Fibromyalgie Recepty na snížení zánětu
Obsah:
- 1. Šalvějová omáčka Shitake
- 2. Avokádový toastový toast
- 3. Fibromyalgie-hojivá polévka
- 4. Honey-Dijon glazed losos
- 5. Zdravé plněné sladké brambory
- 6. Mushroom stroganoff
- 7. Bajarské bažanty z černých fazolí
- 8. Krémová, kořeněná jablková pekanová kuře
- 9. Střednězápadní kuřecí salát
- 10. Jahodový avokádový kuřecí salát
- 11. Tarragonová kuřecí polévka
- Bottom line
I když zázrak dietní plán pro bolestivé příznaky fibromyalgie neexistuje, neměli byste podceňovat účinek, který vaše dieta může mít na vaše energetické hladiny každý den. Pamatujte, že jíst čistou, zdravou výživu podporuje váš imunitní systém, pomáhá vám udržet zdravou váhu a může pomoci v boji proti zánětu v těle.
Tak co byste měli zahrnout na talíř? Zde je 11 zdravých, lahodných receptů, které vám pomohou začít.
inzerceZveřejnění1. Šalvějová omáčka Shitake
Toto vynikající jídlo s houbami shitake, červenou cibulí a vejci je skvělý zdroj bílkovin. Dává vám dvojnásobnou dávku vitamínu D. Vychutnejte si ji na snídani a znovu na večeři!
Získejte recept.
2. Avokádový toastový toast
Tento snadno připravený toast si můžete užít na snídani, oběd nebo jako zdravé občerstvení. Jděte do toho a džus ji s pomlčkou kajen, koření, o které se předpokládá, že má přirozené bolestivé schopnosti. Ujistěte se, že používáte bezlepkový chléb, pokud máte nesnášenlivost lepku.
Získejte recept.
3. Fibromyalgie-hojivá polévka
Kurkuma v této oteplování, uklidňující polévka pomáhá snížit zánět a bolesti kloubů. Tuto polévku byste však neměli jíst, pokud užíváte ředidla pro krev. Kurkuma i zázvor jsou přírodní ředidla krevního řečiště.
ReklamaZveřejňovatZískejte recept.
4. Honey-Dijon glazed losos
Divoký losos je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, který může pomoci snížit zánět a bolest kloubů. Pro tento recept se před broušením nalije čerstvá lososová filety glazura medu, hořčice Dijon a citrónové šťávy.
Získejte recept.
5. Zdravé plněné sladké brambory
S tímto slaným receptorem si sladké brambory sladké brambory pikantní. Smažené brokolicí, lehkou zakysanou smetanou a sýrem mozzarelly, tyto brambory vytvářejí rychlé týdenní jídlo, když jsou doprovázeny zeleným salátem.
Získejte recept.
ReklamaZveřejňovat6. Mushroom stroganoff
Tento krémový stroganoff se vyrábí se zeleninovým vývarem, houbami a bílým vínem. Zajistěte to zdravější pomocí nízkotučného kysaného smetany a podávejte si ho přes těstoviny s vysokým obsahem vlákniny nebo šošovicové těstoviny namísto běžných těstovin nebo bílé rýže. Náhradní veganský smetanový sýr pro zakysanou smetanu, pokud jste neznášenlivý do mléka.
Získejte recept.
7. Bajarské bažanty z černých fazolí
Vlákno je integrální součást zdravých střev, normálních střevních pohybů a sytosti pro řízení hmotnosti. Černé fazole a lněné jídlo v tomto receptu mají vysoký obsah vlákniny. Hamburger je plný dalších zdravých ingrediencí, jako jsou papriky, houby a kukuřice.
Reklama Získejte recept.
8. Krémová, kořeněná jablková pekanová kuře
Tato čistě stravitelná večeře je bez mléčných výrobků a je vyrobena v jedné pánvi.Kokosové mléko má vysoký obsah nasycených tuků a kalorií, a proto si tuto misku spárujte s množstvím zeleniny.
ReklamaZveřejňovatZískejte recept.
9. Střednězápadní kuřecí salát
Císařané mají vysoký obsah bílkovin a vláken. Tento recept míchá cizrnu s čerstvými okurkami, rajčaty a paprikami. Čerstvá máta, sýr feta a vinaigrette s citrónovou bazalkou vezmou pokrm ze základního na brilantní.
Získejte recept.
Reklama10. Jahodový avokádový kuřecí salát
Jahody jsou protizánětlivé a mají vysoký obsah vitamínu C. Tento chutný salát je spojením čerstvých jahod, nakrájeného avokáda a grilovaného kuřete na lůžku špenátu. Smažený sýr feta, pekanové pečivo a domácí balsamikový vinaigrette přinášejí extra chuť.
11. Tarragonová kuřecí polévka
Polévka je lahodná kdykoliv, ale je to zvlášť příjemné, když se necítíte dobře. Tato receptura kuřecí polévky se od tradičního receptu odchyluje použitím pasty orzo namísto vaječných nudlí. Ujistěte se, že uchopíte celozrnnou orzo pro více vlákniny. Jedinečný chuťový profil polévky pochází z čerstvého estragonu a citrónové kůry.
ReklamaZveřejňovatZískejte recept.
Bottom line
Stravovací strategie, která funguje pro jednu osobu s fibromyalgií, nemusí fungovat pro druhou. Například někteří lidé mohou být citliví na glutén, zatímco jiní mohou být citliví na zeleninu nebo mléčné výrobky. Pokud máte fibromyalgické problémy s střevami, možná budete muset jíst více vlákniny, znovu vyvažovat střevní flóru s probiotiky, nebo sledovat nízký FODMAP dietu nebo eliminační dietu.
Při zkouškách nových receptů věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje. Uchovejte si deník jídla, který vám pomůže zjistit, které potraviny ulehčí vaše příznaky a které potraviny je spouštějí. Spolupracujte se svým lékařem nebo dieta, abyste vám pomohli zhubnout nebo vytvořili plán stravování specifický pro vaši situaci.
