Proč potřebujete hudbu při cvičení

Killer beats dělají víc, než jen vás vyděsit trápení taneční pohyby uprostřed podlahy posilovny. Vaše oblíbené uvíznutí mají skutečné efekty zvyšující výkon. Existuje důvod, proč mnoho maratónů a běhových závodů zakázali hudbu, a to zejména pro profesionály nebo kohokoliv, kdo doufá, že bude medaile. Hudba vám může nabídnout konkurenční výhodu a zachránit si zdravý rozum během náročného tréninku.

Pojďme být skuteční: Většina z nás se snaží dosáhnout dobrého playlistu, aby cvičení bylo zábavnější a motivovalo nás. Dobrou zprávou je, že věda nás podporuje. Vaše oblíbené melodie mohou být mocným způsobem, jak zůstat na cestě a porazit vaše fitness cíle. Zde je 10 důvodů, proč si ho můžete vyřídit - nebo jej zlikvidovat - při příští sezóně.

inzerceZveřejnění

1. Vyjdete ze dveří

Necítíte se, že si oblečete oblečení a opouštíte dům? Je na čase zapnout hudbu. Hudba vám může pomoci motivovat vás k pohybu. Jedna studie zjistila, že poslouchání hudby vám může pomoci začít s během a povzbudit vás k tomu, abyste pokračovali dál.

2. Budete pracovat lépe, aniž byste si všimli

Cítit, že se váš pokrok zastavuje? Zkuste přidání některých předvolených skladeb do dalšího setkání v posilovně. Jedna studie zjistila, že účastníci se při poslechu hudby zvedli víc divoce, ale nenašli další úsilí, aby byli nepříjemnější než jejich pomalejší šlapání bez hudby.

Několik studií prokázalo, že hudba je zvláště důležitá při opakovaných vytrvalostních činnostech. Výběr hudby, který se vám nejvíce líbí, může zvýšit zvýšení výkonu a snížit váš vnímaný námah. Jinými slovy, poslouchání hudby může váš cvičení cítit snadněji nebo vás povzbudit, abyste pracovali lépe, aniž byste se cítili jako vy.

reklama

Vědci nevědí přesně, proč je to pravda, ale mnozí to přisuzují metronomu, který může mít dobrý efekt. Správná píseň vám může pomoci udržet stabilní tempo, udržet si svou mysl mimo obtížnost cvičení, nebo obojí.

3. Zaseknutí může zesílit

Hudba může zvýšit vaši náladu a připravit se k zabití. Zatímco tempo a hlasitost ovlivňují to, jak hudba vede k tomu, jak se hudba cítí, je ještě důležitější.

ReklamaZveřejňovat

Pro každého neexistuje žádná perfektní hudba pro cvičení. Vzpomínky na písně přicházejí - nebo dokonce i texty, které nemůžeme pomoci, ale vypadají - jsou neuvěřitelně silné a osobní. Nejdůležitější je, jak se vám píseň nebo seznam skladeb cítí.

4 … nebo vás uklidní

Ano, můžete být příliš zdvojen. Pomalá hudba, od 80 do 115 úderů za minutu (BPM) vám pomůže zpomalit srdeční frekvenci a snížit úzkost před závodem, hrou nebo obzvláště intenzivním tréninkem. Zatímco beaty, texty a to, jak se cítíte v hudbě, mohou mít vliv na vaše emoce a pomohou vám znovu získat kontrolu, podle recenze v The Sport Journal.Poslech hudby může také pomoci vyhnout se "udušení" - váhání k jednání při sportu - a dostat vás z hlavy, podle velmi malé studie.

5. Zlepšete koordinaci

Nemusíte tancovat, aby hudba ovlivnila způsob, jakým se pohybujete. Bez ohledu na váš pohyb, hudba vás vyzývá, abyste se pohybovali rytmicky.

Studie zjistila, že poslouchání hudby, které se vám líbí, zvyšuje elektrickou aktivitu v oblastech mozku, které jsou zodpovědné za koordinaci pohybu. To je důvod, proč dobrý beat dělá aerobní nebo HIIT třídy snadnější následovat. Vaše tělo se přirozeně chce pohybovat v čase s rytmem.

6. Zatlačte své limity

Nic neudělá brzdy na skvělém tréninku, jako by to bylo jako únava. Hudba vám pomůže změnit vaše vnímání vašich omezení tím, že zabrání některé z vaší únavy. Studie s 12 muži účastníky zjistila, že když poslouchali hudbu v různých tempech při jízdě na kole, pracovali s rychlejším hudebním prostředím a hudbu si užívali víc než pomalejší skladby.

ReklamaZveřejňovat

Správná hudba vás může oddělit od extra úsilí a nechat vás nevědomky vaší zvýšené námahy. To znamená, že můžete pracovat lépe a získat lepší trénink, aniž byste se cítili jako vy.

