1, 200 Kalorií Dieta: Co potřebujete vědět

Dieta pro ztrátu váhy

Takže jste se rozhodli pustit pár kilo. Možná je to proto, že to váš lékař navrhl, nebo možná proto, že sezóna plavek je hned za rohem. Není tam žádný nedostatek stravy, ale možná budete chtít zvážit jednodušší cestu. Můžete vyzkoušet balení stravy s výživnými potravinami a snížit počet kalorií, které konzumujete.

Dobré místo pro začátek je nízkokalorický dietní plán, který poskytuje asi 500 kalorií méně, než potřebujete za den, což vám může pomoci ztratit zhruba 1/2 liber na 1 libru týdně. Pro některé by to byl 1, 200-kalorický dietní plán. Jako vždy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Tento plán zahrnuje spotřebu ne více než 1, 200 kalorií denně. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, z Wexner Medical Center v Ohiu State University říká: "1, 200-kalorická strava je skvělá pro správnou osobu, zejména pro ženy nad 50 let, které jsou obecně sedavé, protože to není příliš daleko pod tím, normálně jíst, aby udržel váhu. "

reklamaZveřejnění

Proč 1, 200 kalorií?

Co je tak skvělé, pokud jde o plán 1, 200 kalorií?

Stručně řečeno, tato dieta funguje. Jezte méně kalorií, než spálíte a vaše tělo se může uchýlit k spálení vašich tuků. Ztrácíte váhu. Weinandy však povzbuzuje jistou opatrnost. "Nedoporučuje se, aby osoba jít pod 1, 200 kalorií denně, protože je velmi těžké získat dostatek živin, jako je vápník, bílkovina a hořčík na hladinu kalorií nižší než 1, 200." Přidejte nějaký silový trénink a získejte správné množství bílkovin ve vaší stravě, takže neztrácíte libovou hmotu ani tuku, což může snížit váš metabolismus a znovuzískání váhy je pravděpodobnější.

reklama

Plánování

Plánování vašeho dne

Jídlo je palivo, ale mnoho z nás jíst z jiných důvodů, než je hlad. Jsme, když jsme znuděni nebo nervózní. Jsme, protože něco je tak chutné, že se nám prostě nedaří. Někdy jeme jen proto, že jídlo je přímo před námi.

Mnoho lidí říká tento druh stravování "snacking" a považuje to za špatný zvyk. Snacking, pokud je proveden všímavý, může být ve skutečnosti zdravý a hraje důležitou roli v plánu stravy o hmotnosti 1, 200 kalorií.

Největší výzvou, s níž se setkáte s limitem 1, 200 kalorií, je hlad, který může podkopat vaše odhodlání. Jedním ze způsobů, jak potírat hladové bolesti, je analyzovat vaše kalorie. Neomezujte se na pouhé tři jídla. Dejte si alespoň jednu občerstvení mezi jídly. Ujistěte se, že obsahuje mnoho potravin s velkým objemem, které vám mohou pomoci snížit množství kalorií. Saláty, zelenina, polévky a ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun nebo grapefruit, pomáhají zvýšit plnost a pomáhají omezit příjem kalorií.

ReklamaZveřejňovat

Plánování jídel

Vytvoření plánu jídlo

Zde najdete spoustu jídelních plánů pro stravu v hodnotě 1, 200 kalorií online. Náš plán je níže. Před implementací tohoto plánu byste však měli brát v úvahu několik věcí.

Kdy máš hlad?

Vezměte si čas, kdy jste nejvíce hladoví. Neužívejte všechny své kalorie pro konec dne jen proto, že to říká dietní plán. Není snídaně tvou věcí? Faktor, který do plánu uděláte.

Hydratace

Tekutiny nebudou uspokojovat hlad, ale zabrání to. Jsou důležitou součástí zdravého denního režimu. Lidé často jedí, protože jsou žízniví, ne hladoví. Nejprve pijte, počkejte několik minut a pak jděte dál a jíst, pokud máte stále hlad.

Sledujte své chování

Vaším cílem je dosáhnout zdravé váhy, nehladit se. Nepodceňujte nebo nevykonáváte přílišné cvičení. Extrémní chování může znamenat, že jste vystaveni riziku poruchy příjmu potravy. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy o váš vztah k jídlu.

Reklama Navrhované menu

Navrhované menu 1, 200 kalorií

Snídaně

• 2 plátky čerstvého manga
• 1 vařené vajíčko
• 1/2 šálku nesladené ovesné kaše

Oběd

• 2 šálky salátu s avokádem, mrkví, rajčaty a listovou zeleninou s ochuceným balsamikovým octem jako dresink
• 1/2 šálek černých fazolových polévků
• 1 / 4 šálky nesladeného řeckého jogurtu, které můžete přidat do polévky
• 1 kukuřičná tortilla

Večeře

• 1-2 šálky brokolice nebo kala, dusené asijskou hořčicí a rýžovým octem
• 3 oz divoký losos
• 1/2 šálku miso polévky
• 3/4 šálku hnědé rýže

občerstvení

Užijte si to po celý den:

• 1/2 pečeného jablka s 1/2 čajovou lžičkou cukru a skořice
• 1/2 šálku borůvek nebo malin
• 1/4 unce vlašských ořechů
• 1 ořech s nízkým obsahem tuku
• 2 šálky popcorn

Užijte si neomezenou vodu, čaj a káva, ale buďte opatrní, kolik kofeinu máte. Omezte uměle oslazené nápoje na den za den, pokud vůbec. Liberálně připravte si jídla bez citronové nebo limetkové šťávy bez kalorií a ochucené octy.

Jeden, 200-kalorický jídelní plán vám pomůže zhubnout a udržet ho. "Klíčem k trvalému snížení hmotnosti je zajistit, aby 1, 200 kalorií nebylo příliš nízké pro každého jednotlivce," říká Weinandy. "Ze zdravotních důvodů se ujistěte, že žádné skupiny potravin nejsou vyříznuty, aby se dosáhlo hodnoty 1, 200 kalorií. "