9 Coenzyme Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je sloučenina, která pomáhá vytvářet energii ve vašich buňkách.

Vaše tělo produkuje CoQ10 přirozeně, ale jeho výroba má s věkem tendenci klesat. Naštěstí můžete také získat CoQ10 prostřednictvím doplňků nebo potravin.

Zdravotní stavy jako srdeční onemocnění, poruchy mozku, cukrovka a rakovina jsou spojeny s nízkou hladinou CoQ10 (1).

Není jasné, zda nízké hladiny CoQ10 způsobují tyto nemoci nebo jsou výsledkem těchto onemocnění.

Jedna věc je samozřejmostí: spousta výzkumů odhalila široké spektrum přínosů pro zdraví pro CoQ10.

Zde je vše, co potřebujete vědět o CoQ10.

ReklamaZboží

Co je CoQ10?

CoQ10 je sloučenina, kterou tvoří vaše tělo a je uložena v mitochondriích vašich buněk (2).

Mitochondrie mají na starosti výrobu energie. Oni také chrání buňky před oxidačním poškozením a bakteriemi nebo viry způsobujícími choroby (3).

Produkce CoQ10 klesá s věkem. Zdá se, že starší lidé jsou v této sloučenině nedostateční.

Některé další příčiny nedostatku CoQ10 zahrnují (2, 4):

• Nutriční nedostatky, jako je nedostatek vitaminu B6
• Genetické defekty v syntéze nebo využití CoQ10
• Zvýšené požadavky tkání v důsledku onemocnění < Mitochondriální onemocnění
• Oxidační stres způsobený stárnutím
• Nežádoucí účinky léčby statinem

Výzkum ukázal, že CoQ10 hraje v těle několik klíčových rolí.

Jednou z jeho primárních funkcí je pomáhat vytvářet energii ve vašich buňkách. Je zapojen do tvorby adenosintrifosfátu (ATP), který se podílí na přenosu energie uvnitř buněk (2).

Jejím dalším důležitým úkolem je sloužit jako antioxidant a chránit buňky před oxidačním poškozením (2, 5).

Nadměrné množství volných radikálů vede k oxidačnímu poškození, které může narušit pravidelné fungování buněk. To je známo, že způsobuje mnoho zdravotních stavů (6).

Vzhledem k tomu, že ATP se používá k plnění všech funkcí těla a oxidační poškození je destruktivní pro buňky, není divu, že některé chronické nemoci byly spojeny s nízkou hladinou CoQ10 (5).

CoQ10 je přítomen v každé buňce vašeho těla. Nejvyšší koncentrace se však nacházejí v orgánech s největšími nároky na energie, jako je srdce, ledviny, plíce a játra (7).

Následuje seznam 9 hlavních výhod CoQ10.

1. Pomáhá léčit srdeční selhání

Srdeční selhání je často důsledkem jiných srdečních chorob, jako je onemocnění koronární arterie nebo vysoký krevní tlak (8).

Tyto stavy mohou vést ke zvýšenému oxidativnímu poškození a zánětu žil a tepen (8, 9).

Selhání srdce nastane, když tyto problémy ovlivňují srdce až do okamžiku, kdy není schopen pravidelně kontrahovat, uvolňovat nebo pumpovat krev přes tělo (8).

Aby se věci zhoršily, některé léčebné postupy pro srdeční selhání mají nežádoucí vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, zatímco jiné mohou dokonce dále snižovat hladiny CoQ10 (10).

Ve studii se 420 pacienty se srdečním selháním léčba přípravkem CoQ10 po dobu dvou let zlepšila jejich symptomy a snížila riziko úmrtí na srdeční problémy (11).

Také další studie léčila 641 osob s CoQ10 nebo placebem po dobu jednoho roku. Na konci studie byli pacienti ve skupině CoQ10 hospitalizováni méně často kvůli zhoršení srdečního selhání a měli méně závažných komplikací (12).

Zdá se, že léčba přípravkem CoQ10 by mohla pomoci při obnovení optimální produkce energie, snížení oxidativního poškození a zlepšení funkce srdce, což může pomoci léčit srdeční selhání (8).

Shrnutí:

Zdá se, že CoQ10 pomáhá léčit srdeční selhání tím, že zlepšuje funkci srdce, zvyšuje produkci ATP a omezuje oxidační poškození. ReklamaZnakový inzerát

2. Mohlo by to pomoci plodnosti

Ženská plodnost s věkem klesá kvůli poklesu počtu a kvality dostupných vajec.

