7 Tipů pro přežití pro nejhorší období roku

Přineste to, zima. Jsme připraveni. To může být nejhorší období roku, ale my jsme vyzbrojeni na maximum s tipy na boj s klíšťaty, triky imunitní budovy a vůz plný antiseptických ubrousků. Byl jste varován.

"Zima se blíží" je více než jen zlověstné varování o "Hra trůnu. "Pro rodiny, které se snaží, aby se v zimních měsících uskutečnily s nemnoho nemocných dnů a co nejvíce školních dnů, prevence je opravdu nejlepší lék.

inzerceZveřejnění

Pokud hledáte rok bez chřipky a horečky (a kdo není?), Podívejte se na tyto tipy, jak zůstat zdravý, když teploty zmrznou.

1. Očkování (není příliš pozdě!)

Zatímco většina lékařů doporučuje dostat vakcínu proti chřipce, jakmile je k dispozici (obvykle koncem září / začátkem října), toto doporučení je založeno na myšlence vybudování imunity před vstupem do zimy. Ale i když je to leden a stále ještě nemáte vakcínu proti chřipce, není čas, jako je přítomnost.

Chřipka může být občas velmi vážná, zvláště u malých dětí a starších osob, takže všichni členové rodiny starší než 6 měsíců by měli být očkováni. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí bylo téměř 1 milion Američanů hospitalizováno kvůli chřipce v zimních měsících 2014-2015.

Reklama

2. Buďte šampiónem na mytí rukou

Odborníci (a drobní babičky) vám říkají, abyste si umyli ruce z nějakého důvodu. Mytí rukou může být tím nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak zabránit onemocnění, protože vymyje všechny zárodky, které vy nebo vaše děti vyzdvihnete z dětského hřiště, košíku s potravinami, handshake, kliky na dveře nebo jiných běžných povrchů.

Mějte však na paměti, že: Existuje rozdíl mezi mycím účinkem na ruce a správným mytím. Dobré návyky na mytí rukou zahrnují mytí po dobu nejméně 20 vteřin a pečlivé čištění všech povrchů a věnování zvláštní pozornosti zadám vašich rukou a nehtů. ReklamaZveřejňovat

Stimulujte celou rodinu, abyste se dostali do bojové hry. Načtěte na zábavné novinkou mýdla nebo dekorované nádoby, které lákají mladší děti k mýdlení. Držte týdenní soutěž a udělejte titul "šampión na mytí rukou" jednomu členovi rodiny za modelování špičkových dovedností. Nebo udělejte to soutěž ve večerních triviích o faktech o mytí rukou.

3. Vyhněte se davům

Pokud máte doma velmi malé dítě, vyhýbání se přeplněným restauracím a nákupním střediskám v prvních několika měsících života může vaše dítě snižovat pravděpodobnost onemocnění. Zatímco byste se neměli v karanténě ze zbytku světa, neměli byste upřednostňovat kamarády, než byste šli na veřejné místo, dokud nezůstane v zimě.

Pokud se budete muset věnovat častým výletům s malým v exteriéru, je dobré říct cizincům, kteří se chtějí dotknout vašeho dítěte, že byste raději neměli.Dejte jim vědět, že hledáte zdraví vašeho dítěte a pochopí.

4. Nakládejte na zeleninu a obilí

Zatímco existuje mnoho doplňků, které vám slibují, že vám nebudou chřipky, neexistuje žádný osvědčený zázrak, který byste mohli užívat, abyste zabránili onemocnění. Můžete však dát imunitnímu systému svou nejlepší šanci na odvykání nachlazení tím, že jíte zdravou stravu, takže vaše tělo má spoustu vitaminů a minerálů k vytvoření buněk imunitního systému.

Podle Harvardovy univerzity se zdá, že nedostatky některých mikroživin, včetně vitamínů A, B-6, C a E, jakož i mědi, železa, kyseliny listové, selenu a zinku, korelují s onemocněním u zvířat.

ReklamaZveřejňovat

Jíst zdravou stravu plnou zeleně bohatých na živiny, zeleniny plné vitamínů a barevných plodů, stejně jako celých zrn, zpravidla dodá imunitnímu systému munici, kterou potřebuje, aby zůstala dobře.

Podívejte se na naše doporučení pro top potraviny, které posilují imunitní systém »

5. Stres méně, odpočinek více

Dva známí nepřátelé imunitního systému jsou stres a nespavost a často pracují ruku v ruce. Učinit kroky, které snížíte váš stres a získáte dobrý spánek, vám způsobí, že budete méně ochotni být nemocní.

Reklama

Podporujte týmovou práci doma, abyste snížili stres pro všechny členy rodiny. Soutěžní graf, kde každý člověk dělá svůj podíl z prádla, mytí nádobí, zametání podlahy a další klíčové úkoly, může poskytnout uvolněnější a zdravější domácí prostředí.

Další možností je nastavení denního času "vypnutí obrazovky", během něhož každý (včetně dospělých) vypne telefony, tablety, notebooky a ano, dokonce i televizi. Snižování těchto intenzivních podnětů může zajistit lepší spánek v noci, stejně jako menší stres celkově.

ReklamaZveřejňovat

6. Přijměte svou vnitřní "čistou královnu"

Důkladné a pravidelné čištění klíčových oblastí ve vaší domácnosti a v kanceláři může pomoci předcházet nemocem. Není to neobvyklé, že se spolupracovník dotýká a / nebo sdílí telefon, myš nebo klávesnici, například. Zkuste si zakoupit dezinfekční utěrky a začít každý den čištěním těchto běžných povrchů. Doma, počítače, mobilní telefony, stůl na stolování a kliky jsou také vynikajícími místy k čištění.

Nemusíte jít do extrémů, ale nechte si ve vaší kuchyni nebo v pracovním jídelně ukládat láhev ruční dezinfekce, která vám usnadní čištění rukou. Ponechejte si láhve velikosti cestovní i ve vašem stole, kabelce nebo v autě. Čím je dostupnější, tím je pravděpodobnější, že ji budete používat.

7. Řekni sbohem na špatné návyky

Nezáleží na tom, jak moc si vezmeš večerní sklenici pinotů nebo se těšíš na sledování své oblíbené přehlídky, když se rozkládá na pohovce, jisté návyky mohou snížit imunitní systém a zhoršit pravděpodobnost. Mezi nejvýznamnějších viníků patří: kouření, nadměrné alkoholické návyky (více než jeden nápoj na den pro ženy a více než dva na den pro muže) a nedostatek cvičení.

Reklama

Vyměňte svůj koktejl za chutný moktail.Bundle a jděte na večerní procházku před televizním maratonem. A pamatujte si, že kopání několika špatných návyků vás může udržet (a vaše blízké) v dobrém zdravotním stavu po celou zimu.

Proč se v zimě dostáváme špatně?

Studené počasí přináší lidi doma více. To znamená, že kapky z kýchání člověka s chladem mohou cestovat dále a infikovat více lidí.

1. Výzkumná studie zveřejněná v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States zjistila, že buňky imunitního systému nejsou tak účinné jako boj proti rhinovirům, které způsobují časté nachlazení za chladných teplot, protože jsou v teplejších ty.
2. Rachel Nallová je sestra kritické péče založená na Tennessee a spisovatelka na volné noze. Začíná psát svou kariéru u Associated Press v belgickém Bruselu. Ačkoli se těší psaní o různých tématech, zdravotní péče je její praxí a vášní. Nall je sestra na plný úvazek v 20 lůžkové jednotce intenzivní péče zaměřené především na péči o srdeční činnost. Má radost vychovávat své pacienty a čtenáře o tom, jak žít zdravější a šťastnější život.