ÚChylky v končetinách: Pro bolest a podporu

Uklidňující bolavý chvost

Jóga představuje úžasné protahování svalů, vazů a šlachů spojených s obtížně přístupným koncem chvostu.

Oficiálně nazývaný coccyx, ocas je umístěn v dolní části páteře nad hýždí. Chcete-li zmírnit bolest v oblasti, zaměřte se na to, že se jedná o prodloužení a posílení. Tato rovnováha podporuje správné vyrovnání a umožňuje okolním svalům poskytnout lepší podporu.

Jako vždy, když cvičíte jógu, postupujte pomalu a pohybujte se pouze pohybem bez bolesti.

ReklamaZveřejňovat

Sun Bird představuje

1. Slunce ptactvo představuje (Chakravasana)

Slunce představuje jednoduchý pohyb, který je silným způsobem, jak posílit zadní svaly při stabilizaci páteře a chvostu.

1. Přijďte ke všem čtyřkám, zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Pokud vaše kolena ublíží, položte přikrývku pod nimi pro další podporu.
2. Vdechnutí a zvednutí pravé nohy, která se prodlužuje přímo za vámi. Pokud je to dobré, rozšiřte také levou ruku.
3. Vydechněte kolem zad a ohněte koleno směrem k čele. Připojte koleno ke kolenům, pokud patříte k pažím. Vdechněte zpět do počáteční polohy a vydechněte, znovu spojte koleno s kolenem.
4. Pokračujte v tomto pohybu asi pětkrát ve shodě s dechem, než přepnete na druhou stranu.

reklama

Boční úhel představují

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Tato póza prodlužuje boční tělo a posiluje nohy. Celá páteř je aktivována, posiluje ocas a páteř.

1. Stojte vysoko v přední části rohože s uzemněnými nohama.
2. Pošlete pravou nohu zpátky několik stop za vámi, udržujte vnější okraj pravé nohy rovnoběžně s zadní hranou rohože. Zarovnejte patu přední nohy s obloukem zadní nohy.
3. Ohněte přední koleno a ujistěte se, že ho nepřesáhnete přes přední kotník.
4. Vdechte a zvedněte ruce nahoru, aby byly rovnoběžné se zemí. Ohnout levým loktem při vydechování a spouštěním předloktí na levé stehno.
5. Prodlužte pravou ruku nahoru k obloze a nechte váš pohled sledovat jen tak, jak se cítí dobře v krku. Možnost je držet se na zemi.
6. Zpevněte držení těla pravou rukou a podél ucha směrem ke zdi před vámi. Držte trup otevřený a čáry v těle dlouhé.
7. Držte pět až sedm dechů a opakujte na druhé straně.

ReklamaZboží

Triangle pose

3. Triangle pose (Trikonasana)

Trojúhelníkový póza má podobné výhody jako boční postranní póza. Posiluje nohy, pomáhá stabilizovat páteř a chrupavku a otevírá boky. Triangle póza také táhne hamstringy.

1. Umístěte jednu nohu rovnoběžně s zadní hranou rohože a patou přední nohy v souladu s obloukem zadní nohy.
2. Udržujte obě nohy rovně a při vdechování zvedněte ruce rovnoběžně se zemí.
3. Vydechněte a dosáhnete dopředu před nakloněním strany těla a spouštěním předního ramena směrem k podlaze, přičemž obě nohy budou rovny. Držte ruku na vnitřní straně přední nohy. Jen jděte dolů, dokud se cítíte dobře, možná zastavíte u stehna nebo středního ošku.
4. Udržujte srdce a trup otevřené tím, že držíte ruce zarovnané, jako kdyby jste stlačili své tělo proti neviditelné skleněné tabuli za vámi.
5. Zůstaňte pět až sedm dechů, než jemně stoupnete a opakujete se na druhé straně.

Reklama Bow představují

4. Bow pose (Danurasana)

Tento jemný backbend se táhne a posiluje zadní a ocasní svaly a šlachy současně. Je to skvělý backbend pro začátečníky, protože požadovaná síla snižuje riziko křupavosti do bederní páteře, což je běžná chyba se spinkou.

1. Lež na břicho s rukama položenými na boku a čelem na podložce.
2. Ohněte kolena a uchopte vnější kotníky. Pokud to není možné, stačí jen k členku.
3. Vdechnutí a zvedání trupu nahoru na rohoži. Pošlete chodidla nohou k obloze. Pak se hýbete cestou výš, posíláte nohy nahoru a dovolíte, aby hnací síla zdvihla hrudník výše. Pokud se nemůžete dostat k vašim nohám, jednoduše se k nim dostanete a zachováte tvar luku bez připojení.
4. Zůstaňte po dešti až pětkrát, než spustíte odpočinek.
5. Opakujte ještě třikrát.

ReklamaZveřejnost

Dětské Pose

5. Dětská póza (Garbhasasana)

Dětská Pose je jemná klidná póza, která jemně protahuje celou páteř, se zaměřením na oblast dolní části zad a končetin. Je to obnovovací póza, která obnovuje nervový systém, a poskytuje tak místo, kde se tělo může omlazovat. Pose dítěte je úžasné, když přijde kdykoli potřebovat duševní reset, nebo pokud vaše chvost potřebuje zvláštní pozornost.

1. Přijďte ke všem čtyřkám s rameny pod zápěstí a koleny pod boky.
2. Šířte kolena široce a vezměte je na okraj podložky, zatímco držíte nohy dohromady.
3. Pošlete pánev zpátky k patě a zároveň snižte trup na rohož. Nechte vaše čelo také na rohož, pokud je to možné.
4. Roztáhněte ruce před sebe nebo zapněte ruce za zády. Chcete-li, aby póza byla mírně aktivnější, protáhněte prsty a dosáhnete stěny před vámi, cítit uvolnění přes ramena.
5. Proveďte libovolné úpravy, abyste získali více pohodlí v póze, snad kolena přiblížte k sobě nebo je od sebe vzdálená.
6. Zůstaňte pět dechů nebo tak dlouho, jak budete chtít.