Vysoké vlákniny pro děti: 10 Chutné nápady

Nebylo to tak dávno, když jsem seděla v restauraci s přáteli, když se začala stěžovat na její nedávný záchvat bolesti u batole.

Stejně jako hodinky ostatní ženy kolem stolu zaplnily špičky, které se staly, když se zabývali zácpou ve svých domácnostech.

ReklamaZveřejňovat

"Zkuste polovinu šťávu a polovinu vody," navrhl jeden. "Dej mu fíky - Costco je má na prodej," dodal další.

Já? Seděl jsem tam většinou tiše. Ne proto, že mě samotný rozhovor obtěžoval (jako matka batolem sám, vím, jak často se může objevit téma chůze), ale hlavně proto, že má malý člověk nikdy opravdu neměl problém.

Vím, jak jsem šťastný.

Reklama Myslím, že část z důvodu, proč má moje dívka vždy zdravý zažívací systém, je také proto, že byla vždycky velmi dobrým jedlem. Jedí téměř všechno, co jsem jí dal před sebou, což znamená, že dostává hodně vlákniny.

Bohužel není pro všechny rodiče tak snadné. Některé děti jsou prostě vybíravé jedlíci a některé rodiny nemusí nutně uvědomit spojitost mezi vláknem a trávením.

ReklamaZveřejňovat

Ve skutečnosti se v publikaci Advances in Nutrition požaduje zvýšení vzdělání v oblasti přínosů vlákna pro děti. To je přesně proto, že tyto pokyny nemusí být tak dobře známé, jak by měly být.

Proč vlákno?

Existuje mnoho důvodů, jak podpořit vlákninu ve stravě vašeho dítěte, a ujistit se, že se dostáváte dost! Pro začátek se vlákno plní a může pomoci předejít cukrovce.

Samozřejmě, nejzřetelnější přínosy vlákna mají co do činění s trávením. Když je spárována s dobrou hydratací, vlákno udržuje trávicí trakt v pohybu tak, jak má. Toto zabraňuje a může dokonce léčit zácpu, takže se nenacházíte uprostřed noci s batolem, který je v bolesti a nemůže se bát.

Kolik vláken?

Podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin by děti ve věku od 1 do 18 let měly dostat mezi 14 a 31 gramů vlákniny denně.

Ale co to přesně znamená? A jak víte, jaké potraviny budou poskytovat vlákno, které potřebují?

ReklamaZveřejněná inzerce

Vysoce vláknové potraviny budou skutečně jíst

Nejlepším zdrojem vlákniny jsou obvykle potraviny z celého jídla. To může způsobit, že je obtížné vypočítat, kolik vlákna vaše dítě dostane. Dobrou zprávou je, že mnohé z těchto zdrojů jsou chutné. Nemusíte přivádět své dítě do zeleniny nebo do zrna, abyste získali vlákno, které potřebují!

Tyto 10 potravinářských výrobků jsou skvělými zdroji vlákniny a právě tak se stávají potraviny, které většina dětí bude šťastně jíst.A nemějte strach, dáme vám přibližný počet vláken, abyste mohli začít plánovat ty denní jídla!

1. Ovesné vločky: Spusťte dítě ráno vpravo s miskou ovesné vločky. Tato báječná věc obsahuje asi 4 gramy vlákniny na šálek (vařené). Můžete to udělat oblíbené dítě tím, že přidáte věci jako skořice, javorový sirup a rozinky.
2. Jablka: Každé dítě miluje křupání jablka. S 3,6 gramů vlákniny v malém, může jablko denně opravdu být způsob, jak jít! Přidejte arašídové máslo pro další 1. 6 gramů a ošetření, které vaše děti nebudou moci odolat.
3. Popcorn: Rodinná filmová noc? Tři šálky vyskočil popcorn balí 2 gramů vlákniny.
4. Mrkvina: Jistě, mrkev je zelenina a spousta dětí se rozzlobí na zeleninu. Ale pečeme pár mrkve se skořicí, a máte chutné ošetření s 2,9 gramů vlákniny v každé 1/2 šálku.
5. Banány: S 3,1 gramů vlákniny ve středním banánu je to skvělé odpolední občerstvení.
6. Celozrnný chléb: Celozrnný a celozrnný chléb má v průměru 2 gramy vlákniny na plátek, ale můžete snadno najít ty, které obsahují 3 nebo více gramů vlákniny. Vytvořte arašídové máslo a želé sendvič pro víkendové obědy a vaše děti budou extatické!
7. Bobule: Maliny nabízejí obrovské 4 gramy vlákniny na každých 1/2 šálku. Borůvky a jahody nahoře s méně, na 1,8 gramu a 1,5 gramu na stejnou částku.
8. Celozrnné těstoviny: A co nějaké domácí makarony pro večeři dnes večer? Celozrnná těstovina má 2 gramy vlákniny na 1/2 šálku.
9. Hrušky: Chcete léčbu, která opravdu zabalí vláknový punč? Střední hruška (s kůží) poskytuje 5,5 gramů vlákniny!
10. Sladké brambory: S 3,8 gramů vlákniny ve středně sladkých bramborách, tato chutná zelenina není jen na Den díkůvzdání!

Recepty, které nemůžete ztrácet s

Je skvělé vědět, že můžete jen dát svým dětem hrušku a poslat je na jejich vlákno-milující způsob. Ale je tu také spousta skvělých receptů, díky nimž budou všichni ve vaší rodině získávat vlákno, které potřebují.

Reklama Podívejte se na začátek a zvážit pozvání vašich dětí, aby s vámi vařili!

• s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny borůvek
• sýrový fazolový toast
• domácí sušenky se snídaní
• kuřecí nugety quinoa
• a černou fazole chili
• banánky chia snídani cookies
• křupavé křupavé pečené cizrny
• mrkev ovesné tyčinky
• Můžeš mít příliš mnoho vlákniny?
• Pravda je, ano, můžete mít příliš mnoho vláken. Takže načítání vašich dětí na Metamucil jen proto, že se chcete ujistit, že dostanou vlákno, které potřebují, může způsobit bolest v břiše a průjem.

Studie z časopisu Journal of Pediatrics naznačuje, že mírné zvýšení vlákniny způsobuje, že většina dětí bude lepší než špatná. Přeskočte tedy doplňky stravy (pokud vám lékař vašeho dítěte nedoporučil, abyste je použili).Místo toho pracujte na tom, že jste v denním jídelním lístku připravili všechny lahodné pokrmy, které již mají tolik optických vláken.

Když přijdete na večeři s ostatními rodiči a objevíte zácpu, dostanete spoustu chutných optických myšlenek, které můžete sdílet!