10 Způsobů, jak zvýšit plodnost u mužů a zvýšit počet spermií

Neplodnost je rostoucí problém na celém světě.

Ovlivňuje to asi u jednoho ze šesti párů a vědci odhadují, že asi jeden z třech případů je kvůli problémům s plodností pouze u mužského partnera (1, 2).

Zatímco neplodnost není vždy léčitelná, může se někdy zlepšit zdravou výživou, doplňky a dalšími způsoby životního stylu.

Tento článek uvádí některé z hlavních faktorů životního stylu, potravin, živin a doplňků, které byly spojeny se zlepšenou plodností u mužů.

ReklamaZveřejnost

Co je to mužská neplodnost?

Plodnost znamená schopnost lidí reprodukovat přirozenými prostředky.

Mužská neplodnost je, když člověk má špatnou šanci na to, aby jeho partnerka byla těhotná. To obvykle závisí na kvalitě jeho spermií.

Následující aspekty sexuální funkce a kvality spermatu mohou ovlivnit plodnost:

• Libido: Jinak známé jako pohlavní pohlaví, libido popisuje touhu osoby mít sex. Potraviny nebo doplňky, které tvrdí, že zvyšují libido, se nazývají afrodiziakum.
• Erektilní dysfunkce: Také známý jako impotence, erektilní dysfunkce je, když člověk není schopen vyvinout nebo udržet erekci.
• Počet spermií: Důležitým aspektem kvality spermatu je počet nebo koncentrace spermií v daném množství spermatu.
• Motilita spermií: Základní funkcí zdravých spermií je jejich schopnost plavat. Motilita spermií se měří jako procento pohyblivých buněk spermií ve vzorku spermatu.
• Úrovně testosteronu: Nízké hladiny testosteronu, mužského pohlavního hormonu, mohou být u některých mužů odpovědné za neplodnost.

Neplodnost může mít více příčin a může záviset na genetice, obecném zdraví, kondici, nemocech a kontaminujících látkách.

Navíc je důležitý zdravý životní styl a strava. Některé potraviny a živiny jsou spojeny s vyššími plodnostmi než jiné.

Zde je 10 vědecky podložených způsobů, jak zvýšit počet spermií a zvýšit plodnost u mužů.

1. Užívejte doplňky kyseliny D-asparagové

D-asparagová kyselina (D-AA) je forma kyseliny asparagové, což je typ aminokyseliny, která se prodává jako výživový doplněk.

Nemělo by být zaměňováno s kyselinou L-asparagovou, která tvoří strukturu mnoha bílkovin a je mnohem častější než D-AA.

D-AA je přítomen hlavně v určitých žlázách, jako jsou varlata, stejně jako u spermatu a spermií.

Vědci se domnívají, že D-AA se podílí na mužské plodnosti. Ve skutečnosti jsou hladiny D-AA u neplodných mužů významně nižší než u fertilních mužů (3).

To je podpořeno studiemi, které ukazují, že doplňky D-AA mohou zvýšit hladinu testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který hraje zásadní roli v mužské plodnosti.

Například observační studie u neplodných mužů naznačuje, že užívání 2,66 gramů D-AA po dobu tří měsíců zvýšilo hladinu testosteronu o 30-60% a počet spermií a pohyblivost o 60 až 100%.

Mezi těmito partnery se zvýšil počet těhotenství (4).

Navíc kontrolovaná studie u zdravých mužů ukázala, že užívání 3 gramů doplňků D-AA denně po dobu dvou týdnů zvyšuje hladinu testosteronu o 42% (5).

Důkazy však nejsou zcela konzistentní. Studie u sportovců nebo silně vyškolených mužů s normálními až vysokými hladinami testosteronu zjistily, že D-AA nezvyšuje své hladiny dále a dokonce je redukuje ve vysokých dávkách (6, 7).

Současné důkazy naznačují, že doplňky D-AA mohou zlepšit plodnost u mužů s nízkými hladinami testosteronu, zatímco u mužů s normální až vysokou úrovní nepřinášejí další výhody.

Další studie musí zkoumat potenciální dlouhodobá rizika a přínosy doplňků D-AA u lidí.

Shrnutí: Doplňky kyseliny D-asparagové (D-AA) mohou zvýšit hladinu testosteronu a fertilitu u neplodných mužů nebo u žen s nízkou hladinou testosteronu. Vědci však v tomto bodě nedosáhli definitivního závěru.

