Ochrana prostaty: 6 jídel dnes

Přehled

Míra rakoviny prostaty se zvyšuje, ale přidáním některých zdravých potravin vhodných pro prostatu do vaší stravy, můžete snížit riziko.

Další informace: Co potřebujete vědět o rakovině prostaty »

Podle americké rakovinové společnosti je rakovina prostaty nejčastější rakovinou u mužů, která postihuje 1 ze 7 mužů ve Spojených státech. Předpokládá se, že vysokokapacitní, vysokokapacitní západní strava může přispět ke zvýšení výskytu rakoviny prostaty. Stále budete muset navštívit svého lékaře pro pravidelné projekce rakoviny prostaty, ale vy můžete začít zlepšit své zdraví prostaty tím, že zkouší tyto šest potravin.

inzerceZveřejnění

Rajčata

1. Rajčata

Rajčata obsahují silný antioxidant nazývaný lykopen. To může pomoci zabránit rakovině prostaty, stejně jako snížit růst nádorů u mužů s rakovinou prostaty. Další výzkum je zapotřebí k potvrzení přínosu, ale v jednom přehledu 11 studií nalezli výzkumníci trend, který naznačuje, že muži, kteří konzumovali více rajčat a produktů z rajčat, jak surových, tak i vařených, mohou mít menší pravděpodobnost vývoje rakoviny prostaty.

Jak přesně pomáhají rajčata? Lykopen může snížit poškození buněk a zpomalit produkci rakovinných buněk. Ale protože lykopen je pevně spojen s buněčnými stěnami, naše tělo má obtížný čas extrahovat ze surových rajčat. Vařené nebo pěstované rajčatové produkty mohou být lepšími možnostmi. Podívejte se na výrobky, jako jsou tyto:

• rajčatová pasta
• špagetová omáčka
• sušené rajčata
• rajčatová šťáva
• kečup

Jak přidat další rajčata do vaší stravy

Jídlo v italském stylu, jako je pizza a těstoviny, vám pomůže zabudovat do vaší stravy více potravin na bázi rajčat. Zaměřte se na jídla v italském stylu, které používají rajčatový základ, jako špagety Bolognese nebo caprese salát.

V letních měsících si můžete koupit čerstvé, místní rajčata na plátky na sendviči a nakrájet na saláty. Pití rajčatové šťávy každé ráno je další dobrá volba, ale nezapomeňte vybrat odrůdu s nízkým obsahem sodíku.

Další informace: 11 červená zelenina se zdravou výživou »

Brokolice

2. Brokolice

Brokolice je zelenina, která obsahuje mnoho složitých sloučenin, které mohou pomoci chránit některé lidi před rakovinou. Některé studie naznačují, že existuje souvislost mezi množstvím křupavé zeleniny, kterou jíte, a rizikem rakoviny prostaty. Důvody, proč jsou dosud nejasné, ale vědci navrhují, aby jedna z fytochemikálií, která se v této zelenině nazývala sulforaphane, selektivně zaměřovala a zabíjela rakovinné buňky, zatímco normální prostatické buňky opouštějí zdravé a neovlivněné.

Jak přidat další brokolici do vašeho jídelníčku

Brokolice můžete dát do mouky, polévek a salátů, nebo si ji jen trochu ponořit. Pokud se obáváte, že čerstvá zelenina bude špatná, zvažte koupi zmrzlé brokolice, kterou můžete vařit, kdykoli máte čas.

ReklamaZveřejnostZveřejnění

Zelený čaj

3. Zelený čaj

Zelený čaj je nápoj, který byl spotřebován po tisíce let. Tradičně je to velká část diety lidí v asijských zemích. Není jasné, zda zelený čaj je důvod, proč jsou míra rakoviny prostaty v Asii o něco nižší než ve Spojených státech. Komponenty zeleného čaje se však zkoumají na jejich účinky na zdraví.

Patří sem:

• katechin
• deriváty xanthinu
• epigalokatechin-3-galát (EGCG)
• epikatechin

rakoviny prostaty. V přehledu zveřejněném čínskou medicínou našli vědci snížené riziko rakoviny prostaty u mužů, kteří konzumovali více než pět šálků zeleného čaje denně.

Jak přidat další zelený čaj do vaší stravy

Začněte tím, že pijete každý den ráno místo místo vaší kávy. Pokud nepijete kofein, zkuste verzi bez kofeinu a pokud se vám nelíbí teplý čaj, zkuste jej ochladit ve vaší chladničce a přidáním ledu na chladný a osvěžující nápoj. Můžete také použít chlazený čaj jako tekutinu ve vašem domácím smoothies.

Rostliny a sója

4. Luštěniny a sójové boby

Rostliny, jako jsou fazole, arašídy a čočka, obsahují biologicky aktivní rostlinné sloučeniny známé jako fytoestrogeny. Izoflavony jsou jedním z takovýchto fytoestrogenů. Mohou obsahovat vlastnosti boje proti rakovině. To by mohlo potlačit růst nádorů v buňkách rakoviny prostaty.

