Cvičení: 5 pohybuje se pro definici

První věc, kterou si o vás lidé všimnou, je vaše tvář, takže není divu, že jako společnost jsme zaujatí tím, že chceme vypadat co nejlépe. Výzkum skutečně ukazuje, že přitažlivost je pro člověka velmi důležitá. Ať už jsme si toho vědomi nebo ne, často soudíme lidi na základě jejich vzhledu.

To může mít něco společného s vývojem. Některé obličejové rysy, které vypadají zvlášť mužské nebo ženské, mohou být tak, jak naši předkové dokázali zjistit, zda je partner zdravý a plodný. Studie ukázaly, že ženy mají tendenci upřednostňovat muže, kteří mají silnou svalovou čelist. Jen si přemýšlejte o Supermanovi a předních mužských hercích - od Christophera Reeveho až po Henry Cavilla - kteří hráli hrdinu komiksu.

zlepšit celkový vzhled, dietu a cvičení pro podporu ztráty tuku je ideální. Ty, které byly provedeny v kombinaci s výše uvedenými cvičeními, budou mít vaše čelist lípají lépe než kdy jindy. Dr. Schreiber

Vzhledem k tomu, že muži a ženy stárnou, tvar jejich tváře prochází změnami. Vaše linie čelistí může být méně definovaná, pokud je v oblasti krku a čelisti nadbytečný tuk nebo pokud se svaly začaly zmenšovat. Zatímco nemůžete úplně bojovat proti stárnutí nebo genetice, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení vzhledu vaší čelisti. Cvičení čelistí svaly pomáhá vytvářet a dát čelisti více definovaný vzhled.

Abychom našli cvičení, které jsme pracovali, konzultovali jsme dva odborníky. Dr. Scott Michael Schreiber je chiropraktický lékař, který je certifikován dvojitým lékařem v oblasti rehabilitace a klinické výživy. Cristina Osorio je instruktor jógy TruFusion.

ReklamaZveřejňovat

Jak pomáhají

Jak cviky pomáhají vaší čelisti

Podle Dr. Schreibera jsou přední krční svaly často nedostatečně rozvinuté, potlačené a téměř nikdy nevyužily v posilovně nebo v terapii. "Mohou to být hlavní příčinou krkavého krku a skryté příčiny bolesti krku," říká. Svaly, o kterých mluví, se připevňují od hrudní kosti a klíční kosti (klíční kosti) až po mohutné části čelistní kosti (mandibula). Cvičení 1 a 2 jsou od Dr. Schreiber a 3 až 5 jsou od Cristiny Osorio. Dr. Schreiber říká, že správnou formou: "Tyto cviky by neměly jen zvýrazňovat čelist, ale také bolest krku, bolesti hlavy a bolesti čelistí. "Varuje, že pokud máte pocit bolesti, měli byste se okamžitě zastavit. To pravděpodobně znamená, že nepoužíváte správnou formu a mohl byste se ublížit.

Zakřivení krku

1. Prohnutí krku

Přemýšlejte o tom jako o břišní vlně pro krk. Stalo se to na zádech s jazykem přitisknutým na střechu úst. Tím se aktivují přední svaly krku.

1. Přiveďte bradu k hrudi a pak zvedněte hlavu ze země asi o 2 centimetry. Neodstraňujte žaludek a nehýbejte bradu.
2. Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně budeme vytvářet více.
3. Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit přítlak krku, pokud se pokusíte příliš rychle.

ReklamaUzkazNovinky

Záslepka

2. Zásahová kostní zástěrka

To může být provedeno sedět, stojící nebo ležet na zádech.

1. Udržujte hladinu hlavy na podlaze, přiveďte hlavu zpátky několik centimetrů, abyste cítili, jak svaly na obou stranách krku uzavřou a uvolní se.
2. Začněte nejprve s 3 sadami po 10 opakováních a poté pokračujte v držení pozice déle než 30 sekund.
3. Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a vaše hlava zůstává na úrovni.

Převíjení jazyka

3. Tongue twister

Toto cvičení bude zaměřeno na svaly pod bradou.

1. Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.
2. Stiskněte jazyk, abyste úplně zavřeli střechu úst a přidali napětí.
3. Začněte bzučet a vydávejte vibrační zvuk. To aktivuje svaly.
4. Kompletní 3 sady z 15.

ReklamaZkraje

Vokální zvuk

4. Samohláska zní

Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.

1. Otevřete ústa široce a pak řekněte "O", za kterým následuje "E. "
2. Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby přehánějí a nezobrazují ani se nedotýkají zubů.
3. Proveďte 3 sady z 15.

Reklama Chinup

5. Chinup

Toto cvičení pomáhá zvednout svaly na tváři a bradu.

1. Při uzavřených ústech vytlačte dolní čelist a zvedněte spodní ret.
2. Měli byste pocit, že se táhne těsně pod bradu a v čelistní čáře.
3. Uchopte pozici po dobu 10-15 vteřin a poté se uvolněte.
4. Proveďte 3 sady z 15.

ReklamaZveřejněte

Další věci, které můžete udělat

Další věci, které můžete udělat

Jíst zdravou, vyváženou stravu a pravidelné cvičení mladší. Pokud máte pocit, že další zvýšení váhy přispívá ke změně tvaru kolem vaší čelisti, může pomoci změnit životní styl.

Takeaway

Takeaway

Zatímco obličejové cvičení mohou být velice užitečné při udržování krku a obličejových svalů a udržení ostrosti čelisti, nejsou to opravdové.

Chcete-li vypadat a cítit se zdravě, budete potřebovat také správné stravovací návyky a pravidelné cvičení.