5 Každodenních životních háků pro narovnávání vašeho páteře
Obsah:
- 1. Stretch, než uděláš něco jiného
- 2. Odpojte častěji
- 3. Podívejte se, co je na vašich nohou
- 4. Zamyslete se předtím, než sedíte
- 5. Procvičte si hluboké dýchání
Kolikrát jste slyšeli, že vám někdo říká, abyste "přestali slouchnout" nebo "narovnat? "Zatímco páteř má přirozené zakřivení, všichni máme tendenci se ohýbat dopředu. A pokud už trpíte bolesti a tlakem v zádech nebo páteři, více si uvědomujete, kolik jste se opírali nebo seděli pod úhlem, může pomoci minimalizovat další poškození.
Zde je pět životních hacků, které vám pomohou zlepšit držení těla posilováním a narovnáním páteře.
inzerceZveřejnění1. Stretch, než uděláš něco jiného
S našimi bláznivými, hektickými životy a rozvrhem se ospravedlnění stalo jen dalším bodem naší normální rutiny. Něco jako roztahování je pravděpodobné, že první věc spadne z vašeho povinného seznamu úkolů. Každodenní každodenní oddělení každodenní rutiny může mít velký vliv na to, jak váš den jde a jak se vaše cvičení cítí dále po silnici.
Roztažení ráno je také skvělý způsob, jak se probudit. Koneckonců, celou noc jste na zádech - doufejme, že po dobu nejméně 7 až 9 hodin - takže vaše tělo touží po nějakém pohybu. Začněte s několika snadnými rolovacími rameny a pak se přesuňte k špičkám na špičce, následovaným stojícími zákrutami. Ukončete svou rychlou rutinu plným horním úsekem.
2. Odpojte častěji
Řekněme, že jsme na našich smartphonech závislý, je to podhodnocení: Nedávná studie zjistila, že průměrný člověk vypadá, kohouti, přejíždí nebo klikne více než 2, 617 krát denně! A co víc, tento pohyb dolů může způsobit až 60 liber nadváhy na krční páteři.
Pouhá myšlenka na odpojení a uvedení telefonu dolů může způsobit paniku, zvláště pokud jste vždy přijímáni hovory a zprávy pro práci nebo jste na pozoru před jedním z vašich dětí,. Ale uvedení smartphonu do časového limitu na několik minut denně může mít vliv.
Začněte pomalu, jako slib, že během hodin dojíždění nekontrolujete, nebo jej nepřijímáte, když běžíte na běžeckém trenažéru. Přijměte některé z vašich rodinných příslušníků, aby udělali totéž a během večeře měli "žádnou politiku telefonu". Pokaždé, když jste nezažili vyzvednutí telefonu, je další šanci, aby se vaše páteř znovu připojila.
ReklamaZveřejňovat3. Podívejte se, co je na vašich nohou
Začíná to od základů. Vaše nohy jsou základem celého těla. Nosit volné nebo špatně nasazené boty může způsobit zmatek na dolní části zad a na páteři.
A nemyslete jen na to, co boty nosíte mimo dům. Zvažte, co máte na nohou, když jste také uvnitř. Ponožky a pantofle mohou být v chladných podlahách v zimě útulné, ale boty s vyšší podpůrností, jako jsou například boty s podrážkou nebo dna, mohou být pro vás výhodnější.
Takže když se zbavíte svých ozdobných červených podpatků, těch roztomilých letních žabků nebo dokonce starých známých běžeckých bot může způsobit okamžitý problém, přemýšlejte o tom, co vám opravdu může udělat nový pár podpůrných bot.
Některé studie ukazují, že investice do zakázaného orthotika mohou být také dobrý nápad. Zeptejte se svého lékaře nebo si pořizujte schůzku s pediatrem, abyste mohli diskutovat, které možnosti mohou být pro vás a vaše páteře nejvhodnější.
4. Zamyslete se předtím, než sedíte
Není tajemstvím, že většinu dne strávíme. Od jízdy po práci až po posezení na schůzkách, kde můžete popadnout oběd s přáteli, aby se uvízli před TV, sedění se stalo naší přirozenou tendencí. Zrušení tohoto návyku může být náročné, ale nastavení upomínky na vašem smartphonu může způsobit, že byste se zvedali častěji během dne.
ReklamaZveřejněná inzerceNejdůležitější je, jak dlouho sedíme, když dopadáme na naše zdraví v oblasti páteře, ale jak to také dopadá. Zde jsou některé ukazatele a připomínky k dobrému sedění:
- Držte si záda stlačená nahoru na židli, dolní část zad celou cestu až k záhybu židle.
- Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena a že se nekládáte ani neskládáte na jednu stranu.
- Udržujte nohy rovně na podlaze a vyhněte se překročení nohou.
5. Procvičte si hluboké dýchání
Jak často si všimnete dech? Pokud nejste oddaný jogín nebo meditátor, odpověď je pravděpodobně zřídka. Jak hluboko dýcháte a jak rovně stojí vaše páteř, jsou více propojeny, než byste si mysleli. Když sedíte nebo kloužete, vaše membrána je zúžená. Tím vyvíjíte tlak na hruď, když vdechujete a vydechujete. Ale když stojíte, můžete dýchat přes membránu, prodlužovat a rozšiřovat páteř a umožňovat rozšíření horní a spodní části zad.
Hlubší dýchání je důležité nejen pro vaši páteř, ale i pro celkovou pohodu. Výzkum ukazuje, že vám může pomoci uvolnit se, snížit stres a zaměřit se na pozitivní věci v životě. Tak jděte a vyzkoušejte: Vdechněte, držte a pak vydechněte.