Zatímco stále existuje potřeba přesvědčivějšího výzkumu, předběžný výzkum hlášený Národním onkologickým institutem ukazuje vazbu mezi konzumací sóji a sníženou hladinou prostatického specifického antigenu (PSA). PSA je protein produkovaný vaší prostatou. Test PSA měří hladinu PSA ve vaší krvi a používá se jako screeningový test na léčbu rakoviny prostaty. Tento výzkum také ukázal, že sója byla účinnější, když byla konzumována v kombinaci s jinými potravinami bojujícími proti rakovině.

Jak přidat další luštěniny a sójové boby do vaší stravy

Chcete-li přidat do vaší stravy více luštěnin a sójových bobů, zvažte stravování vegetariánské stravy na jeden den každý týden. Někteří lidé zkoušejí, co se nazývá Meatless pondělí. Tímto způsobem můžete nahradit maso bílkovinami z fazolí.

Zkuste make black burger burger se spoustou vegetariánů. Nebo můžete ponořit do domácích humusů vyrobených z cizrny. Tofu je chutný zdroj sóji, který můžete pečeme nebo hnědé na sporáku a chuť s omáčkami.

ReklamaZboží

Šťávy z granátového jablka

5. Granátová šťáva

Stejně jako červené víno nebo zelený čaj, granátové jablko je bohatým zdrojem antioxidantů. Byl vyhlášen jako "zázračné ovoce" při prevenci chronických onemocnění souvisejících s oxidačním stresem. Vědci si myslí, že antioxidant nalezený v granátovém jablku pracuje v metodě "hledat a zničit", zaměřenou výhradně na buňky rakoviny prostaty a ne na zdravé buňky. Studie nalezly důkaz, že šťáva z granátového jablka a extrakt brání produkci různých buněk rakoviny prostaty, i když je zapotřebí více výzkumu.

Další informace: 15 Zdravotní výhody šťávy z granátového jablka »

Jak přidat další šťávu z granátového jablka do vašeho jídelníčku

Můžete koupit šťávu z granátového jablka ve většině obchodů s potravinami. Pokud je pití hladké, je pro vás příliš intenzivní, zvažte zředění čistou vodou nebo přidání nějaké šumivé vody. Můžete jej také přidat do domácího salátového dresingu, abyste si oslažili svůj oblíbený salát.

Reklama Ryby

6. Ryby

Polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 a omega-6, jsou esenciální mastné kyseliny, které se nacházejí výhradně ve stravě. Nejsou syntetizovány tělem. Tradiční západní strava má mnoho omega-6 mastných kyselin, ale nemnoho omega-3. Zdravá rovnováha omega-3 a omega-6 mastných kyselin může pomoci zabránit vzniku a progresi rakoviny prostaty.

V přehledu publikovaném v časopise American Journal of Clinical Nutrition výzkumníci nalezli spojení mezi konzumací ryb a snížením úmrtnosti z rakoviny prostaty. Zkuste jíst tučné ryby nalezené ve studených vodách, abyste zvýšili příjem omega-3. Mezi ně patří:

• losos
• sleď
• makrela
• sardinky
• pstruh

Jak přidat další ryby do vaší stravy

prasknutí plechovky sardinek nebo tuňáka a chowing dolů. Ne každý je však tak nadšený rybami. Může to být také nákladné.

Pokud jste v minulosti neměli ryby, vyzkoušejte jiný druh ryb. Každá ryba má jedinečnou chuť. Chuť je také mírnější, pokud jsou ryby čerstvé, takže vaše chuťové pohárky mohou mít ryby víc, pokud si je koupíte z rybího pultu a uděláte to ten den.

Treska, břidlice a pstruh mají mírnější příchutě. Vyzkoušejte své ryby s citrónovou omáčkou nebo pro zvýšení výskytu prostaty, zkuste upečenou tresku v rajčatové omáčce.

Chcete-li natáhnout dolar, můžete také přidat ryby do vydatného jídla, jako jsou těstoviny, polévka, salát nebo sendviče. Tímto způsobem nebudete potřebovat tolik ryb, aby si udělali kompletní jídlo.

Můžete také požádat svého lékaře o užívání doplňků z rybího tuku.

ReklamyZveřejnění

Outlook

Outlook

Zatímco je zapotřebí více výzkumu v oblasti diety a rakoviny prostaty, existují důkazy, které naznačují, že některé potraviny mohou pomoci snížit riziko onemocnění. Doporučuje se, abyste se s lékařem informovali před provedením změn ve vaší stravě, zejména pokud užíváte léčbu rakoviny prostaty, jelikož některé potraviny mohou interagovat s různými léky a léky. Například některé doplňky, které mají vysoký obsah antioxidantů (např. Extrakt z granátového jablka), mohou působit proti radiační terapii. Proto byste se měli během léčby radiací vyvarovat doplňkům s vysokými hladinami antioxidantů. To znamená, že většina položek na tomto seznamu jsou celé potraviny. Jíst je je součástí zdravého životního stylu a přinejmenším vám může pomoci cítit to nejlepší.