CoQ10 je přímo zapojen do tohoto procesu. Jak stárnete, produkce CoQ10 se zpomaluje, což činí organismus méně účinným při ochraně vajec před oxidačním poškozením (13).

Zdá se, že doplnění přípravkem CoQ10 pomáhá a může dokonce zvrátit tento pokles věku v kvalitě a množství vajec.

Podobně mužské spermie jsou náchylné k účinkům oxidativního poškození, což může mít za následek snížený počet spermií, špatnou kvalitu spermií a neplodnost (14, 15).

Několik studií dospělo k závěru, že doplnění přípravkem CoQ10 může zlepšit kvalitu spermií, aktivitu a koncentraci zvýšením antioxidační ochrany (15, 16).

Shrnutí:

Antioxidační vlastnosti CoQ10 by mohly pomoci zlepšit kvalitu spermií a snížit pokles počtu a kvality vajíček u žen. 3. Mohlo by vám pomoci udržet pokožku mladou

Vaše pokožka je největším orgánem ve vašem těle a je široce vystavena škodlivým činitelům, které přispívají ke stárnutí.

Tito agenti mohou být interní nebo externí. Některé vnitřní škodlivé faktory zahrnují buněčné poškození a hormonální nerovnováhu. Externí faktory zahrnují činitele prostředí, jako jsou UV záření (17).

Škodlivé prvky mohou vést ke snížení vlhkosti pokožky a ochraně před agresory životního prostředí, stejně jako ke ztenčení vrstev pokožky (17, 18).

Aplikace CoQ10 přímo na pokožku může snížit poškození z vnitřních a vnějších prostředků zvýšením produkce energie v kožních buňkách a podporou antioxidační ochrany (19).

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že CoQ10 působící přímo na kůži snižuje oxidační poškození způsobené UV zářením a dokonce snižuje hloubku vrásek (20).

Nakonec se zdá, že lidé s nízkou hladinou CoQ10 pravděpodobně rozvinou rakovinu kůže (21).

Shrnutí:

Při aplikaci přímo na pokožku může CoQ10 snížit poškození sluncem a zvýšit ochranu proti působení antioxidantů. Doplnění CoQ10 může také pomoci snížit riziko rakoviny kůže. ReklamaZveřejňovat

4. Mohlo by to snížit bolesti hlavy

Abnormální funkce mitochondrií může vést ke zvýšené absorpci vápníku buňkami, nadměrné tvorbě volných radikálů a snížené antioxidační ochraně. To může mít za následek nízkou energii v mozkových buňkách a dokonce i migrény (22).

Vzhledem k tomu, že CoQ10 žije hlavně v mitochondriích buněk, bylo prokázáno, že zlepšuje funkce mitochondrií a pomáhá snižovat zánět, který se může vyskytnout během migrény (23).

Ve skutečnosti studie ukázala, že doplnění přípravkem CoQ10 bylo třikrát vyšší než u placeba ke snížení počtu migrénů u 42 osob (24).

Navíc byl pozorován nedostatek CoQ10 u lidí trpících migrénou.

Jedna větší studie ukázala, že 1 550 osob s nízkou hladinou CoQ10 zaznamenalo po léčbě přípravkem CoQ10 méně a méně závažných bolestí hlavy (25).

Navíc se zdá, že CoQ10 nejen pomáhá při léčbě migrény, ale může jim také zabránit (26).

Shrnutí:

Zdá se, že doplnění přípravkem CoQ10 pomáhá předcházet migrénamům a léčit migrény, protože zvyšuje funkce mitochondrií a snižuje záněty. Reklama

5. To může pomoci s výkonem

Oxidační stres může ovlivnit funkci svalů a tím i výkon při výkonu (27).

Podobně může abnormální mitochondriální funkce snížit svalovou energii, což svaly snižuje účinnost kontrakce a udržuje cvičení (28, 29).

CoQ10 může napomáhat výkonu při snižování oxidativního stresu v buňkách a zlepšení mitochondriálních funkcí (30).

Ve skutečnosti jedna studie zkoumala účinky CoQ10 na fyzickou aktivitu. Ti, kteří doplňovali 1, 200 mg CoQ10 denně po dobu 60 dnů, vykazovali snížený oxidační stres (31).