ReklamaZnakový inzerát

2. Cvičení Pravidelně

Cvičení nejen zlepšuje vaši důvěru a fyzickou výkonnost - může také zvýšit hladinu testosteronu.

Studie ukazují, že muži, kteří cvičí pravidelně, mají vyšší hladinu testosteronu a lepší kvalitu spermatu než muži, kteří jsou neaktivní (8, 9, 10).

Měli byste se však vyvarovat přílišného cvičení, protože to může mít opačný účinek a potenciálně snížit hladinu testosteronu. Přiměřený příjem zinku může toto riziko minimalizovat (11, 12, 13).

Pokud zřídka cvičíte, ale chcete zlepšit svou plodnost, mělo by být jedna z vašich nejvyšších priorit stále fyzicky aktivní.

Shrnutí: Pravidelné cvičení mohou zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost.

3. Získejte dostatek vitamínu C

Oxidační stres je, když úrovně reaktivních druhů kyslíku (ROS) dosahují škodlivých hladin v těle.

Stává se, když jsou vlastní antioxidační obrany těla zahlceny z důvodu nemoci, stáří, nezdravého životního stylu nebo znečišťujících látek v životním prostředí (14, 15, 16).

ROS se neustále vyrábí v těle, ale jejich hladiny jsou kontrolovány zdravými lidmi. Vysoké hladiny ROS mohou podpořit poškození tkání a zánět, což zvyšuje riziko chronických onemocnění (17).

Existují také některé důkazy, že oxidační stres a nadměrně vysoké hladiny ROS mohou vést k neplodnosti u mužů (18, 19).

Přiměřený příjem antioxidantů, jako je vitamin C, může pomoci vyřešit některé z těchto škodlivých účinků. Existují také některé důkazy, že doplňky vitaminu C mohou zlepšit kvalitu spermatu.

Studie u neplodných mužů ukázala, že užívání 1 000 mg vitamínu C dvakrát denně za dobu až dvou měsíců zvyšuje motilitu spermií o 92% a počet spermií o více než 100%.Také snížil podíl deformovaných buněk spermií o 55% (20).

Další pozorovací studie indických průmyslových pracovníků naznačuje, že užívání 1 000 mg vitamínu C pětkrát týdně po dobu tří měsíců může chránit před poškozením DNA způsobeným ROS v buňkách spermií.

Doplňky vitamínu C také významně zlepšily počet a motilitu spermií a zároveň snížily počet deformovaných buněk spermií (21).

Tyto nálezy dohromady naznačují, že vitamín C může pomoci zlepšit plodnost u neplodných mužů trpících oxidačním stresem.

Ovšem kontrolované studie jsou nutné předtím, než budou předloženy jakékoli konkrétní požadavky.

Shrnutí: Oxidační stres může vést k neplodnosti u mužů. Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků, jako je vitamin C, může zlepšit plodnost.

ReklamaZveřejňovat

4. Relaxujte a minimalizujte stres

Stres může snížit vaše sexuální uspokojení a poškodit plodnost (22, 23, 24).

Vědci se domnívají, že hormon kortizol může částečně vysvětlit tyto nepříznivé účinky stresu.

Prodloužený stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má silné negativní účinky na testosteron. Když kortisol stoupá, hladiny testosteronu mají tendenci klesat (25, 26).

Zatímco těžká, nevysvětlitelná úzkost je typicky léčena léky, mírnější formy stresu mohou být zmírněny četnými relaxačními technikami.

Řízení stresu může být stejně jednoduché jako procházka v přírodě, meditace, cvičení nebo trávení času s přáteli.

Shrnutí: Stres může snížit sexuální spokojenost a plodnost. Správa stresu a relaxace by měly být na vašem programu.

Reklama

5. Získejte dostatek vitaminu D

Vitamin D je další živina, která může zvýšit hladinu testosteronu.

Jedna observační studie ukázala, že muži s nedostatkem vitaminu D měli pravděpodobně nižší hladinu testosteronu (27).

Kontrolovaná studie u 65 mužů s nízkou hladinou testosteronu a deficitem vitaminu D podpořila tato zjištění. Užívání 3 000 IU vitaminu D3 každý den po dobu jednoho roku zvýšilo hladinu testosteronu o přibližně 25% (28).