Nicméně, nemůžete úplně vyhodit za hranice svého těla. Hudba je mnohem méně účinná při snižování vaší vnímané úrovně námahy, když pracujete na vaší max.

Studie ukázaly, že jakmile se tepová frekvence dostane do anaerobní zóny, přestane fungovat hudba. Vaše tělo a vaše svalová touha po kyslíku se stávají hlasitějšími než vaše melodie. Hudba není vhodná pro vysoce výkonné cvičení.

Reklama

7. Udělejte si těžké cvičení zábavnější

Každý, kdo někdy šel na spinovou třídu s těžkými beaty, zná z první ruky, jak jednodušší je brutální trénink s hudbou. Dobré uvíznutí vám mohou pomoci odvést pozornost od intenzity tréninku.

Jedna studie s 34 účastníky zjistila, že poslech hudby je ještě účinnější, když děláte cvičení zábavnější než jen sledovat video bez zvuku.

ReklamaZveřejňovat

Proč? Protože čím víc se člověk může ztrácet v hudbě a odpojit se od nepříjemných pocitů nějaké činnosti, tím je příjemnější.

Další studie zjistila, že dobrý seznam skladeb může také pomoci snížit vaši vnímanou úroveň námahy nebo jak tvrdě si myslíte, že pracujete, při cvičení s nízkou a střední intenzitou. Vědci také shledali, že hudba a video v kombinaci byly silnější a že účinky této kombinace se časem zvětšovaly. Čím déle účastníci vykonávali, tím silnější byla hudba a video.

Takže nezapomeňte uchopit své sluchátka před dlouhým tréninkem!

Reklama

8. … ale můžete být příliš rozrušený

Existuje jemná čára mezi bezohledným vypínáním na rotujícím motocyklu a házet kolem závaží, zatímco je rozptýlena. Je snadné zapomenout na formu nebo na to, jak se vaše tělo cítí, když se dráždíte do rytmu.

Pro tip: Buďte opatrní, abyste se přihlásili k Vašemu tělu a hudbu snížili, když se budete muset soustředit na obtížný pohyb, abyste předešli zranění.

ReklamaZveřejňovat

9. Zlepšete kadenci a vyhněte se zranění

Bezkamili! Hudba ve správném tempu vám může pomoci zvýšit vaši kadenci a zabránit zranění. Vysoká kadencia byla spojena s nižšími hodnotami zranění u vytrvalostních běžců. Tyto mimořádně malé kroky pomáhají snížit sílu každého kroku a udržují tělo lépe přizpůsobené nárazu.

Studie s 26 rekreačními běžci zjistila, že když běhali na hudbu mezi 130 a 200 BPM, urychlili nebo zpomalili své stopy včas s hudbou. Takže, natáčejte hudbu s výkonem 160 až 180 BPM pro zvýšení vaší kadence.

Pro tip: Spotify a Jog. fm vám umožní vybrat skladby podle BPM.

10. Budete se zotavovat rychleji

Snižte srdeční frekvenci a obnovte rychlejší post-trénink s pomalým uvíznutím. Studie s 60 účastníky zjistila, že pomalá hudba snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční frekvenci a urychluje regeneraci. Výzkumníci také poznamenali, že obnovení s pomalou hudbou bylo rychlejší než s tichem nebo rychlou hudbou.

Další studie s 12 účastníky zjistila, že zatímco rychlá hudba může zvýšit vaši intenzitu během tréninku, pomalá hudba vám může pomoci vrátit se rychleji do klidové tepové frekvence.

To znamená, že poslouchání uklidňujícího úderu může snížit srdeční stres a urychlit zotavení, takže jste připraveni na další trénink dříve. Správné skladby vám mohou také pomoci zmírnit stres. Stres zpozdí obnovu a negativně ovlivňuje výkon.

Dolní řádek

Nebojte se, pokud nemůžete přenést své melodie do každé třídy tělocvičny. Tam jsou limity na zázraky hudby, tak jako tak.

Hudba vás nemůže kouzelně tlačit za vaše fyzické hranice. Má malý vliv na sílu, vytrvalost a vnímanou námahu při maximální rychlosti srdeční činnosti nebo v anaerobní zóně. Bohužel, hudba prostě nemůže udělat každý trénink zábavu jam session.

Hudba může přesto přeměnit v tělocvičně mizerný cvičení nebo se uklidnit v něco, na co se těší. Z lepších výkonů až po zotavení, správné písně mohou mít skutečné účinky na vaši mysl a tělo. Pokračujte a pumpujte!

Mandy Ferreira je spisovatel a redaktor v oblasti San Francisco Bay Area. Je vášnivá ohledně zdraví, zdraví a udržitelného života. V současné době je posedlá v běhu, v olympijském zdvihání a józe, ale také plave, cykluje a dělá téměř vše, co dokáže. Můžete se s ní držet na svém blogu (treading-lightly com) a na Twitteru (@ mandyfer1).