Doplnění CoQ10 může navíc zvýšit výkon během cvičení a snížit únavu, což může zlepšit výkonnost výkonu (32, 33, 34).

Shrnutí:

Výkonnost cvičení může být ovlivněna oxidačním stresem a mitochondriální dysfunkcí. CoQ10 může pomoci snížit oxidační poškození, zvýšit kapacitu cvičení a snížit únavu. ReklamaZveřejňovat

6. Mohlo by to pomoci s diabetem

Oxidační stres může vyvolat poškození buněk. To může vést k metabolickým onemocněním, jako je diabetes (35).

Abnormální funkce mitochondrií byla také spojena s inzulinovou rezistencí (35).

Bylo prokázáno, že CoQ10 zvyšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi (36).

Dodatek s přípravkem CoQ10 může také přispět ke zvýšení koncentrací CoQ10 v krvi až třikrát u lidí s diabetem, kteří typicky vykazují nízké hladiny této sloučeniny (37, 38).

Také jedna studie měla osoby s diabetem typu 2 doplněné CoQ10 po dobu 12 týdnů. Tím dochází k významnému snížení hladiny cukru v krvi nalačno a hemoglobinu A1C, což je průměrná hladina cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce (39).

Konečně, CoQ10 může pomoci zabránit cukrovce stimulováním rozpadu tuků a snížením nahromadění tukových buněk, které by mohly vést k obezitě nebo cukrovce typu 2 (40).

Shrnutí:

Doplnění CoQ10 může pomoci zvýšit citlivost na inzulín a zvýšit hladinu cukru v krvi. 7. Mohlo by to hrát roli při prevenci rakoviny

Je známo, že oxidační stres způsobuje poškození buněk a ovlivňuje jejich funkci (41).

Pokud vaše tělo není schopno účinně bojovat s oxidačním poškozením, může se poškodit struktura vašich buněk, což pravděpodobně zvyšuje riziko rakoviny (41, 42).

CoQ10 může chránit buňky před oxidačním stresem a podporovat produkci buněčné energie, podporovat jejich zdraví a přežití (42, 43).

Zajímavé je, že u pacientů s rakovinou bylo prokázáno, že mají nižší hladiny CoQ10.

Nízké hladiny CoQ10 byly spojeny až s 53,3% vyšším rizikem rakoviny a ukazují špatnou prognózu u různých druhů rakoviny (43, 44, 45).

Navíc jedna studie také naznačila, že doplnění přípravkem CoQ10 může pomoci snížit pravděpodobnost recidivy rakoviny (46).

Shrnutí:

CoQ10 hraje rozhodující roli při ochraně buněčné DNA a přežití buněk, které jsou silně spojené s prevencí rakoviny a recidivou. ReklamaZveřejňovat inzerát

8. Je dobré pro mozky

Mitochondrie jsou hlavními generátory energie mozkových buněk.

Mitochondriální funkce má s věkem tendenci klesat. Celková mitochondriální dysfunkce může vést ke smrti mozkových buněk a onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (47).

Bohužel, mozok je velmi náchylný na oxidační poškození kvůli vysokému obsahu mastných kyselin a vysoké poptávce po kyslíku.

Toto oxidační poškození zvyšuje tvorbu škodlivých sloučenin, které by mohly ovlivnit paměť, kognitivní a fyzické funkce (48, 49).

CoQ10 může snížit tyto škodlivé sloučeniny, což může zpomalit progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy nemoci (50, 51).

Shrnutí:

Bylo prokázáno, že CoQ10 chrání mozkové buňky před oxidačním poškozením a snižuje působení škodlivých sloučenin, které mohou vést k onemocnění mozku. 9. CoQ10 může chránit plíce

Ze všech vašich orgánů má vaše plíce největší kontakt s kyslíkem. To z nich činí velmi náchylné na oxidační poškození.

Zvýšené oxidační poškození v plicích a špatná antioxidační ochrana, včetně nízkých hladin CoQ10, mohou mít za následek plicní onemocnění, jako je astma a chronická obstrukční plicní onemocnění (COPD) (52).

Dále bylo prokázáno, že lidé trpící těmito stavy vykazují nižší hladiny CoQ10 (53, 54).

