Přirozené léky na úzkost: 10 nápady

Některá úzkost je normální součástí života. Je to vedlejší produkt, který žije v často chaotickém světě. Úzkost není ale špatná. Uvědomuje vás o nebezpečí, motivuje vás k tomu, abyste zůstali organizovaní a připraveni, a pomáhá vám spočítat rizika. Přesto, když se úzkost stává každodenním bojem, je čas jednat před ní sněhovými koulemi. Nekontrolovaná úzkost může výrazně ovlivnit vaši kvalitu života. Převezměte si kontrolu pomocí následujících nápadů.

1. Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení je dobré pro vaše fyzické a emocionální zdraví. Pravidelné cvičení, stejně jako léky, které ulehčují úzkost pro některé lidi. A není to jen krátkodobý opravný prostředek; můžete zažít úzkostné úlevy několik hodin po práci.

ReklamaZveřejňovat

2. Nepijte alkohol

Alkohol je přírodní sedativa. Pít sklenici vína nebo prst whisky, když jsou vaše nervy zastřeleny, může vás nejprve uklidnit. Jakmile se bzučení skončí, může se úzkost vrátit s pomstou. Pokud se spoléháte na alkohol, abyste zmírnili úzkost a neřešili kořen tohoto problému, můžete vyvinout závislost na alkoholu.

3. Zastavte kouření

Kuřáci často během cigonové cigarety dosáhnou stresu. Přesto, stejně jako pití alkoholu, když jste v napjatém stavu cigarety, je rychlá fixace, která může časem zhoršovat úzkost. Výzkum ukázal, že čím dříve začnete kouřit v životě, tím vyšší je riziko vzniku úzkostné poruchy později. Výzkum také naznačuje, že nikotin a další chemikálie se mění v dráhách kouření cigaret v mozku a jsou spojeny s úzkostí.

4. Diet kofein

Pokud máte chronickou úzkost, kofein není vaším přítelem. Kofein může způsobit nervozitu a nervozitu, ani jedna z nich není dobrá, pokud máte strach. Výzkum ukázal, že kofein může způsobit nebo zhoršit úzkostné poruchy. Může také způsobit záchvaty paniky u lidí s panickou poruchou. U některých lidí může eliminace kofeinu výrazně zlepšit příznaky úzkosti.

Reklama

5. Spánek

Nespavost je častým příznakem úzkosti. Udělejte si spánek prioritou:

jen spíte v noci, když jste unavení
nečtete nebo nepozorujete televizi v posteli
nepoužíváte telefon, tablet nebo počítač v posteli
vaše postel, pokud nemůžete spát; vstávej a jdi do další místnosti, dokud se nebudete cítit ospalá
vyhýbá se kofeinu, velkým jídlům a nikotinu před spaním
, aby se vaše pokoje tmavé a chladné
zapsaly vaše starosti před spaním
ve stejnou dobu každou noc

6. Meditovat

Hlavním cílem meditace je odstranit chaotické myšlenky z vaší mysli a nahradit je pocitm klidu a všímavosti přítomného okamžiku. Meditace je známá pro zmírnění stresu a úzkosti. Výzkum od Johna Hopkinse naznačuje, že 30 minut každodenní meditace může zmírnit některé příznaky úzkosti a působit jako antidepresivum.

ReklamaZveřejňovat

7. Jíst zdravou výživu

Nízká hladina cukru v krvi, dehydratace nebo chemikálie ve zpracovaných potravinách, jako jsou umělé příchutě, umělé barviva a konzervační látky, mohou u některých lidí způsobit změny nálady. Dieta s vysokým obsahem cukru může také ovlivnit temperament. Pokud se vaše úzkost zhorší po jídle, zkontrolujte si stravovací návyky. Zůstaňte hydratováni, odstraňte zpracované potraviny a jíst zdravou výživu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu a chudé bílkoviny.

8. Cvičení hluboké dýchání

Plytké, rychlé dýchání je společné s úzkostí. Může to vést k rychlému srdečnímu tepu, závratě nebo závratě nebo dokonce k panickému záchvatu. Hluboké dýchací cvičení - záměrný proces užívání pomalého, dokonce i hlubokého dechu - může pomoci obnovit normální dýchací vzorce a snížit úzkost.

9. Zkuste aromaterapii

Aromaterapie používá vonné esenciální oleje k podpoře zdraví a pohody. Oleje lze přímo vdechnout nebo přidat k teplému lázni nebo difuzéru. Studie ukázaly, že aromaterapie: