20 Paleo Recepty na snídani

Paleo dieta se zaměřuje na nezpracované potraviny a vyhýbá se mléčným výrobkům. To znamená, že vaše paleo snídaně mohou mít vysoký obsah vlákniny se semeny, ořechy a čerstvým ovocem. Mohou také dát ranní dávku bílkovin přes maso a vejce. Obraťte se na tyto recepty paleo-snídaně, když chcete, abyste si začali svůj den.

1. Čokoláda Coconut Granola

Paleo dieters si můžete vychutnat tento granola recept ráno s mandlovým nebo konopným mlékem, nebo jako občerstvení během dne. Je to zabalené vláknem díky mandlům, kokosovým a dýňovým semenům. Jeden šálek dýňových semen má téměř 8 gramů vlákniny. Tento recept vyžaduje také semena chia, která jsou velmi výživná. Jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, vápník, železo a fosfor.

inzerceZveřejnění

2. Brokolice, mušle a vaječné muffiny

Nepotřebujete tradiční muffinové ingredience, aby se něco, co vypadá jako muffin, a hit na stejném místě. Tyto vejce na snídani jsou vejce a zeleniny, ale jsou pečené v muffinovém plechu, stejně jako jejich zrnité bratry. Oni také zabalí docela bílý úder; jedno vejce dodává asi deset procent vašich denních potřeb bílkovin.

3. Jahodové koblihy

S těžce zpracovanou pšeničnou moukou a sladkými přísadami je poslední lahůdka, kterou byste očekávali na paleo dietu, koblihu. Ale milovníci koblih, radujte se! Zde je receptura paleo donut pro vás. Používá kokosovou mouku pro těsto a mražené sušené jahody připomínající růžovou polevu. Nyní toto je léčba, kterou si můžete vychutnat a cítit se dobře.

4. Almond cuketa chleba

Chleb z cukety je vždy dobrým způsobem, jak plížit vegetariáni na talíře vybíravých jedlíků. V tomto receptu se klasické zapečené dobro vychází úplně paleo se základovými mandlemi. Mandlářská mouka drží chléb společně, stejně jako pšeničná mouka v tradičních receptech. Tato paleo-šetrná přísada také poskytuje oříškovou chuť a příjemnou křupavost.

Reklama

5. Sladká bramborová hada

Možná si myslíte, že hash hnědé jako mastná večeře. S tímto receptorem si můžete vychutnat typicky těžké snídani bez prázdných kalorií. Sladké brambory se zde skrývají v kuchyňském robotu a lehce se smaží ve sádlo. Nahraďte jídlo s vejci a přidejte trochu bílkovin.

Nejčastější tip: Nejde o typ vařeného sádlem? Zkuste místo toho kokosový olej.

ReklamaZveřejňovat

6. Almond & Blueberry Muffins

Existuje důvod, proč jsou borůvky z borůvkové rašeliny. Tyto hustě chutné vdolečky se snadno uchopí a naloží na cestách a dokonalé s horkou jávou nebo čajem. Čerstvé bobule udržují svůj tvar lépe než zmrzlé, ale neváhejte a užívejte.

7. Imunní Booster Orange Smoothie

Když hledáte vitamin A, který posiluje imunitu, podívejte se na potraviny, které jsou jasně oranžové, červené a žluté.Tento recept zahrnuje sladké brambory, jeden z nejlepších zdrojů vitaminu A v okolí. Bonusové body: tato snídaně hladká je také veganská.

8. Klasické banánové palačinky

Žádné menu není úplné bez palačinky, ale tradiční odrůda, která není Paleo, neposkytuje příliš ve způsobu výživy. Bylo zjištěno, že tyto banánové placky jsou jak snadno vyrobitelné, tak balené se všemi živinami, které poskytují banány, a to vlákna, draslík a vitamín C a vejce, které poskytují dobré množství bílkovin. Podávejte s paleoplošným ovocným nebo javorovým sirupem, který dodává železo, hořčík a vápník.

9. Klobása Frittata

Pikantní klobása kombinuje s vejci a sladkými bramborami v této paleo-příjemné snídani recept. Nenechte si ujít typický sýr v tradiční frittata. Nakrájené sladké brambory poskytují lehkost sýru nikdy nemohla (nemluvě o množství vlákniny).

Nejčastější tip: Přidejte šálek nakrájené kale pro barvu a texturu.

ReklamaZveřejňovat

10. Havajská Loco Moco

Zde je paleo verze loco moco, tradičního havajského komfortního jídla bílé rýže a hovězího masa. Tento recept se velmi spoléhá na květák. Když je vařený, karfiol poskytuje fosfor, vitamín C a kyselinu listovou. Má také dvakrát více vlákniny než bílá rýže.