Studie prokázala, že doplnění přípravkem CoQ10 snížilo zánět u jedinců s astmatem, stejně jako potřeba steroidních léků k jejich léčbě (55).

Další studie prokázala zlepšení u cvičení u pacientů trpících CHOPN. To bylo pozorováno zlepšením oxygenace tkání a srdeční frekvencí po doplnění CoQ10 (56).

Shrnutí:

CoQ10 může snížit oxidační poškození a zánět, který má za následek onemocnění plic. Dávkování a vedlejší účinky

CoQ10 pochází z dvou různých forem - ubichinolu a ubichinonu.

Ubichinol tvoří 90% CoQ10 v krvi a je nej absorbovatelnější formou. Doporučuje se proto vybrat si z doplňků obsahujících formu ubichinolu (57, 58).

Standardní dávka CoQ10 se pohybuje od 90 mg do 200 mg denně. Dávky až do 500 mg se zdají být dobře snášeny a některé studie použily ještě vyšší dávky bez závažných vedlejších účinků (59), (60), (61).

Protože CoQ10 je sloučenina rozpustná v tucích, její absorpce je pomalá a omezená. Avšak užívání doplňků stravy CoQ10 s jídlem může pomoci tělu absorbovat až třikrát rychleji než užívání bez jídla (2, 62).

Navíc některé produkty nabízejí solubilizovanou formu CoQ10 nebo kombinaci CoQ10 a olejů, které zlepšují její absorpci (63, 64, 65).

Vaše tělo neuchovává CoQ10. Proto je jeho další používání doporučeno vidět jeho výhody (58, 66).

Dodatek s CoQ10 se zdá být dobře tolerován lidmi a má nízkou toxicitu (58).

Účastníci některých studií ve skutečnosti nevykazovali žádné závažné vedlejší účinky, které by užívaly denní dávky 1, 200 mg po dobu 16 měsíců (51).

Pokud se však objeví vedlejší účinky, doporučuje se rozdělit denní dávku na dvě až tři menší dávky.

Shrnutí:

Vzhledem k tomu, že CoQ10 je rozpustný v tucích, doporučuje se užívat s jídlem nebo používat produkty, které je kombinují s oleji, aby se zlepšila jeho absorpce. Doplnění s CoQ10 se zdá být dobře tolerováno jednotlivci a má nízkou toxicitu. Reklama

Potravinové zdroje CoQ10

Zatímco můžete snadno konzumovat CoQ10 jako doplněk, můžete ho najít i v některých potravinách.

Zdá se, že CoQ10 je podobně absorbován ve formě tobolek nebo v potravinách (67).

Následující potraviny obsahují CoQ10:

Maso z orgánů:

• Srdce, játra a ledviny Některé svalové maso:
• Vepřové maso, kuřecí maso , makrely a sardinky
• Zelenina: Špenát, květák a brokolice
• Ovoce: Pomeranče a jahody
• Luštěniny: Sójové, čočkové a arašídy > Sezamová semena a pistácie
• Oleje: Sójový a kanolový olej
• Shrnutí: CoQ10 se vyskytuje v některých potravinách, zejména v orgánech. Také se zdá, že je stejně dobře absorbováno v potravinách, jako je to prostřednictvím doplňků.
• Bottom Line CoQ10 je látka rozpustná v tucích, vitaminová, která má zřejmě mnoho zdravotních přínosů.

Je zapojen do výroby buněčné energie a slouží jako antioxidant. Tyto vlastnosti pomáhají při ochraně buněk a prevenci a léčbě některých chronických onemocnění.

Bylo prokázáno, že CoQ10 pomáhá zlepšovat zdraví srdce a regulaci krevního cukru, napomáhá předcházení a léčbě rakoviny a snižuje frekvenci migrén.

Mohlo by také snížit oxidační poškození, které vede ke svalové únavě, poškození kůže a onemocnění mozku a plic.

CoQ10 lze nalézt jako doplněk, který se zdá být dobře snášen. Navíc se nalézá v některých potravinách, jako jsou živočišné orgány, zelenina a luštěniny.

Vzhledem k tomu, že produkce CoQ10 klesá s věkem, dospělí všech věkových kategorií by mohli mít větší užitek.

Ať už konzumujete více potravin s vysokým obsahem CoQ10 nebo užíváte doplňky stravy, CoQ10 může být prospěšné pro vaše zdraví.