Alternativy pro léčbu menopauzy

Mnoho žen odmítá rizika spojené s hormonální substituční terapií k léčbě symptomů menopauzy a místo toho hledá úlevu od alternativních zdrojů.

Protože menopauzální ženy se potýkají s kolísavými hladinami estrogenu a progesteronu, budou se pravděpodobně vyskytovat příznaky, jako jsou návaly horka, nespavost, deprese, bolest prsu a změny nálady.

Naštěstí existuje řada přírodních léků, které vám pomohou vyrovnat se. Jen se ujistěte, že budete mluvit s lékařem, než začnete užívat nějaké doplňky nebo bylinky.

ReklamaČlánky

Black cohosh

Black cohosh patří mezi nejpopulárnější a nejdelší studované přírodní teplé záblesky pro ženy, které se nechtějí obrátit na hormonální náhradu nebo antidepresiva k léčbě menopauzy příznaky.

Černá cohosh je odvozena z rostliny v rodině buttercup a používá ji po staletí. Můžete čerpat černou kašu v mnoha formách: tobolky, tablety nebo smíchané s vodou.

Předpokládá se, že se chová podobně jako serotonin v mozku. Toto chování zahrnuje uvolnění pocitů deprese a regulaci teploty těla.

Navzdory tomu podle výzkumu Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NNCIH) (dříve Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu) dosud probíhá výzkum. Celkově má být demonstrována účinnost černých košů jako spolehlivé léčby menopauzy.

Vitamin D

Vitamín D

Vitamin D je základní stavební kámen pro zdravé tělo. Podporuje zdravou obnovu kostí, normální buněčný růst a hormonální rovnováhu, které jsou důležité pro ženy v menopauze.

Vitamin D je často označován jako "sluneční svit vitamin", protože vaše tělo ho produkuje v reakci na sluneční záření.

Vzhledem k tomu, že ženy stárnou, jejich schopnost absorbovat vitamín D klesá, což zvyšuje riziko ztráty hustoty kostí. To dělá potřebu začlenit vitamín D do jejich stravy mnohem kritičtější.

Chcete-li dostat doporučenou denní dávku 600 mezinárodních jednotek (IU), vyjděte ven na 15 až 20 minut chůze. Ujistěte se, že používáte opalovací krém a klobouk k ochraně pokožky.

Pokud je deštivé nebo se nemůžete dostat ven, vezměte si sluneční svit vitamin ve formě tobolek.

Také je důležité, abyste svou talíř s vysokým obsahem vitaminů D sbalili. Mezi takové potraviny patří sardinky, tuňák, divoký losos, obohacené mléčné výrobky a vejce.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Akupunktura

Mnoho žen má díky akupunktuře úlevu od symptomů menopauzy. Skeptici tvrdí, že výhody akupunktury jsou čistě výsledkem účinku placeba, ale studie ukázaly, že akupunktura může být rozumnou alternativou k hormonální terapii u žen trpících návaly tepla.

Mnohé pojistné plány pokrývají akupunkturu, mimo jiné alternativní léčby. Před zahájením schůzky zkontrolujte pokrytí.

Dýchání

Dojemné dýchání

Je čas skočit na vůz, pokud jste to ještě neučinili. Dojemné hluboké dýchání, jako je cvičení během jógy a meditace, má osvědčený uklidňující účinek na mysl a může zmírnit některé příznaky menopauzy, jako je úzkost a návaly horka.

Jakmile se budete cítit jako horký záblesk, připravte se. Začněte tím, že vdechujete nosem do počtu čtyř. Držte dech sedm počítat. Pak vydechněte úplně přes ústa až na osm. To je jeden dech. Zkuste tento cyklus dokončit ještě dvakrát.

ReklamaZboží

St. John's wort

Mezi nejoblíbenější byliny používané ve Spojených státech, svalová třezalka je již dlouho alternativní léčbou pro změnu nálady v menopauze, zlepšení spánku, relaxaci a snížení deprese a úzkosti. Odvozené z divoké kvetoucí rostliny s názvem Hypericum perforatum, jsou listy a květy sklizeny a sušeny. Mohou se pak vařit v čaji nebo se mohou připravovat v pilulkách nebo kapalině.

Vědecké studie potvrzují, že zatímco léčivá svalová tekutina je účinná při léčbě mírné deprese, nefunguje lépe než placebo při léčbě těžké deprese.

Ujistěte se, že se zeptáte svého lékaře, než začnete užívat přípravek St. John's, protože by mohl interagovat s jinými léky a může mít velmi vážné nežádoucí účinky.

Reklama Ženšen

Ženšen

Ženšen je bylinka používaná pro své terapeutické přínosy pro zdraví až pět tisíc let čínskými, korejskými a domorodými Američany. Může se používat k léčbě menopauzálních příznaků únavy, úzkosti a stresu, protože se považuje za "normalizátor" a "energizátor". "

Ženšen můžete užívat v různých formách, včetně čaje, prášku a extraktu.

ReklamaČerven

Jóga

Stále důkazy podporují myšlenku, že jóga může pomoci zmírnit podrážděnost a depresi vyvolanou menopauzou. Ženy uvádějí, že relaxační a strečinkové techniky jógy pomáhají stabilizovat své nálady a současně zlepšovat jejich celkovou pohodu.

Vyzkoušejte jemnou třídu jógy jednou nebo dvakrát týdně, abyste získali co největší výhody. Jakmile se naučíte základy, můžete vydělat nějaký osobní čas cvičit v pohodlí svého domova. Taková alternativní terapie mohou nabídnout spotřebitelům řešení, která pomohou při léčbě menopauzálních příznaků.

Stejně jako u jakékoli léčby je dobré se nejprve obrátit na svého lékaře. To platí zejména tehdy, pokud plánujete užívat nějaké bylinky nebo doplňky.