Metabolismus Vitamíny: Pro snížení tělesné hmotnosti

Ztráta hmotnosti není tak snadná, jako popping pár magických pilulek. Existuje však několik vitaminů, které můžete učinit, aby vaše tělo fungovalo co nejúčinněji na úbytek hmotnosti. Vyvážená strava může splnit většinu vašich potřeb vitamínů a minerálů.

Pokud jste na omezené stravě, na druhé straně přidání několika bezpečných vitamínových doplňků by mohlo poskytnout další podporu, kterou potřebujete, abyste zůstali na správné cestě se zdravým režimem hubnutí.

reklamaZveřejnění

Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, ne všechny vitaminy jsou vytvořeny stejné. Čtěte dále, abyste zjistili, které vitamíny vám mohou pomoci snížit nadváhu a udržet ji.

1. B vitamíny

B vitaminy obsahují:

niacin (B-3)

kyselina pantothenová (B-5)

pyridoxin (B- 6)

biotin (B-7)

kyselina listová (B-9)

kobalamin (B-12)

Hlavní funkcí vitamínů B je pomoci tělu metabolizovat sacharidy, tuky a bílkoviny a používat skladovanou energii v potravinách.

reklama

Thiamin pomáhá tělovým buňkám přeměňovat sacharidy na energii. Jinými slovy, nízká hladina jednoho nebo více těchto vitaminů znamená, že váš metabolismus nebude fungovat co nejlépe. Tím se ztrácí váha ještě tvrdší.

B vitaminy najdete v řadě potravin. Mezi dobré zdroje patří:

ReklamaZveřejňovat

fazole

čočka

• mléko
• vejce
• nenachází se v žádných rostlinných produktech, takže je těžké, aby někdo po veganské stravě dostal dost. Obecně platí, že doplňky stravy obsahující všechny osm vitamínů B jsou známé jako komplex vitaminu B, který lze snadno nalézt v obchodech nebo on-line.
• 2. Vitamín D
• Vaše tělo může získat všechen vitamín D, který potřebuje na slunci. Bohužel dnes většina lidí stráví příliš mnoho času v domě nebo žije v klimatických podmínkách, kde slunce ne vždy svítí. Vitamín D je rozhodující pro zdravý imunitní systém.
• Výzkumníci zaznamenali u obézních lidí nižší než normální hladiny sérového vitaminu D. Přesná role vitaminu D při úbytku hmotnosti není jasná. Ale studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že dospělí s nadváhou a obézní dospělí užívající doplňky vápníku a vitaminu D ztrácejí významně více žaludečního tuku než lidé, kteří neužívají žádné doplňky.
• Zatímco slunce je nejlepším zdrojem vitaminu D, můžete získat tento vitamín také z jídla, obzvláště obohacené potraviny. Potraviny s vitamínem D zahrnují:
• olej z tresčích jater

sardinky

tuňák

losos

žloutky

obohacené mléko a jogurt

• je obtížné, takže doplňky jsou často doporučovány.Adekvátní hladiny vitaminu D mohou rovněž pomoci předcházet depresi. A pozitivní postoj má zásadní význam pro účinnou dietu. Možná budete chtít zvážit přídavek vitaminu D, pokud strávíte většinu vašich dnů uvnitř. Je stále důležité používat opalovací krém.
• ReklamaZveřejňovat
• 3. Železo
• Železo hraje roli v tom, že pomáhá vašemu tělu vytvářet energii z živin. Železo pomáhá přenášet kyslík do všech buněk v těle, včetně svalů. To zase pomáhá spalovat tuky. Příliš málo železa může vést k anémii s nedostatkem železa, což je jeden z nejběžnějších nedostatků ve výživě ve Spojených státech.
• Příznaky anemie nedostatku železa zahrnují únavu, slabost a nízkou hladinu energie. Nízká hladina železa také snižuje fyzickou odolnost a atletický výkon. << 999> Můžete si pěstovat sklady železa s těmito potravinami:
• Reklama
• chudé maso

měkkýši

fazole

špenát

Vaše tělo pohlcuje typ železa lepší než železo, které pochází z rostlinného zdroje. Není to maso jedlík? Mohl byste mít nedostatek železa, pokud jste správně nevyměnili maso jiným zdrojem železa.

Jíst potraviny bohaté na železo spolu se zdrojem vitamínu C, jako jsou jahody nebo rajčata, může pomoci zlepšit vstřebávání. Ženy, které trpí těžkou menstruací a lidé, kteří často darují krev, jsou náchylnější k nedostatku železa. Pokud máte vyšší riziko nedostatku železa, poraďte se s lékařem o doplňku železa. Vezměte doplňky s jídlem železa a přidejte další vlákninu do jídelníčku, protože doplňky železa mohou být zácpné.

