér naučit mnoho dalších možností, jak se dostat sem a tam přes bazén.

Cvičení: Plavat 20 x 50 yardů (30 vteřin odpočinek mezi každým)

Rozdělte 50 yardů tím, že se zaměřujete na čtyři cviky pokaždé, nebo dokud necítíte, že jste uchopili techniku ​​nebo zaostřit před tím, než se přesunete na další.

Rozměry 20 x 50 metrů. plavat

1. 4 x 50 m. se zaměřením na dýchání a vydechování, když je hlava ve vodě
2. 4 x 50 m. se zaměřením na správnou polohu hlavy
3. 4 x 50 m. se zaměřením na napnutí těla
4. 4 x 50 m. se zaměřením na vyrovnání západky
5. 4 x 50 m. zaměření na dokončení cévní mozkové příhody až po bok

Počet kalorií, které spálíte během plavání, závisí na tom, jak intenzivní trénink je a jak dlouho plavete.

Reklama

Zvyšte své plavecké rutiny s úmyslem

Pokud jste se naučili plavat jako dítě nebo jste si už v raném věku vynechali výuku plavání, může být práce s koučem nebo plaveckou skupinou skvělým způsobem, jak se učit správné techniky dýchání a mrtvice.

Freestyle mrtvice - ukázala zde kolega Van Der Merwe v Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - je nejčastější a nejlepší pro začátečníky. Můžete také sledovat video níže.

ReklamaTráda Jakmile to zvládneš, může trenér naučit mnoho dalších možností, jak se dostat sem a tam přes bazén.

Koupání je však více než správná technika. Mapování účelu každého tréninku je stejně důležité. Dopřejte si výcvik plavání stejně jako jiný sport a jděte do každého tréninku s konkrétním cílem v mysli.

Co mnoho lidí - a dokonce i lidé, kteří jsou již účinnými plavci - neví, je, že každý trénink by měl mít záměr. Stejně jako běžec by navrhl cvičení pro zvýšení rychlosti, vytrvalosti nebo síly, plavci by měli začít každý cvičení s cílem a designem. Různá cvičení, rozbíjení zdvihu, aby bylo možné se soustředit na jeden pohyb a různé vzdálenosti a rychlosti, jsou velmi častými součástmi navrhovaného tréninku. - Ian Rose, ředitel akvárií v klubu East Bank v Chicagu

To může být pro začátečníky těžké dělat samy o sobě, takže Rose dodává, že to je místo, kde má kouč výhodný.Mohou pomoci všem úrovním plavců vytvářet tréninky, které splní určitý cíl a pomohou vám sledovat pokrok na cestě.

Reklama "Je velmi málo případů, kdy by plavec neměl prospěch z práce s trenérem nebo plavání se skupinou," dodává Rose.

Ashley Lauretta je novinářka na volné noze se sídlem v Austinu, Texas. Je redaktorkou časopisu LAVA Magazine a přispívá editorkou pro ženský běh. Navíc její byline se objevuje v Atlantiku, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports a dalších. Najděte ji online na adrese ashleylauretta. com a Twitter.