Cvičit Výhody pro cyklisty: pro vaše zdraví

Téměř někdo může vyskočit na cviči jízdní kolo a vzít si to na rotaci.

Chcete-li začít, stačí nastoupit na kolo a začít šlapat! Nemusíte se učit nebo učit se žádné složité pohyby. Noste pohodlné oblečení a podpůrnou dvojici atletických bot. Budete mít mnoho výhod z pravidelné jízdy na kole cvičení, včetně některých, které vás mohou překvapit.

ReklamaZveřejňovat

1. Podporuje zdraví srdce.

Cyklotrasa v mírné intenzitě na 150 minut každý týden pomáhá Vašemu srdci zůstat zdravý, jak uvádí American Heart Association (AHA). Pokud budete pedál těžší, musíte jezdit 75 minut týdně pouze pro tytéž výhody.

Snažte se jezdit 10 mil za hodinu nebo rychleji, aby se váš trénink stal "silným úsilím. "

2. Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Pedalování na rotopedu může pomoci snížit vysoký krevní tlak a nezdravé hladiny cholesterolu, říká AHA. Nižší krevní tlak a hladina cholesterolu snižují riziko mrtvice a srdečního záchvatu.

reklama

Za tyto přínosy vložte minimálně 120 minut středně až silně za týden.

3. Spaluje kalorie.

Kalorie, které spálíte při jízdě, závisí na tom, jak těžké a jak dlouho budete na kole. Podle Rady pro kontrolu kalorií se stěhuj! Kalkulačka, jízda na 150 kilogramů na půl hodiny s "lehkým úsilím" vypálí asi 170 kalorií. Spalování kalorií pro "mírné úsilí" stoupá na 239 kalorií.

inzerceZveřejnění

Biker těžší zvyšuje spálené kalorie během tréninku. Těžší jízda také zvyšuje množství kalorií, které spálíte hodiny po dokončení. To je pravda, můžete spálit kalorie, zatímco odpočíváte! Tato bonusová výhoda pro spalování kalorií závisí zcela na tom, jak těžké je kolo.

Po 45minutovém zásahu z jízdy na kole v náročném tempu 10 mužů ve věku 20 a 30 let pokračovalo ve spalování mnohem více kalorií než normálně po dobu 14 hodin, podle průzkumu zveřejněného v Medicine and Science in Sports and Exercise.

Toto zvýšení po vypálení kalorií nastává až po intenzivním cyklickém úsilí.

4. Výhodou je přidání intervalů.

Není to rychlá jízda na kole? Vyzkoušejte šikovnější pedál, včetně krátkých intervalů, které trvají několik sekund až několika minut ve vašem kole, abyste zvýšili spálení kalorií, jak to navrhuje Mayo Clinic.

Nemusíte být přesný, když do tréninku přidáte intervaly. Ve skutečnosti míchání délky a intenzity intervalů vám pomůže udržet si více zájem o to, co děláte. Po každém tvrdším intervalu pedál měkkým krokem po dobu několika sekund nebo minut.

ReklamaZveřejňovat

Pravidelné intervalové tréninky mohou být schopné pohodlně pedálovat rychleji nebo delší dobu, nebo obojí!

5. Je to jemné na kloubech.

Vaše klouby vám poděkují za plynulý a nepřetržitý pohyb šlapání na cvičebním kole.

Cvičení s malým nárazem, včetně stacionárního cyklování, mají tendenci být snazší na svalech a kloubech než při cvičení s vysokým nárazem, jako je běh a skákací lano. Pokud nemůžete dělat cvičení s vysokým dopadem, je výcvikové kolo skvělou alternativou.

Reklama Pokud již děláte aktivity s vysokým dopadem, můžete zvážit přidání některých cvičení s nižším nárazem do běžné rutiny cvičení. To může snížit vaše šance na vypořádání se s potenciálními bolestmi nebo námahou při opakovaném tréninku s vysokým nárazem.

Nezapomeňte, že nízký dopad nepotřebuje rovnat nízké intenzitě! Pedál tvrdší, pedál rychlejší a pedál po delší dobu, a vy stojíte, aby se některé vážné fitness přírůstky.

ReklamaZveřejňovat

6. Posiluje a tónuje svaly.

Ty se silně spoléhají na přední a zadní svaly na vašich horních nohách, nazývané čtyřkolky a hamstringy, když pedálujete rotopedy. Používáte také vaše telecí svaly a kyčelní flexory. Udržování dobré držení těla udržuje vaše břicho a záda svaly zapojené během tréninku.

Některá cvičná kola mají pohyblivé rukojeti, které můžete vytahovat a tlačit rukama při pedálování nohou. Pokud si vyberete tento typ motocyklu, získáte totální cvičení.

7. Je to snadné použití.

Nepotřebujete žádný zvláštní výcvik k jízdě na kole. Jedná se o jeden z nejjednodušších cvičebních strojů, který můžete začít používat. Budete trávit jen velmi málo času a úsilí a nastavíte si kolo pro vaše cvičení.

Reklama Většina jízdních kol má uživatelsky přívětivou obrazovku s programováním, které vám pomůže navrhnout a sledovat váš trénink. Dostanete se na kolo, a pak se vám dáte do požadované délky tréninku, stylu a obtížnosti tím, že budete sledovat signály na obrazovce.

Pokud používáte kolo ve fitness centru nebo posilovně, možná budete muset upravit výšku sedáku a rukojeti. Obvykle to lze jednoduše provést jedním nebo dvěma jednoduchými kroky. Pokud si nejste jisti správnou výškou, požádejte trenéra nebo učitele.

ReklamaZveřejňovat

8. Je to každodenní, kdykoli cvičební příležitost.

Cyklus výcviku vám umožní užít si svobodu přizpůsobení vašeho tréninku vždy, když vám to vyhovuje.

Déšť nebo lesk, můžete jezdit na kole. Stacionární kolo vám také poskytuje bezpečný a pohodlný způsob, jak cvičit brzy ráno nebo pozdě v noci, když je venku tma.

Nemáte čas na jízdu po dobu půl hodiny nebo hodiny? Jděte po dobu 5, 10 nebo 15 minut, dokud nedosáhnete cílového množství cyklistických cyklů pro tento týden. Pokud máte k dispozici výcvikové kolo doma nebo v práci, můžete si během pracovního dne cvičit krátkou dovolenou.

Cvičební kolo je připraveno jít prakticky kdykoli, takže je ideálním zařízením bez výmluv.

9. Zvedá vaši náladu.

Pocit napětí nebo stresu? Pedalování cyklistického cyklu na 20minutovou jízdu v libovolném tempu, které vám vyhovuje, pravděpodobně zlepší vaši náladu podle studie z oblasti Psychologie, Zdraví a lékařství.

Zvyšte tak dobrý pocit přidáním rušivé formy zábavy, které doprovází váš trénink. Studie uvedená v časopise Journal of Sports Science and Medicine naznačuje, že sledování televizní pořady, která se vám líbí při cvičení, zvedá vaše duchy více než jen samotné cvičení.

Takeaway

Cvičné kolo je všestranné a snadno použitelné vybavení pro tělocvičny. Pokud jste zvědaví, jak upravit kolo tak, aby vám to vyhovovalo, zeptejte se zaměstnance ve své posilovně.

Pokud jste přesvědčeni a jste připraveni koupit kompaktní a pohodlné cvičné kolo pro svůj domov, podívejte se na produkty na Amazonu! Už vlastníte kolo? Získejte trenéra pro cyklisty, který můžete nastavit na svůj cyklus pro vaše vnitřní tréninky.