Pescatářský strava: Základy

Existuje mnoho různých druhů stravy, může být náročné najít takové, které je pro vás vhodné.

Možná byste chtěli začít jíst více zeleniny a vrátit se k základům, pokud jde o výživu, ale nevíte, kde začít. Možná budete chtít stravu, která vám poskytne vyvážené živiny a stále vám umožní užít si aktivní společenský život.

ReklamaZveřejňovat

Zadejte pescatarickou dietu! Peskatářská (nebo pesko-vegetariánská) strava je formou vegetariánství, která zahrnuje ryby, ale žádné jiné formy masa nebo zvířecího masa.

Proč si vybrat peskařskou stravu?

pescatarská strava je skvělou volbou, pokud máte zájem snížit příjem živočišných produktů. Jak uvedla Nadace David Suzuki, naše spotřeba masa může skutečně přispět ke změně klimatu. Živočišná výroba může zvýšit emise skleníkových plynů, takže volba ke snížení spotřeby masa může být šetrná k životnímu prostředí.

Není to jen životní prostředí, které je ovlivněno spotřebu masa. Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje omezit červené maso a volit štíhlé maso přes fattier řezy, bojovat proti kardiovaskulárním chorobám. AHA také povzbuzuje, abychom jedli mastnou rybku několikrát týdně pro zdravotní účely, díky vysoké hladině omega-3 mastných kyselin.

reklama

Mořské plody mohou být velmi výživnou volbou. Pokud je vaším cílem snížit příjem masa, pescatářská strava může poskytnout spoustu živin (včetně bílkovin), což může být náročnější získat z jiných forem vegetariánství.

Výběr pescatářské stravy na základě jiných forem vegetariánství vám také umožňuje vychutnat si širší nabídku jídel v restauracích i doma. To vám může pomoci začlenit tento způsob stravování do svého současného životního stylu, aniž byste udělali nějaké drastické změny nebo pocit, že jste byl zbaven.

- reklamaZveřejnění

Potraviny, které si můžete vychutnat na pescatářské stravě, zahrnují:

mořské plody
ovoce a ovoce < 999> zrna a luštěniny (včetně chleba, obilovin, atd.)
Někteří pescatáři také zahrnují vejce a mléčné výrobky ve své stravě.
Potraviny, které se mají vyhnout, zahrnují:

všechna masa kromě ryb (včetně kuřat, hovězího, vepřového, jehněčího atd.)

vejce a mléčné výrobky (nepovinné - > Co můžete dělat, abyste začali jíst peskařskou stravu?

Nejjednodušším způsobem, jak začít začleňovat pescatarskou dietu do vašeho obvyklého jídelního plánu, je začít vyměňovat vaše pravidelné pokrmy z masa pro pokrmy z mořských plodů.
ReklamaZveřejněná inzerce

Například si můžete vybrat, že chcete mít místo kuře kuřátka a pečené brambory.Nebo můžete vyměnit své obvyklé tacos pro rybí tacos.

Hledáte dobrý taco recept? Vyzkoušejte tyto brokolice z ryby tacos

Můžete dokonce udělat mořské plody míchat-smažit, užít si hřebenatky a krevety namísto kastrol, a mušle a salát místo maso. Existuje mnoho druhů swapů, které můžete udělat, aby se jednalo o zajímavost a aby pescatářská strava pracovala pro vaše chutě rodiny.

Reklama

Samozřejmě, že nebudete chtít nutně jíst ryby každý den, zvláště pokud jste noví jíst hodně mořských živočichů. Místo toho vložte mezi vegetariánské a veganské pokrmy mezi pescatářské.

Pro obědy a večeře si můžete vyzkoušet:

ReklamaZveřejňovat

quiche

frittata

grilovaný tofu se zeleninou

fazolová polévka
> jogurt s ovocem a ořechy
ovesné vločky s mandlovým nebo sójovým mlékem
ovoce a zelenina s tofu nebo bez tofu
toast s oříškovým máslem a / nebo avokádem

Možnosti jsou neomezené!

Peskářská dieta jako zdravý životní styl
Jedna z pasti, kterou spousta lidí spouští, když začínají vegetariánská nebo pescatářská strava, jíst většinou potraviny, které jsou technicky vegetariánské, ale které nejsou přesně "zdravé". "Nechápejte touto cestou! Například jen proto, že cukroví nebo čipy jsou vyráběny bez živočišných produktů neznamená, že byste měli začít jíst je každý den. Místo toho se zaměřte na vytváření zdravějších návyků, abyste získali plné výhody této stravy.
Reklama
Když obdržíte pescatarskou dietu, budete mít příležitost užít si obrovskou škálu zdravých a chutných jídel. Pravděpodobně se začnete cítit lépe a můžete si všimnout, že se vaše produktivita a energetická hladina zlepšují, takže jste schopni opravdu užívat věci, které máte rádi. A koneckonců, není to, o co je skutečně zdravá výživa?

Sagan Morrow je spisovatel a editor na volné noze, stejně jako blogger profesionálního životního stylu na