Vysoká hladina vitaminu D je navíc spojena s větší motilitou spermií, ale důkazy jsou protichůdné (29, 30).

Shrnutí: Užívání doplňků vitaminu D může zvýšit hladinu testosteronu u mužů s nedostatkem vitaminu D s nízkými hladinami testosteronu.

ReklamaZveřejňovat

6. Vyzkoušejte Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, také známý jako puncturevine, je léčivá bylina, často používaná pro zvýšení mužské plodnosti.

Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 6 gramů tribulusového kořene denně po dobu dvou měsíců zlepšilo erektilní funkci a libido (31).

Zatímco Tribulus terrestris nezvyšuje hladinu testosteronu, výzkum naznačuje, že může zvýšit účinky testosteronu podporující libido (32, 33, 34).

Další studie však musí potvrdit své afrodiziakální vlastnosti a zhodnotit dlouhodobá rizika a přínosy doplňování.

Shrnutí: Jedna studie naznačuje, že Tribulus terrestris může zvýšit libido a erektilní funkci u mužů, ale současné důkazy jsou slabé.

7. Take Fenugreek Supplement

Čerstvého škeble (Trigonella foenum-graecum) je populární kulinářská a léčivá bylina.

Jedna studie u 30 mužů, kteří se čtyřikrát týdně trénovali intenzivně, analyzovala účinky užívání 500 mg extraktu z pískavice denně.

Muži zaznamenali významně zvýšené hladiny testosteronu, sílu a ztrátu tuku ve srovnání s placebem (35).

Další studie u 60 zdravých mužů ukázala, že užívání 600 mg přípravku Testofen, doplněného extraktem semenáčů a minerálů ze sklenice, denně po dobu šesti týdnů zlepšilo libido, sexuální výkonnost a sílu (36).

Tato zjištění byla potvrzena jinou, větší studií u 120 zdravých mužů. Užívání 600 mg přípravku Testofen denně po dobu tří měsíců zlepšilo erektilní funkci a frekvenci sexuální aktivity.

Příloha také významně zvýšila hladinu testosteronu (37).

Mějte na paměti, že všechny tyto studie zkoumaly extrakty z černé řepy. Je nepravděpodobné, že celá senovka, která se používá při vaření a bylinném čaji, je stejně účinná.

Shrnutí: Několik studií, které zkoumaly používání gletounu pro zlepšení sexuální výkonnosti a libida, ukázaly příslib. Většina studií však použila doplněk výtažku z semenáčů.

ReklamaZveřejňovat inzerát

8. Získejte dostatečný zinek

Zinek je základním minerálem nacházejícím se ve velkém množství v živočišných potravinách, jako je maso, ryby, vejce a měkkýši.

Zdá se, že adekvátní příjem zinku je jedním ze základních kamenů mužské plodnosti.

Pozorovací studie ukazují, že nízká hladina zinku nebo jeho nedostatek jsou spojeny s nízkou hladinou testosteronu, nízkou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužské neplodnosti (38).

Také užívání zinkových doplňků zvyšuje hladinu testosteronu a počet spermií u těch, kteří mají nízký obsah zinku (39, 40, 41).

Kromě toho mohou zinkový doplněk snížit pokles hladin testosteronu, který je spojen s nadměrným množstvím cvičení s vysokou intenzitou (12, 13).

Kontrolované studie musí potvrdit tato zjištění pozorování.

Shrnutí: Užívání zinkových doplňků může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost u mužů s nízkým obsahem zinku nebo nedostatkem.

9. Zvažte Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá bylina používaná v Indii již od starověku.

Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit mužskou fertilitu zvyšováním hladiny testosteronu.

Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg extraktu kořenového ashwagandy denně po dobu tří měsíců významně zlepšilo plodnost.

Konkrétně se zvýšil počet spermií o 167%, objem spermatu o 53% a pohyblivost spermií o 57% ve srovnání se začátkem studie. Ve srovnání s těmi, kteří dostali léčbu placebem, bylo zjištěno minimální zlepšení (42).

Zvýšení hladiny testosteronu může být částečně zodpovědné za tyto přínosy.

