, Aby se zabránilo vzniku prostaty

Přehled

Co ve vaší stravě může mít sílu snížit riziko vzniku rakoviny prostaty. Kalifornská univerzita v San Francisku Medical Center naznačuje, že jste schopni zabránit vzniku rakoviny prostaty nebo zpomalit její průběh udržováním stravy:

• málo nasycených tuků a jednoduchých cukrů
• vysoký obsah vlákniny
• vysoký v ovoci a zelenině

Kromě jídla některých potravin existují některé druhy potravin, které byste se měli vyvarovat, aby vaše prostata zdravá. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Výživa

• červené a zpracované maso
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
• alkohol
• nasycený tuk

- 2 ->

1. Červené maso a zpracované maso

Dieta s vysokým obsahem masa, zejména pokud je hotová, může být spojena se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prostaty. To může být způsobeno heterocyklickými aminy (HCA). Jedná se o karcinogeny nacházející se ve vařeném masa. HCA byly spojeny s vývojem několika typů rakoviny.

HCA jsou sloučeniny vzniklé během vaření při vysokých teplotách, jako je broušení nebo grilování. Světová zdravotnická organizace naznačuje, že jak červené, tak zpracované maso může být spojeno se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prostaty. Příklady zahrnují:

hovězí maso

vepřové maso

• maso na oběd
• hot dog
• klobása
• (999) čerstvé nebo konzervované ryby, jako je tuňák, losos nebo sardinky
• fazole a luštěniny, jako jsou hrách, cínu, čočka, pinto fazole a ledvin

999> Pokud jste fanouškem sendviče, zkuste si místo toho vyrobit sendvič s kuřecím salátem. Můžete také experimentovat s masovými alternativami, jako je tofu nebo tempeh, které lze marinovat a uschovat, aby vytvořili chutnou sendvičovou náplň.

• Můžete také experimentovat s jídlem bez masa na některé jídlo nebo dny v týdnu. Zde je několik nápadů, které si můžete vyzkoušet:
• Nahraďte maso ve vaší oblíbené chilli nebo guláš s fazolemi.
• Grilujte rybí filé namísto steaků.
• Místo hamburgeru udělejte hamburger.

Zakypete tofu a marinujte jej ve vaší oblíbené omáčce, pak ho rozmícháme a promícháme s vegetariáni a stranou rýže.

Dairy

• 2. Mléčné výrobky
• Konzumace velkého množství mléčných výrobků může zvýšit riziko vzniku rakoviny prostaty. Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Nutrition může konzumace plnotučného mléka zvýšit riziko progrese do smrtelného karcinomu prostaty. Mléčná a nízkotučná mléka také zvyšují riziko nízkokvalitních stadií onemocnění. Pokuste se snížit spotřebu mléka. Přinejmenším se držte odrůdy bez tuku a s nízkým obsahem tuku, protože mohou být pro vaše prostata zdravější.
• Cítit jíst méně těchto potravin:
• plnotučné mléko

plnotučné sýry

plnotučné jogurty

plnotučné máslo

plnotučný smetanový sýr

• > Místo toho se snažte konzumovat nízkotučné nebo nemastné verze vašich oblíbených mléčných výrobků.Můžete také zkusit alternativy k mléčným výrobkům. Například můžete nalézt následující mléčné možnosti mléka v obchodě s potravinami.
• lněné mléko
• rýžové mléko
• mandle
• konopné mléko
• sójové mléko

kokosové mléko

• takže pokud nejste fanouškem jednoho typu, zkuste jiný typ. Buďte opatrní s přidanými cukry k těmto mlékám, nicméně, protože mnoho je oslazeno. Můžete také najít mléčné zmrzliny, které používají tyto mléka jako základ.
• Dozvědět se více: Almond mléko vs. kravské mléko vs. sójové mléko vs. rýžové mléko »
• ReklamaZnakový inzerát
• Alkohol
• 3. Alkohol
• Velké množství spotřeby alkoholu může způsobit vyšší riziko vzniku rakoviny prostaty. Vědci, kteří používají údaje od více než 10 000 mužů, kteří se účastnili prevence proti karcinomu prostaty, odhalili, že alkoholikové s těžkým alkoholem byli dvakrát častěji diagnostikováni s pokročilým karcinomem prostaty jako průměrní pijáci. Heavy drinkery jsou definovány jako osoby, které konzumují více než tři nápoje denně nebo více než 20 nápojů týdně.
• U mužů není doporučení pro nápoje za den více než dvě.