ReklamaZveřejňovat

4. Hořčík

• Hořčík je nezbytný pro výrobu energie v těle. Minerální látka působí jako kofaktor ve více než 300 enzymových systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:
• regulace krevního cukru
• regulace krevního tlaku
• udržování silných kostí

udržování hladkého fungování nervového systému

Nejlepší zdroje hořčík obsahuje:

ořechy

semena

luštěniny

• zelená listová zelenina jako špenát
• Možná budete chtít držet hrstku ořechů na ruce pro rychlé zvýšení energie, snadno, když jste strava, zvláště pokud pracujete hodně. Nepřejívejte přebytečné ořechy, protože mají vysoký obsah kalorií.
• Reklama
• Stejně jako mnoho jiných živin pravidelně ukazují dietní průzkumy lidí ve Spojených státech, že příjem horčíku je příliš nízký. Přísada hořčíku vám zajistí dostatek hořčíku. Slovo varování: Velmi vysoké dávky hořčíku z doplňků nebo léků často vedou k průjem.

5. Extrakt ze zeleného čaje

• Technicky není vitamín ani minerální látka, ale extrakt ze zeleného čaje je jedním z mála doplňků na trhu, které stojí za druhou podobu. Zelený čaj má za následek zvýšení výdajů na energii a oxidaci tuků a snížení tvorby a vstřebávání tuku. Extrakt tohoto populárního nápoje je známý tím, že obsahuje silné flavonoidní antioxidanty známé jako katechiny.Zelený čaj také obsahuje zdravou dávku kofeinu.
• ReklamaZveřejnění
• Analýza šesti kontrolovaných klinických studií ukázala, že kofein samotný nebo v kombinaci s katechinem výrazně zvýšil výdaje na energii ve srovnání s placebem. Z přehledu zveřejněného v Cochrane bylo zjištěno, že přísady zeleného čaje snižují tělesnou hmotnost u obézních jedinců v průměru o téměř 2 liber v porovnání s placebem.
• Extrakt ze zeleného čaje je považován za bezpečný, ale lékaři doporučují, abyste extrakt užívali s jídlem, abyste minimalizovali případná rizika.

Jaké doplňky nefungují při hubnutí?

Seznam doplňků, které tvrdí, že zvyšuje metabolismus tuku, je poměrně dlouhý. Bohužel neexistuje dostatečný výzkum na podporu tvrzení většiny těchto doplňků.

Toto není vyčerpávající seznam. Ale v současné době neexistují dostatečné důkazy, které by dokazovaly, že následující doplňky přispívají k podpoře úbytku tělesné hmotnosti nebo k bezpečnému zvýšení tělesné hmotnosti:

hořká oranžová (synefrin)

karnitin

konjugovaná kyselina linoleová

forskolin < 999> chróm

fucoxantin

Garcinia cambogia

ephedra (zakázáno FDA kvůli závažným bezpečnostním obavám)

pomoci při hubnutí, poraďte se s lékařem. Mohou diskutovat o možných výhodách a rizicích každého produktu. To platí zejména u osob, které jsou těhotné, kojí nebo mají základní zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo srdeční onemocnění.

• Zeptejte se svého lékaře na možné interakce s léky, které užíváte. Pokud po užívání doplňku zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte jej užít a kontaktujte svého lékaře.
• Důkladně si přečtěte nálepku, abyste zkontrolovali jeho aktivní složky a pochopili správné dávkování. Je možné předávkování některých vitaminů, pokud nejste opatrní. Dále si uvědomte datum vypršení platnosti před podáním doplňku. Vitamíny ztrácejí účinnost v průběhu času. Měli byste zrušit všechny doplňky, které uplynulo jejich datum vypršení platnosti.
• Konečně, pokud se snažíte zvýšit energii, protože se cítíte neustále pod zatížením nebo únavou, navštivte svého lékaře. To může být symptom většího problému, který vitamíny nemohou odstranit.
• Další kroky
• Vitaminové a minerální doplňky mohou být schopny podpořit vaši cestu ke ztrátě hmotnosti. Ale neztratíte žádnou váhu, aniž byste měnili, kolik cvičíte a kolik kalorií denně sníte.
• Odborníci se shodují, že základem pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti je sledování celkového vzorce zdravého stravování, snížení příjmu kalorií a účast na fyzické aktivitě.
• Většina požadovaných vitamínů, minerálů a dalších živin by měla pocházet z jídla. Vitaminové doplňky vám pomohou vyplnit všechny mezery ve vaší stravě, které přicházejí z omezení vašeho příjmu kalorií. Je důležité si uvědomit, že užívání extra nebo "mega" dávek vitamínového nebo minerálního doplňku vám nepomůže.
• Vitaminové doplňky vám pomohou poskytnout energii potřebnou pro zvládnutí stresu, udržení pozitivní nálady a snížení únavy. Všechny tyto dávky se přidávají do stravy, která je pravděpodobnější, že bude úspěšná.