Jóga a zranění

Možná budete chtít přemýšlet dvakrát předtím, než se pokusíte s Downward Dog.

Jóga jako forma cvičení nemusí být tak bezpečná, jak tomu bylo dříve.

ReklamaZveřejňovat

Nedávná studie publikovaná v časopise Journal of Bodywork a pohybové terapie zjistila, že jóga způsobuje muskuloskeletální bolesti u 10% lidí a zhoršuje 21% stávajících zranění.

"Pokud jde o závažnost, více než třetina případů bolesti způsobené jógemi byla dostatečně závažná, aby zabránila účasti na józe a trvala více než tři měsíce," dodal.

reklama

Přečtěte si více: Jóga může pomáhat dívkám, které mají traumu

Celodenní studium

Vědci zkoumali celkem 354 lidí, kteří absolvovali alespoň jednu třídu jógy z jedné ze dvou jógy studia v New Yorku. Asi 95% účastníků byly ženy a průměrné věk 45 let.

ReklamaZveřejňovat

Každý účastník vyplnil dotazník na začátku studie podrobněji o své muskuloskeletální bolesti.

Po roce se výzkumní pracovníci oslovili účastníky k posouzení dopadu jógy na bolesti svalů, kostí a kloubů.

Téměř 87 procent účastníků hlásí bolesti během jednoho roku a více než 10 procent jógy způsobilo bolest v ruce, zápěstí, rameni nebo lokte.

"Není to však špatná zpráva, jelikož 74 procent účastníků studie uvedlo, že jóga zlepšila stávající bolest, zdůraznila komplexní vztah mezi muskuloskeletální bolesti a praktikou jógy," řekl Pappas.

5 000 let stará praxe jógy získala v posledních letech popularitu ve Spojených státech.

ReklamaZveřejněná inzerce

Studie z roku 2016 provedená organizací Yoga Alliance a Yoga Journal zjistila, že počet lidí, kteří praktikují jógu ve Spojených státech narostl na více než 36 milionů v roce 2016. Navíc 28 procent Američanů uvedlo, v jógové třídě v určitém okamžiku svého života.

Přečtěte si více: Hot jóga nemusí být dobré pro vás

Stejně jako ostatní cvičení

Staffan Elgelid, PhD, jógový terapeut a docent v oboru fyzikální terapie na Nazareth College v Rochesteru, NY, stejná rizika jako jiné formy cvičení.

Reklama

"Pokud užíváte stejnou skupinu lidí a spustíte je na běh, plavání, zvedání nebo jakoukoli jinou formu cvičebního programu, myslím, že procento zranění by bylo podobné nebo vyšší.Velkým problémem je, že jóga se faktuje jako bezpečná, "řekl Elgelid Healthline.

"Myslím, že jedním z důvodů, proč jsme viděli více lidí, se stěžují na bolesti, že stále více lidí se obrací na jógu o problémy s bolestí, které nebyly vyřešeny alopatickou medicínou," dodal. "Jedním z velkých problémů je to, že mnoho učitelů jógy nemá své klienty na formuláři lékařské historie, takže učitel netuší, jestli má student nějaké muskuloskeletální problémy nebo ne, a proto nemůže tuto praxi změnit. "

ReklamaZveřejňovat

Přečtěte si více: Jóga pro vysoký krevní tlak

Jóga bezpečná

Elgelid navrhuje, aby každý, kdo má v úmyslu zahájit jógu z lékařského nebo muskuloskeletálního důvodu, jak upravit cvičení pro své vlastní potřeby.

Toto je názor, který posiluje Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS).

Reklama

"Jóga je považována za bezpečnou, pokud se k ní přiblížíte bezpečně," řekl Dr. Jennifer M. Weiss, ortopedický chirurg a mluvčí AAOS.

Weiss říkal, že existuje několik kroků, které mohou lidé přijmout, aby se ujistili, že praktikují jógu bezpečně.

ReklamaZveřejňovat

"Pokud máte nějaká omezení, nepokládejte se za ně a požádejte o změny. Komunikujte s učitelem před třídou, abyste pochopili změny. Pokud se něco necítí dobře, zastavte se. Jakákoli jóga póza může být nahrazena pohodlnou polohou odpočinku, což vám umožní zastavit a dýchat, "řekla.

"Studenti by se měli zeptat na školení učitelů jógy, které si vyberou, a ujistit se, že praktikují styl jógy, který je vhodný pro jejich fyzickou kondici," uvedla pro Healthline.

Podle Mayo Clinic je jóga považována za "bezpečnou pro většinu zdravých lidí, pokud je pod vedením vyškoleného instruktora. "

Pokud se cvičí správně, přínosy jógy zahrnují snížení stresu, zlepšení kondice a řízení chronických onemocnění.

"Klíčem je najít učitele, který má dobré pracovní znalosti o těle, řízení úrazů a prevenci, stejně jako správné vyrovnání v postoji jógy," řekl Krentzman.