20 Zdravých jídel pod 400 kalorií
Obsah:
Snažím se sledovat váš pas? Můžete si zkusit vařit vlastní jídlo. Nedávná studie naznačuje, že lidé, kteří vaří doma, jedí zdravější a konzumují méně než ti, kteří se pravidelně stravují. Tyto světelné recepty, které obsahují všechny 400 kalorií, dodávají bílkoviny a vlákninu, abyste se cítili spokojeně po celý den a dokonce nechali nějaký prostor pro snacking v polovině dopoledne a uprostřed odpoledne.
Snídaně
Začátek vašeho dne se zdravou snídaní je skvělý způsob, jak udržet energii a pomůže vám vyhnout se popadnutí pečivo ze své místní kavárny.
ReklamaZveřejňovat1. Rostlinné a vaječné muffiny
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a tyto malé "muffiny" dělají snadné jídlo pro snídani, když vyrazíte ze dveří. Udělejte je předem a uložte do chladničky po dobu až jednoho týdne. Pak si vychutnejte chlad, popřejte pár v mikrovlnné troubě, pokud dáváte přednost teplému.
Jsou také skvělé pro děti nebo pro zvýšení energie po tréninku.
Reklama2. Jahodové palačinkové rohlíky s plněním jogurtu
Tento recept používá namísto konvenční mouky celý ovos a bílkovinový prášek. Používání stevie namísto cukru udržuje nízkou hodnotu kalorií a výplň z jogurtu poskytuje probiotika, aby vaše střevo bylo zdravé.
3. Severská kořeněná kaše
Pokud hledáte rychlý, zdravý recept v blesku, je to skvělá volba. Celozrnná náplň s kořením plní a chutná snídaně. Můžete si zahrát s kořením podle svého vkusu.
4. Portobello Snídaně poháry
Portobello poháry jsou plné zdravých vegetariánů a vynikající snídaně (nebo dokonce i oběd). Vejce přidává bílkoviny a můžete vynechat sýr, pokud chcete, aby byl paleo přátelský.
5. Avocado Toast with a Egg
Tato snídaně má pět ingrediencí a může být připravena za pět minut! Avokádo, živinové husté super potraviny může mít vysoký obsah tuku, ale je to dobrý, zdravý druh srdce, který vás udrží až do oběda.
ReklamaZveřejňovat6. Huevos Rancheros
Tato zdravá verze huevos rancheros není pro vás jen dobrá, je to také slavnost pro oči. Dokonce si můžete pomoct na druhou porci a zůstat pod 400 kalorií.
Reklama7. Oves
Tyto ovesy jsou tak jednoduché a navíc je vyrábíte již předtím, což ušetří čas ráno. Oni trvají jen pár minut na přípravu a jsou připraveni jíst po jedné noci v lednici. Zkuste variantu Cherry Pie s trochou opečeného pekan!
ReklamaZveřejňovatOběd
Přineste si oběd do práce je skvělý způsob, jak snížit denní kalorie.Je to také snadný způsob, jak ušetřit peníze. Zkuste tyto jídla v noci předtím, abyste ušetřili čas ráno.
8. Pečená veggie zábal s Bean Spread
Fazole rozložená v tomto veganovém zábalu poskytuje spoustu bílkovin a vy můžete vypnout zeleninu, aby vyhovovala ročním obdobím nebo přizpůsobit se jakýmkoli alergiím nebo chuťovým preferencím. Pro ještě rychlejší sestavu nahraďte recept na fazolové spreje pro připravený hummus.
Na oběd na cestě si smažte vegetariáni až do noci a potom sestavte zábal předtím, než vyrazíte na dveře ráno.
Reklama9. Jednoduše nakrájený kuřecí řecký salát
Tento středomořský salát má tunu čerstvé zeleniny hodené do zdravého olivového oleje. Chickpeas jsou baleny s bílkovinami a vlákninou, takže to vás udrží až do večeře. Můžete jíst salát tak, jak je, přes lůžko zelených, nebo míchat trochu quinoa pro přidané bílkoviny, vlákniny a další živiny.
