Chrápání Nápady: 15 způsobů, jak zabránit chrápání

Proč lidé chrápou?

Pokud chrápete, nejste sami: až polovina všech dospělých Američanů chrápe. Stává se to, když vzduch protéká krví, když dýcháte ve spánku. To způsobuje, že uvolněné tkáně v krku vibrují a způsobují drsné, dráždivé chrápání.

chrápání může narušit váš spánek nebo váš partner. Dokonce i když vás příliš netrápí, není podmínkou ignorovat. Ve skutečnosti může být chrápání znamením vážného zdravotního stavu, včetně:

obezita

problém se strukturou úst, nosu nebo hrdla

deprese spánku.

V jiných případech může být chrápání způsobeno prostě spaním na zádech nebo pitím alkoholu příliš blízko před spaním.

ReklamaZboží

Nápravná opatření

15 léky na chrápání

V některých případech chrápání je důležité vyhledat lékařskou péči, abyste získali lékařskou péči, kterou potřebujete k řešení základních stavů.

Případy chrápání způsobené benigními faktory - jako je spánek - mohou být často ošetřovány jednoduchými domácími léky.

Zde je 15 léků běžně používaných k léčbě chrápání a jeho různých příčin:

1. Pokud máte nadváhu, ztrácíte váhu.

To pomůže snížit množství tkáně v krku, které by mohlo způsobit chrápání. Můžete snížit váhu tím, že snížíte svůj celkový příjem kalorií tím, že budete jíst menší porce a zdravější potraviny. Ujistěte se, že pravidelně trénujete denně. Můžete také zvážit návštěvu svého lékaře nebo odborníka na výživu.

2. Spánek na své straně.

Spánek na zádech někdy způsobuje, že jazyk se přesune na zadní stranu krku, což částečně blokuje proudění vzduchu krkem. Spánek na vaší straně může být vše, co potřebujete udělat, abyste umožnili snadný průtok vzduchu a snížit nebo zastavit chrápání.

3. Zvedněte hlavu své postele.

Zvednutí hlavy lůžka o čtyři centimetry může pomoci snížit chrápání udržováním dýchacích cest otevřených.

4. Používejte nosní proužky nebo externí nosní dilatátor.

Nosní pásky mohou být umístěny na můstku nosu, aby pomohly zvýšit prostor v nosním průchodu. To může zefektivnit vaše dýchání a snížit nebo eliminovat chrápání.

Můžete také zkusit nosní dilatátor, který je zpevněným lepícím proužkem, který se nanáší na nos přes nosní dírky. To může snížit odpor vzduchu, což usnadňuje dech.

5. Chronické alergie.

Alergie může snížit průtok vzduchu přes nos, což vás nutí dýchat skrz ústa. To zvyšuje pravděpodobnost, že budete chrápat. Poraďte se s lékařem o tom, jaký druh léčivých přípravků proti lékům nebo léky na předpis může zlepšit váš stav.

6. Správné strukturální problémy ve vašem nosu.

Někteří lidé se narodí nebo zažijí zranění, které jim přináší odchylnou přepážku. Toto je nesouosost stěny, která odděluje obě strany nosu, což omezuje proudění vzduchu. Při spánku může způsobit vdechování úst, což způsobuje chrápání. Může být nutné provést operaci k nápravě tohoto stavu. Poraďte se s lékařem.

7. Omezit nebo vyhnout se alkoholu před spaním.

Snažte se konzumovat alkohol po dobu nejméně dvou hodin, která vede k vašemu spánku. Alkohol může uvolnit svaly krku a způsobit chrápání.

8. Před sedákem se vyvarujte užívání sedativ.

Pokud chrápete a užíváte sedativa, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaké jsou vaše možnosti. Zastavení sedativního užívání před spaním může usnadnit chrápání.

9. Přestat kouřit.

Kouření je nezdravý zvyk, který může zhoršit chrápání. Poraďte se svým lékařem o terapii - jako jsou žvýkačky nebo záplaty - které vám mohou pomoci ukončit léčbu.

10. Dostatečně se vyspat.

Ujistěte se, že dostanete doporučenou sedm až osm hodin spánku, kterou potřebujete každou noc.

11. Používejte zařízení pro ústní hygienu.

Zubní náústky nazývané "orální přístroje" vám pomohou udržet otevřené průchody vzduchu, což vám usnadní dýchání. Tím zabráníte chrápání. Musíte vidět svého zubního lékaře, aby získal jedno z těchto zařízení.

12. Použijte stroj CPAP (nepřetržitý pozitivní tlak v dýchacích cestách).

Pokud je z lékařského hlediska vhodné, nosit tlakovou vzduchovou masku nad nosem, když spíte, může pomoci udržet dýchací cesty otevřené. Tato léčba se často doporučuje k léčbě obstrukční spánkové apnoe.

13. Používejte palatální implantáty.

Také nazýváme "postup pilířů", tato léčba zahrnuje injektáž pletených pramenů polyesterového vlákna do měkkého patra úst. To ztuhne, aby se snížilo chrápání.

14. Získejte UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Tento typ chirurgie zpřísňuje tkáň v krku v naději, že sníží chrápání. Laserová asistovaná uvulopalatofaryngoplastika (LAUPPP), která je někdy účinnější než UPPP, je také k dispozici.

15. Ablace radiofrekvenční tkáně (somnoplastika).

Tato nová léčba používá nízkointenzivní radiové vlny pro zmenšení tkáně na měkkém patře, aby se snížilo chrápání.

Reklama

Coping

Ochrana proti chrápání

Chrápání může narušit váš spánek a váš partner. Kromě toho, že je otravný, může to znamenat vážný zdravotní stav. Vidět svého lékaře a pokusit se o jednu nebo více z výše uvedených možností léčby vám může pomoci spát pod kontrolou.