Středomořské stravy: 15 zdravých předkrmů
Obsah:
- Středozemní orzo salát
- Řecké masové kuličky s tzatziki omáčkou
- Batata harra
- Labneh dip se zaatarovým pistáciovým mátovým olivovým zálivkem
- Rajče a bazalka bruschetta
- Libanonský šošovicový salát
- Italské pečené houby a zeleniny
- Artyčok, rajčata a špenátový flatbread
- Pečená paprika a artyčoková tapenáda
- Nejlepší domácí falafels
- Špekový salát Caprese
- Grilovaná kuřecí souvlaki a tzatziki omáčka
- Bruschetta s ricotou, prosciuttem a rukolou
- Antipasto škeble
- Řecké cukrářské pečivo
Kuchyně Středomoří jsou chvályny po celém světě kvůli jejich přínosům pro zdraví. Naštěstí pro ty z nás žijící mimo oblast, většina z těchto zdravých jídel může být znovu vytvořena v našich vlastních kuchyních, bez ohledu na to, odkud pocházejí.
Podle stravy ve středomořském stylu je podle Mayo kliniky spojeno se sníženým rizikem rakoviny, Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a úmrtí na srdeční choroby. Přínosy pro zdraví jsou přímo vázány na důvěru kuchyně na čerstvé produkty, ryby, celozrnné a zdravé tuky.
inzerceZveřejněníZahrnutím středomořských pokrmů do vaší stravy můžete začít využívat i některé z těchto výhod.
Zlepšili jsme nejlepší online předkrmy ve středomořském stylu, abychom usnadnili nastavení.
Středozemní orzo salát
Image Source: Iowa Girl EatsOlivové oleje, rajčata a byliny se v tomto orzo salátu staly středobodem, což by byla skvělá alternativa k těstovinovému salátu na příštím setkání.
Získejte recept.
Řecké masové kuličky s tzatziki omáčkou
Tzatziki je další krémová středomořská omáčka vyrobená z jogurtu, okurky a česneku. Tento recept od Recipe Runner by skvěle sloužil v den hry.
ReklamaZveřejňovatZískejte recept.
Batata harra
Tyto brambory v libanonském stylu od Eating Your Chips jsou jednoduchou a chutnou alternativou k domácímu hranolce nebo pravidelným bramborám na pečení. Spadu jsou ochuceny paprikou, česnekem, kajenem a dalšími.
Získejte recept.
Labneh dip se zaatarovým pistáciovým mátovým olivovým zálivkem
Image Source: Dvě fialové ořechyLabneh je tradiční sýr z Middle Eastern vyrobený z napjatého jogurtu. Tento recept ze dvou fialových ořechů je doplněn mátou, semeny z granátového jablka a dalšími pestrobarevnými ozdobami.
Získejte recept.
ReklamaZbožíRajče a bazalka bruschetta
Bruschetta je ochranná známka italského předkrmu. Podáváme na křupavém chlebu, chuti čerstvých rajčat a bazalky, probouzíme chuťové pohárky a uschujeme chuť. Pro nejlepší výsledky použijte místní rajčata v sezóně.
Získejte recept.
Libanonský šošovicový salát
Tento šošovkový salát z kuchyně Kalyn kombinuje chuť česneku, kmínu, máty a petrželky. Stejně jako mnoho jídel na tomto seznamu je to nízkotučný, mléčný, bezlepkový a veganský. Jedna věc, na kterou se nedá nic dělat? Příchuť.
Reklama Získejte recept.
Italské pečené houby a zeleniny
Image Source: Jo CooksPodávané jako příloha nebo předkrm, tato pečená italská zelenina jsou jistě hit. Protože je jednoduché připravit a vařit, tento recept od Jo Cooks by byl skvělý doplněk k vaší další potluck.
ReklamaZveřejňovatZískejte recept.
Artyčok, rajčata a špenátový flatbread
Máte hosty přes tento víkend? Pozdravte je sklenicí červené a plochých hub. Tyto jednoduché předkrmy jsou plné chuti a zdravé, aby se zaváděly. Jsou pokryty špenátem, artičoky, rajčaty a sýry, ale neváhejte, abyste se s vašimi záliby stali kreativní.
Získejte recept.
ReklamaPečená paprika a artyčoková tapenáda
Tapenády jsou v podstatě pasty z čerstvých surovin. Tento recept ze života, lásky a dobrého jídla by byl vynikající podávaný na křupavém chlebu nebo víno s krevetou.
Získejte recept.
ReklamaZveřejňovatDalší informace: Co je tak skvělé ve středomořské dietě? »
Nejlepší domácí falafels
Proč se smažíte, když se můžete pečeme? Tyto falafely z Little Spice Jar jdou skvěle v salátech a zábalech, nebo si mohou vychutnávat sami s nějakou tahini.
Získejte recept.
Špekový salát Caprese
Caprese salát je úžasný léto, které používá čerstvé rajčata a bazalku. Tato verze z kuchyně Natashy dává šalát na špejlery a přemění je na perfektní party předkrm.
Získejte recept.
Grilovaná kuřecí souvlaki a tzatziki omáčka
Souvlaki je tak řecký, jak se dostane! Tento recept od Le Crème De La Crumb spojuje šlehané kuře s tzatziki - tradiční řeckou omáčkou, obvykle slathered na souvlaki nebo gyro pita. Vyhoďte sacharidy a místo toho použijte jako ponor na maso.
Získejte recept.
Bruschetta s ricotou, prosciuttem a rukolou
Červená vazačka slouží této alternativě k tradiční rajčatové a bazalové bruschettě. Místo toho jsou plátky chleba pokryté ricotou, prosciuttem a pepřovou rukolou. Recept vás provede domácí domácí ricotou, ale nevíme, jestli se rozhodnete ušetřit nějaký čas a koupit ji v obchodě.
Získejte recept.
Antipasto škeble
Tento antipasto recept z večeře v zoo nabízí všechny tradiční italské komponenty: olivy, čerstvou mozzarellou, papriku a salámu. Nebojte se být kreativní a přidávat přísady, které vaše rodina bude nejvíce těšit.
Získejte recept.
Řecké cukrářské pečivo
Také nazývané kolokithokeftedes, řecké cukety z cukety jsou mnohem jednodušší, než se mají vyslovit. Chutné řecké příchutě, jako je sýr feta, kopr a olivový olej, kombinují, aby si chutěli.
Získejte recept.