ReklamaZveřejňovat10. Tex-Mex špagety Squash s černou fazole Guacamole
Špagety squash je extrémně všestranný základ pro jídlo a je bohatý na vlákninu a vitamín A. Guacamole z černých fazolí je bílkovinný náplň, který může poskytnout zvláštní podporu zdraví trávicího traktu.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, bratranec na brokolici, obsahuje silné fytochemikálie proti rakovině. Pohankové žampiony ze žvýkačky jsou bez lepku, poskytují velkou dávku manganu a bílkovin a jsou také docela plné.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Tento recept byl inspirován gorily ve volné přírodě, které často jedí dietu velkých, listových zelených. Namísto sendviče, pramení pro toto překvapivě ochucené veganské jídlo, plné zdravých tuků, železa a vitamínů A, C, E a K. Je to tak chutné, že ani chléb nebudete chybět. Vyměňte ořechy pro své oblíbené, abyste se na tomto receptu otočili.
13. Řepkový salát Farro Salát s tatarskými třešněmi
Tartové třešně jsou nabité antioxidanty a farro má dostatečné množství vápníku. Žehlička dodává tomuto lahodně čerstvému salátu nějaký kop, stejně jako záběr barvy.
Večeře
Čtyřicet kalorií nemusí vypadat jako hodně na večeři, ale můžete maximalizovat své živiny a vzrušovat vaše chuťové buňky bez náplně navíc kalorií a tuku.
14. Spaghetti Squash Pad
Jedná se o nádhernou paleo-přátelskou verzi populárního thajského takeout jídlo. Můžete vypnout kuřata pro krevety, nebo dokonce tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistácie jsou plněny draslíkem a čaj matcha poskytuje "umami" chuť, stejně jako antioxidanty, vitamíny a mnoho dalších přínosů pro zdraví. Pokud nejste fanouškem halibuta, zkuste místo toho použít tresku. Podávejte tento recept se zeleninou pro kompletní a vyvážené jídlo.
16. Smažená kuřecí stehna s karfiolovou rýží
Karfiol nahradí sacharidy v tomto paleo jídle a šťavnaté, kořeněné kuře poskytuje bílkovinné chudé.Navíc můžete toto jídlo vyrobit za méně než 30 minut.
17. Vegan Pot Pies
Nenechte se vyděsit "veganská" část. Jsou to všichni trochu jako vločkané, slané a uspokojující jakýkoliv tradiční recept na brambory. Vytvoření koláčků v jednorázových ramekinech pomáhá regulovat velikost porce a kalorií. Jedná se o skvělé jídlo v pondělí. Dejte si dostatek času na přípravu tohoto fantastického receptu, protože to bude trvat asi jednu hodinu.
18. Kuřecí salátové zábaly
Tento zdravý zážitek na populární restauraci je plný chutí a nízkých sacharidů. Rozmanité druhy zeleniny nabízejí celou řadu vitaminů a živin a můžete si zahrát s přísadami, aby vyhovovaly vašemu chuti.
19. Každodenní miska Buddha
Tato dobře vyvážená miska na zeleninu a obilí je založena na principech makrobiotické stravy. Celá zrna a vegetariáni spojená s čočkou bohatou na bílkoviny činí to zároveň plnění a světlo - další skvělé maso bez jídla!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Tento recept s pomalým sporákem poskytuje maximální chuť na minimální úsilí. Podávejte na lůžku špagetových squashů nebo cukernatých nudlí, abyste je udrželi světlé, nebo na těstovinách, abyste si dali jídlo příjemnější.
Zdravé chutné
Zdravé stravování nemusí znamenat nic jiného než salátové greeny. Klíčem je bavit vaši chuť a chuť s různými textury a chutí. S trochou plánování a přípravy můžete snadno jíst dobře a řídit příjem kalorií, a to vše, když jste pocit, že jste celý den vyčerpaný a energický.