Jeden nápoj se rovná:

12 uncí pravidelného piva (pět procent alkoholu)

5 uncí vína (12 procent alkoholu)

1. 5 uncí tvrdého alkoholu (40 procent alkoholu)

Existuje mnoho dalších nápojů, které si můžete místo alkoholu vybrat. Mezi ně patří:

voda nebo šumivá voda smíšená s čerstvým ovocným džusem

nealkoholické pivo nebo vína

šumivé šťávy

• čaj nebo káva
• oblíbený koktejl. Například, pokud máte rádi mojito, nahraďte rum šumivou vodou nebo limonádou. A pokud jste v baru nebo v restauraci, požádejte barmana, aby dal váš nápoj do sklenice, kterou by použili pro alkoholickou verzi. Požádejte také o citronový nebo limetkový klín nebo jinou ozdobu, aby váš nápoj cítil slavnostní.
• Nasycené tuky

4. Nasycené tuky

• Nasycené tuky byly spojeny se srdečním onemocněním, ale jejich souvislost s rakovinou prostaty je stále předběžná. Některé studie nalezly souvislost mezi příjmem nasycených tuků a rizikem pokročilého karcinomu prostaty, avšak ne všechny studie potvrdily tato zjištění. Zatímco je zapotřebí více studií, snížení příjmu nasycených tuků může mít prospěch pro vaši prostatu a celkové zdraví, neboť vytváří více prostoru pro rostliny s vlákny a živinami.
• Dozvědět se více: Dobré tuky, špatné tuky a onemocnění srdce »
• Nasycené tuky se nacházejí v:
• maso

mléčné výrobky

999> Pokuste se vyměnit některé z nasycených tuků ve vaší stravě zdravými mononenasycenými a polynenasycenými tuky nalezenými v takových potravinách, jako jsou:

ryby

avokádo

ořechy

olivový olej

• semena
• nasycené tuky ve vašem pečiva, zkuste nahradit polovinu tuku jablkem. Pokud například recept vyžaduje 1 šálek másla, použijte půl šálku másla a půl šálku neslazeného jablka.
• Můžete také šířit vařený avokádo na toast namísto másla, nebo použít na sendvič jako náhražku majonézy.
• ReklamaZveřejňovat
• Další kroky

Další kroky

• Pokud máte obavy o vaše zdraví prostaty, promluvte se svým lékařem. Příznaky rakoviny prostaty zahrnují:
• mají problémy s močením
• vidí krev ve vašem spermatu
• erektilní dysfunkce
• bolest kostí a bolesti pánev

Další informace: Jaké jsou časné příznaky rakoviny prostaty? »

Změna vaší stravy může pomoci snížit riziko rakoviny, ale je dobré se poradit se svým lékařem předtím, než provedete nějaké dietní změny nebo užívání doplňků. Některé potraviny a doplňky mohou interagovat s určitými léky a léky.

Navštivte centrum témat rakoviny prostaty společnosti Healthline, kde najdete další informace o prevenci rakoviny prostaty, léčbě rakoviny prostaty a dietních doporučeních.

Reklama

Tipy

Tipy pro zdraví prostaty

• Existuje několik dalších změn v životním stylu, které mohou pomoci udržet vaši prostatu zdravou. Zkuste tyto změny do rutiny:
• Naplňte svůj talíř ovocem a zeleninou. Zatímco jste na tom, vyberte celá zrna nebo luštěniny na straně.
• Vyčistěte z doplňků. Neexistují žádné studie, které dokazují, že doplňky mohou pomoci snížit riziko rakoviny. Pokud užíváte doplňky, nejprve je poraďte s lékařem.
• Přesuňte své tělo většinu dnů v týdnu. Získání důsledného cvičení není dobré pouze pro vaše celkové zdraví, ale může také zlepšit vaši náladu. Nepotřebujete ani členství v posilovně. Vyzkoušejte živou procházku po okolí nebo jděte na krátkou túru. Pokud jste v minulosti příliš nevyužili, může vám lékař doporučit správnou rutinu, kterou můžete sledovat, abyste mohli začít.

Udržujte své tělo zdravou. Lékař může dokonce referovat vás na dietolog, pokud potřebujete další pomoc při vytváření plánu hubnutí.

Udělejte schůzku se svým lékařem, abyste mohli diskutovat o vašich rakovinových rizicích a mít prostaty. Doporučení k screeningu se liší, ale je obecně dobrý nápad kontrolovat se, když jste ve věku padesáti let, nebo pokud máte zvýšené riziko vzniku rakoviny.