10 Potravin, které způsobují plyny
Obsah:
- 1. Fazole
- 2. Mléčné výrobky
- 3. Celá zrna
- 4. Zelenina
- 5. Sodas
- 6. Ovoce
- 7. Tvrdé bonbóny
- 8. Cibule
- 9. Žvýkačka
- 10. Zpracované potraviny
Ať už si to chceme připustit nebo ne, všichni občas dostanou plyn. Plyn je způsoben polykáním vzduchu a rozpadem jídla v trávicím traktu. Důsledky jsou obvykle prudká, pocit nafouknutí nebo průchod plynu. V průměru většina lidí prochází plynem alespoň 14krát denně. Někteří lidé mají více plynu než jiní, což může být nepříjemné nebo nepříjemné. Samotný plyn však není příčinou poplachu.
Myslíte si, že jsme chyběli nějaké potraviny? Sdílejte je zde »
Pokud zažíváte spoustu plynu a nadýmání, může vám pomoci změnit stravu. Zde jsou typy potravin, které způsobují nejvíce plynu. Mějte na paměti, že těla lidí reagují jinak, takže pokud provedete změny ve vaší stravě, vyvarujte se potravinám, kterým nejvíce reagujete.
ReklamaZveřejnostFazole
1. Fazole
Když si myslíte, že potraviny, které způsobují plyn, jsou fazole pravděpodobně na vrcholu seznamu. Fazole obsahují spoustu rafinózy, což je složitý cukr, který tělo potíží s trávením. Raffinóza prochází tenkými střevami do tlustého střeva, kde bakterie rozkládají a vytvářejí vodík, oxid uhličitý a plynný metan, který vystupuje přes konečník.
Aby se snížil plyn bez vykrajování fazolí, jedna studie zjistila, že volně prodejný přípravek Beano účinně snižuje plyn u některých lidí. Namáčení fazole přes noc může také pomoci snížit plyn.
Dairy
2. Mléčné výrobky
Laktóza je cukr, který se nachází v mléce a většině mléčných výrobků, včetně sýrů a zmrzliny. Lidé, kteří nevytváří dostatek enzymové laktázy, mají potíže s trávením laktózy, což je známo jako intolerance laktosy. Zvýšený plyn je jedním příznakem nesnášenlivosti laktózy. Pokud máte podezření, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete snížit příznaky tím, že se pokusíte o náhražky nežádoucích látek, jako je například mléčné mandle nebo sójové "mléčné výrobky", nebo užíváte tabletu laktázy před jídlem s laktózou.
ReklamaZveřejňovat inzerátZrna
3. Celá zrna
Celá zrna, jako je pšenice a oves, obsahují vlákno, rafinózu a škrob. Všechny tyto jsou rozloženy bakteriemi v hrubém střevě, které vedou k plynu. Ve skutečnosti, rýže je jediné zrno, které nezpůsobuje plyn.
Zelenina
4. Zelenina
Je známo, že některé druhy zeleniny, jako je růžičková kapusta, brokolice, zelí, chřest a květák, způsobují přebytečný plyn. Stejně jako fazole tato zelenina obsahuje také složitý cukr, rafinózu. Jsou to však velmi zdravé potraviny, takže možná budete chtít promluvit s lékařem dříve, než je vyloučíte ze stravy.
ReklamaZveřejnostSodas
5. Sodas
Sody a jiné nápoje sýtené oxidem uhličitým mohou významně přispívat k množství vzduchu, které polyknete. Když se vzduch dostává do trávicího traktu, musí nějakým způsobem projít.To způsobí burping a může také zvýšit, kolik plynu procházíte. Vyměňovat sódu za šťávu, čaj nebo vodu (bez uhličitanu) vám může pomoci snížit plyn.
Reklama Ovoce
6. Ovoce
Ovoce jako jablka, broskve, hrušky a švestky obsahují přírodní cukr, sorbitol, který tělo potíží s trávením. Mnoho druhů ovoce má rozpustné vlákno, což je typ vlákniny, který se rozpouští ve vodě. Sorbitol a rozpustná vláknina musí také procházet tlustými střevami, kde je bakterie rozkládají, aby vytvořily vodík, oxid uhličitý a plyn metanu.
ReklamaZveřejnostCandy
7. Tvrdé bonbóny
Stejně jako sýtené nápoje, sání tvrdých bonbónů může způsobit, že budete spolknout další vzduch. Mnoho bonbónů také používá sorbitol jako sladidlo. Tyto dva faktory mohou přispět k dodatečnému plynu.
Cibule
8. Cibule
Cibule obsahují přírodní cukr nazývaný fruktóza. Stejně jako rafinóza a sorbitol, fruktóza přispívá k plynu, když bakterie ve střevě rozbíjí.
ReklamaZveřejňovat inzerátGuma
9. Žvýkačka
Guma se zdá být nepravděpodobným zdrojem pro plyn, ale žvýkání může způsobit, že polyknete více vzduchu. Mnoho žvýkaček bez cukru je také oslazeno cukrovými alkoholy, které jsou těžší strávitelné, jako je sorbitol, manitol a xylitol. Pokud hodně popraskáte, lékař vám může doporučit, abyste přestali žvýkací gumu snižovat plyn.
Zpracované potraviny
10. Zpracované potraviny
Zpracované potraviny jsou balené zboží, jako jsou chleby, občerstvení, cereálie a šalátové dresingy. Obsahují různé přísady, včetně fruktózy a laktózy. Tato kombinace může vést ke zvýšení plynu.