Špička: Použijte strouhací zařízení nebo mixér, abyste brouši květák na bity velikosti zrna.

11. Hazelnut Chocolate Crepes

Francouzi nejsou známí svými paleo-přátelskými dezerty. Naštěstí existuje recept na paleo verzi velmi francouzského jídla: palačinky. Tato báječná, bezobsažná vývar se opírá o zelené plantejny jako základ.

Reklama Špičkový tip: Šálek Plantains poskytuje více než 700 miligramů draslíku, které pomáhá vašemu tělu vytvářet svaly a bílkoviny.

12. Dýňové Spice Muffins

Při použití plnotučného kokosového mléka v těchto vdolcích se dostanete do vlhkého, lahodného ranního jídla. Dýňový koláč je většinou skořicí a muškátovým oříškem. Četné studie naznačují, že skořice funguje jako protizánětlivé činidlo a činidlo snižující hladinu cholesterolu. Dýně je skvělým zdrojem vitaminu A. To vše a také poleva!

ReklamaZveřejňovat

13. Sladká bramborová vafle snídaně Sandwich

Někdy chcete chytat bar na snídani, když vyběhnete ven a někdy chcete úplné, plněné jídlo přímo na začátku dne. Tento recept je pro poslední chuť. Mírná sladkost sladkých brambor poskytuje lahodnou základnu pikantní slaniny a česneku. Avokádo, rajčata a šalát dělají toto kompletní jídlo kdykoliv během dne.

Nejčastější tip: Nebojte se používat jako náhradu za sladké brambory.

14. Ovesné vločky

Vzhledem k tomu, že paleo dieta nepovoluje zrna, zbavit se všech ovosu je jediný způsob, jak vyrobit paleo verzi ovesné kaše. Ale nebojte se, není to tak nemožné, jak to zní. Tento recept používá kokosové vločky a kokosovou mouku, aby replikovali tuto zrnitou strukturu ovesné vločky.

Reklama Nejlepší tip: Můžete přidat vejce na podporu bílkovin nebo zvolit banán, aby byl recept zcela veganský.

15. Blueberry Breakfast Cookies

Pokud dostáváte své děti k jídlu zdravé výživy, než vyrazí na den, je to výzva, tady je recept pro vás. Tyto sušenky na snídani jsou vynikajícími zdroji výživy, které lze snadno přinést, když jste na cestách. Kombinované vlákno z ořechů v tomto receptu činí téměř 20 gramů.

ReklamaZveřejňovat

16. Klobásy z vaječných párků

Tyto jasně zelené "muffiny" jsou něco jiného než sladké, tukové bílé moučné pečivo, které uchopíte v kavárně. Spoléhají na jen málo mandlovou a kokosovou mouku, aby je držely dohromady. Jedná se o jednorázové kompletní pokrmy s bílkovinami. Recepty činí celkem 14 muffinů.

Nejlepší tip: Dva muffiny jsou dobré pro jednu osobu. Zvažte přidání receptu při podávání velkých skupin.

17. Jahodové palačinky

Zde je ovocný paleo recept, který si všichni milovníci palačinky mohou vychutnávat. Tento recept přidává do mandlové mouky na bázi mouky chutné jahody. Lžíce mletého lněného semínka poskytuje omega-3 mastné kyseliny a 2 gramy vlákniny.

18. Snídaně Casserole

Zaneprázdněné časy vyžadují rychlé recepty a rušný životní styl vyžadují spoustu bílkovin. Zde je jediná jídla, která vyhovuje oběma potřebám. Vejce jsou jedním z přírodních zdrojů bílkovin. Jsou také významným zdrojem kyseliny listové a vitaminu D. Sladké brambory poskytují báječnou jasnou barvu a nabízejí více vlákniny a méně kalorií než bílé brambory.

19. Banánový chléb

Tento recept je paleta a bezlepková verze klasického komfortního jídla: banánový chléb. Dokonce i sladidlo v tomto receptu má svou roli při vytváření vysokého výživového profilu. Jedna čtvrtina šálku javorového sirupu má přibližně stejný počet kalorií jako bílý cukr, ale zabaluje se do důležitých živin, jako je vápník, železo a draslík.

20. Cranberry Orange muffins

Nemůžete nikdy pokazit dávkou teplých čerstvých muffinů na snídani. Ty se mohou zdát jako vaše průměrné muffiny, ale v této paleo receptě - avokádo, existuje tajná přísada, superfood! Přidávají do těchto snídaňových pečených výrobků smetanovou, vlhkou strukturu, aniž by zasahovaly do oranžové a brusinové chuti.