Domov Tvé zdraví Středomořské stravy: 15 zdravých předkrmů

Středomořské stravy: 15 zdravých předkrmů

Obsah:

Anonim

Kuchyně Středomoří jsou chvályny po celém světě kvůli jejich přínosům pro zdraví. Naštěstí pro ty z nás žijící mimo oblast, většina z těchto zdravých jídel může být znovu vytvořena v našich vlastních kuchyních, bez ohledu na to, odkud pocházejí.

Podle stravy ve středomořském stylu je podle Mayo kliniky spojeno se sníženým rizikem rakoviny, Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a úmrtí na srdeční choroby. Přínosy pro zdraví jsou přímo vázány na důvěru kuchyně na čerstvé produkty, ryby, celozrnné a zdravé tuky.

inzerceZveřejnění

Zahrnutím středomořských pokrmů do vaší stravy můžete začít využívat i některé z těchto výhod.

Zlepšili jsme nejlepší online předkrmy ve středomořském stylu, abychom usnadnili nastavení.

Středozemní orzo salát

Image Source: Iowa Girl Eats

Olivové oleje, rajčata a byliny se v tomto orzo salátu staly středobodem, což by byla skvělá alternativa k těstovinovému salátu na příštím setkání.

reklama

Získejte recept.

Řecké masové kuličky s tzatziki omáčkou

Tzatziki je další krémová středomořská omáčka vyrobená z jogurtu, okurky a česneku. Tento recept od Recipe Runner by skvěle sloužil v den hry.

ReklamaZveřejňovat

Získejte recept.

Batata harra

Tyto brambory v libanonském stylu od Eating Your Chips jsou jednoduchou a chutnou alternativou k domácímu hranolce nebo pravidelným bramborám na pečení. Spadu jsou ochuceny paprikou, česnekem, kajenem a dalšími.

Získejte recept.

Labneh dip se zaatarovým pistáciovým mátovým olivovým zálivkem

Image Source: Dvě fialové ořechy

Labneh je tradiční sýr z Middle Eastern vyrobený z napjatého jogurtu. Tento recept ze dvou fialových ořechů je doplněn mátou, semeny z granátového jablka a dalšími pestrobarevnými ozdobami.

Získejte recept.

ReklamaZboží

Rajče a bazalka bruschetta

Bruschetta je ochranná známka italského předkrmu. Podáváme na křupavém chlebu, chuti čerstvých rajčat a bazalky, probouzíme chuťové pohárky a uschujeme chuť. Pro nejlepší výsledky použijte místní rajčata v sezóně.

Získejte recept.

Libanonský šošovicový salát

Tento šošovkový salát z kuchyně Kalyn kombinuje chuť česneku, kmínu, máty a petrželky. Stejně jako mnoho jídel na tomto seznamu je to nízkotučný, mléčný, bezlepkový a veganský. Jedna věc, na kterou se nedá nic dělat? Příchuť.

Reklama Získejte recept.

Italské pečené houby a zeleniny

Image Source: Jo Cooks

Podávané jako příloha nebo předkrm, tato pečená italská zelenina jsou jistě hit. Protože je jednoduché připravit a vařit, tento recept od Jo Cooks by byl skvělý doplněk k vaší další potluck.

ReklamaZveřejňovat

Získejte recept.

Artyčok, rajčata a špenátový flatbread

Máte hosty přes tento víkend? Pozdravte je sklenicí červené a plochých hub. Tyto jednoduché předkrmy jsou plné chuti a zdravé, aby se zaváděly. Jsou pokryty špenátem, artičoky, rajčaty a sýry, ale neváhejte, abyste se s vašimi záliby stali kreativní.

Získejte recept.

Reklama

Pečená paprika a artyčoková tapenáda

Tapenády jsou v podstatě pasty z čerstvých surovin. Tento recept ze života, lásky a dobrého jídla by byl vynikající podávaný na křupavém chlebu nebo víno s krevetou.

Získejte recept.

ReklamaZveřejňovat

Další informace: Co je tak skvělé ve středomořské dietě? »

Nejlepší domácí falafels

Proč se smažíte, když se můžete pečeme? Tyto falafely z Little Spice Jar jdou skvěle v salátech a zábalech, nebo si mohou vychutnávat sami s nějakou tahini.

Získejte recept.

Špekový salát Caprese

Caprese salát je úžasný léto, které používá čerstvé rajčata a bazalku. Tato verze z kuchyně Natashy dává šalát na špejlery a přemění je na perfektní party předkrm.

Získejte recept.

Grilovaná kuřecí souvlaki a tzatziki omáčka

Souvlaki je tak řecký, jak se dostane! Tento recept od Le Crème De La Crumb spojuje šlehané kuře s tzatziki - tradiční řeckou omáčkou, obvykle slathered na souvlaki nebo gyro pita. Vyhoďte sacharidy a místo toho použijte jako ponor na maso.

Získejte recept.

Bruschetta s ricotou, prosciuttem a rukolou

Červená vazačka slouží této alternativě k tradiční rajčatové a bazalové bruschettě. Místo toho jsou plátky chleba pokryté ricotou, prosciuttem a pepřovou rukolou. Recept vás provede domácí domácí ricotou, ale nevíme, jestli se rozhodnete ušetřit nějaký čas a koupit ji v obchodě.

Získejte recept.

Antipasto škeble

Tento antipasto recept z večeře v zoo nabízí všechny tradiční italské komponenty: olivy, čerstvou mozzarellou, papriku a salámu. Nebojte se být kreativní a přidávat přísady, které vaše rodina bude nejvíce těšit.

Získejte recept.

Řecké cukrářské pečivo

Také nazývané kolokithokeftedes, řecké cukety z cukety jsou mnohem jednodušší, než se mají vyslovit. Chutné řecké příchutě, jako je sýr feta, kopr a olivový olej, kombinují, aby si chutěli.

Získejte recept.