Studie u 57 mladých mužů po silovém tréninku ukázala, že konzumace 600 mg extraktu z kořene ashwagandhy denně významně zvýšila hladinu testosteronu, svalovou hmotu a sílu ve srovnání s placebem (43).

Tyto nálezy jsou podloženy pozorovacími důkazy, které ukazují, že doplňky ashwagandha mohou zlepšit počet spermií, motilitu spermií, antioxidační stav a hladiny testosteronu (44, 45).

Shrnutí: Ashwagandha je léčivá bylina, která může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost u mužů.

10. Eat Maca Root

Kořen Maca je oblíbené rostlinné jídlo pocházející z centrálního Peru. Tradičně se používá pro svou schopnost zvýšit libido a plodnost.

Několik studií u mužů ukázalo, že užívání 1. 5-3 gramů vysušeného kořene mačiště po dobu tří měsíců vylepšilo vlastní sexuální touhu nebo libido (46, 47, 48).

Studie rovněž naznačují, že kořen maca může zlepšit sexuální výkonnost. U mužů s mírnou erektilní dysfunkcí 2,4 gramu sušeného kořenového maca mírně vylepšila samoregulační erektilní funkce a sexuální pohodu (49).

Užívání 1,75 gramů moči kořenového prášku každý den po dobu tří měsíců také zvýšilo počet spermií a motilitu u zdravých mužů (50).

Tyto poznatky byly částečně potvrzeny recenzemi, avšak vědci poznamenali, že důkazy jsou slabé a je zapotřebí dalšího výzkumu, než je možné určit konkrétní tvrzení (51, 52).

Kromě toho se zdá, že kořen maca neovlivňuje hladiny hormonu. Užívání 1. 5-3 gramů kořene moči za den po dobu tří měsíců nemělo žádný účinek na testosteron ani na jiné reprodukční hormony u zdravých, úrodných mužů (53).

Shrnutí: Užívání doplňků močového kořene může zlepšit libido, plodnost a sexuální výkonnost.

Reklama

Další tipy

Množství strategií může pomoci zlepšit plodnost, i když to závisí na jejích příčinách.

Mějte také na paměti, že plodnost a libido obvykle jdou ruku v ruce s vaším všeobecným zdravím.

Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že všechno, co zlepší vaše celkové zdraví, zvýší vaši plodnost současně.

Zde jsou další 8 tipů, které podpoří plodnost a počet a kvalitu spermií:

• Vedení zdravého životního stylu: Znečišťující životní postupy zhoršují vaše celkové zdraví, včetně plodnosti (54).
• Ztráta nadváhy: Obezita je spojena s neplodností. Pokud jste neplodná a obézní, hubnutí by mělo být jedním z vašich nejlepších cílů (55, 56, 57).
• Omezte příjem alkoholu: Vyvarujte se těžké konzumaci alkoholu, protože může snížit hladinu testosteronu a snížit kvalitu spermatu (58, 59).
• Získat dostatečné množství kyseliny listové: Několik studií naznačuje, že nízký příjem folátu může poškodit kvalitu spermatu (60, 61).
• Získejte přiměřený spánek: Získání přiměřeného spánku je životně důležité pro zachování vašeho zdraví. Omezený nebo nadměrný spánek byl také spojen se špatnou kvalitou spermatu (62).
• Snack na vlašských ořechách: Zdá se, že konzumace mnoha potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou například vlašské ořechy, má prospěch z plodnosti (63).
• Zvažte doplňky: Zdá se, že antioxidační doplňky fungují.Některé důkazy naznačují, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu spermatu (64, 65).
• Vyvarujte se jíst příliš mnoho sóji: Sója je bohatá na isoflavony, které jsou spojeny s nižší kvalitou spermatu (66).

Shrnutí: Pokud jste neplodná, mohou vám zlepšit životní styl nebo výše uvedené doplňky. Nicméně důkazy pro většinu z nich jsou slabé a je zapotřebí více výzkumu.

Bottom line

Neplodnost postihuje mnoho mužů po celém světě.

Pokud jste jedním z nich, zaměřte se nejprve na zlepšení celkového zdraví. Mnoho tipů uvedených v tomto článku jsou klíčovými součástmi zdravého životního stylu.

Žádná z nich není zaručena, ale pokud trpíte nedostatkem živin nebo nízkou hladinou testosteronu, je pravděpodobné, že mohou pomoci