5 Přírodních změkčovačů

Přehled

Zácpa je jedním z nejčastějších gastrointestinálních problémů na světě. Pouze ve Spojených státech postihuje přibližně 42 milionů lidí podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (NIDDK).

Mnoho lidí se obrací na řešení, která jim pomáhá zmírňovat stolici, ale často mohou přinést nežádoucí vedlejší účinky. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

křeče

nevolnost

nadýmání

plyn

jiné potíže s vnitřním ústrojím

Pokud je váš čas na záchodě obtížný a raději se nedostanete do lékárny, Neboj se. Existuje spousta přirozených způsobů, jak zjemnit stoličku.

Zde je několik z nich:

ReklamaZkraje

Fiber

1. Jezte více vlákniny

Existují dva druhy vláken: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina pohlcuje vlhkost v jídle a zpomaluje trávení. To vám pomůže udržet si pravidelnost, pokud se stane součástí vaší každodenní rutiny. Nerozpustné vlákno přidává do stolice objem a pomůže vám rychle zmírnit zácpu, pokud pijete dostatek tekutin, aby se stoly protlačily. Nerozpustné vlákno má další výhodu při získávání toxinů z vašeho těla rychleji.

Dobré zdroje nerozpustných vláken zahrnují:

pomeranče

• jablka
• mrkev
• ovesné vločky
• ořechy
• semena

ovoce

• tmavá listová zelenina, jako je kala nebo špenát
• Reklama
• voda
• 2. Pít víc vody

Stolka se stává tvrdá, hrudkovitá a možná bolestivá, pokud nemá dostatečný obsah vody při vniknutí do tlustého střeva. To může nastat z mnoha důvodů, včetně stresu, cestování a jako vedlejší účinek léků. Kromě tvrdé stolice dehydratace způsobuje, že člověk se cítí více stresující, což může dále zkomplikovat trávicí problémy.

Podle studií může napomáhat tomu, aby se v této nepříjemné situaci dostalo dostatek tekutin, zejména vody. Ale pravidlo osmi sklenic za den není univerzální pravdou. Různí lidé mají různé hydratační potřeby. Zde je obecné pravidlo, které se má řídit: pokud je moč tmavě žlutá, nízký a neobvyklý, nedostává se dostatek tekutin a může již být dehydratován.

ReklamaZveřejnost

Procházky

3. Jdi na procházku

Stejně jako vlákno, průměrný Američan nemá dostatek cvičení. Více než třetina Američanů je obézní, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Cvičení pomáhá stimulovat trávení, protože když se pohybujete, vaše tělo také pohybuje stolicí přes střevo.

Kromě toho, že nabízíme okamžitou úlevu, cvičení vám pomůže zhubnout, což prokázalo snížení gastrointestinálních problémů, jako je zácpa. Když mluvíte 30 minut po jídle, může vaše tělo lépe trávit stravu a podporovat pravidelné trávení.

Reklama

Vyzkoušejte Epsom sůl

4. Zkuste Epsom sůl

Epsom sůl a voda nejsou jen skvělé pro uklidňující bolest svalů. Jsou také dobré pro uvolnění problematické stolice.

Přidejte 3 až 5 šálků soli Epsom ve vaně. Namáčení je relaxační a zvyšuje peristaltický pohyb střeva. Také absorbujete hořčík přes kůži.

Síran hořečnatý je hlavní složkou soli Epsom. Při perorálním podání může být účinná pro zmírnění krátkodobé zácpy. Rozpusťte práškovou formu v množství 8 uncí vody. Maximální dávka pro dospělé nebo dítě starší 12 let by měla být 6 čajových lžiček. Maximální dávka pro dítě ve věku 6 až 11 let by měla být 2 čajové lžičky. Děti mladší 6 let by neměly užívat soli Epsomu.

To se nedoporučuje pro pravidelné používání. Je snadné, aby se střeva stala závislou na laxativách. Vzhledem k tomu, že chuť je trochu špinavá, může se stát, že do roztoku přidáte nějakou citrónovou šťávu, než pijete.

ReklamaZveřejnost

Minerální olej

5. Pitný minerální olej

Minerální olej je mazivo projímadlo. Při orálním podání může podporovat pohyb střev pokrytím stolice i střeva ve vodotěsném filmu. To udržuje vlhkost uvnitř stoličky tak, aby to bylo jednodušší. Laxativa jsou určena pouze k krátkodobému užívání, proto je nepoužívejte déle než 2 týdny.

Studie rovněž ukazují, že olivový olej a lněný olej mohou být stejně účinné jako minerální olej pro léčbu zácpy u lidí, kteří jsou léčeni na selhání ledvin. Těhotné ženy by neměly užívat minerální olej. Poraďte se svým lékařem před použitím minerálního oleje u dětí.