5 Potravin, které přirozeně zvyšují atletický výkon
Obsah:
- Alkalizujte své tělo výhonky
- Snížení zánětu s lněným semenem
- Zlepšit vytrvalost s řepkovým džusem
- Vyčerpání s tekvicovými semeny
- Stimulujte regeneraci ořechy z Brazílie
- Rovnováha a variace
Energie, kterou získáte z jídla, pomáhá vašemu tělu snížit zánět, bojovat s onemocněním a nadále rozvíjet sílu a rychlost díky fyzické aktivitě.
Na trhu existuje mnoho doplňků, které přispívají ke zlepšení atletického výkonu, ale žádný z těchto produktů nemusí být stejně účinný jako živiny dodávané z celých potravin.
ReklamaZveřejňovatMnoho sportovců nadměrně zvýrazňuje sacharidy, bílkoviny a tuky a příliš málo se zaměřuje na potraviny bohaté na mikroživiny. Některé mikroživiny mohou výrazně ovlivnit výkon a zotavení. Následující čtyři skupiny potravin poskytují základní vitamíny a minerály. Jsou také nabité zdravými tuky, bílkovinami a enzymy, které regulují tělesné funkce a udržují naše buňky zdravé:
- ovoce
- zelenina
- ořechy
- semena
Když jsou konzumovány syrové a nevařené,
Alkalizujte své tělo výhonky
Jíst syrové ovoce a zeleninu je jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste získali nejvíce vitamínů, minerálů a aminokyselin z potravin, které jíte. Surové potraviny obsahují nejvyšší množství živin a enzymů, které pohánějí všechny funkce vašeho těla.
Klíčky jako ředkvička, jetel, brokolice a vojtěška jsou vynikajícími zdroji bílkovin a enzymů nezbytných pro udržení dobrého zdraví. Klíčky se snadno připravují a tráví. Navíc mohou vaše tělo neutralizovat volné radikály, aby vytvořily více alkalické prostředí pro správné fungování buněk.
Snížení zánětu s lněným semenem
Chronický zánět v těle může vést k závažnému onemocnění, pokud není ponechán léčen. Zánět může vést k:
Lněné semínko má vysoký obsah omega-3 a vlákniny. Podle Mayo kliniky se běžně používá ke zlepšení trávicího zdraví. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Dalšími velkými zdroji omega-3 jsou semena chia a vlašské ořechy.
Zlepšit vytrvalost s řepkovým džusem
Červená řepa je s vysokým obsahem uhlohydrátů potřebných pro trvalou energii a obsahuje mnoho antioxidačních a protizánětlivých živin. Vysoký obsah dusičnanů v řepě může také pomoci dilatovat krevní cévy. To může pomoci snížit krevní tlak a zvýšit množství kyslíku dodaného do buněk.
Pití šálky šťávy z červené řepy denně může pomoci snížit krevní tlak a podpořit tok krve, podle studie hlášené American Heart Association.
Vyčerpání s tekvicovými semeny
Pokud jste v dobrém celkovém zdravotním stavu, ale často se ocitnete z dechu nebo máte potíže s kontrolou srdeční frekvence během cvičení, vaše tělo může mít nedostatek železa.Železo je nezbytné při výrobě zdravých červených krvinek, které dodávají kyslík do tkání v těle.
ReklamaZveřejněná inzerceBez dostatečného množství železa v krvi se stáváte rychlejší. Nedostatek okysličování může ovlivnit srdeční frekvenci a imunitní funkci. Squash a dýňová semena jsou skvělým zdrojem rostlinného železa. Jsou také nabité vláknem, zdravými tuky a bílkovinami.
Stimulujte regeneraci ořechy z Brazílie
Intenzivní cvičení může být těžké na těle. Správné oživení je nezbytné pro zlepšení vaší síly. Zdravé tuky a potraviny bohaté na esenciální vitamíny a minerály mohou pomoci zlepšit funkci imunitního systému a štítné žlázy. Mohou také chránit a opravit kosti a pojivové tkáně. Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a dalších nezbytných živin.
Podle Mayo kliniky, Brazilské ořechy jsou vysoká v živinách, které pomáhají kontrolovat krevní tlak, jako jsou:
Reklama- sodík
- vápník
- draslík
- hořčík
několik Brazilských ořechů každý den může stimulovat vaše přirozené procesy obnovy a pomůže vám budovat a udržovat silné kosti a svaly.
Rovnováha a variace
Zdravá a pestrá strava, která obsahuje celkově potravinářské sacharidy, bílkoviny a tuky a bohaté rostlinné zdroje bohaté na mikroživiny a antioxidanty, zajistí optimální rovnováhu výživy pro dosažení optimálního výkonu.
