Proč byste nemuseli ztrácet váhu cvičením

Jsi to, co jíš.

To je zřejmě pravda i pro lidi, kteří pravidelně cvičí.

ReklamaZveřejňovat

Ve studii, která byla dnes zveřejněna v aktuální biologii, výzkumníci říkají, že lidské tělo má tendenci se přizpůsobovat dlouhodobým cvičením pluků.

Výsledkem je, že lidé zapálili stejné množství kalorií denně jako lidé, kteří jsou sedavější.

Důvodem je biologická evoluce. Tělo se snaží ujistit se, že nebude hladovět hladem.

Reklama "Více aktivit nemusí nutně znamenat více výdajů na kalorie," uvedl Herman Pontzer, jeden z autorů studií a docent antropologie na Hunter College a City University v New Yorku.

ReklamaČlánku

Nicméně pokud chcete zhubnout, je lepší se zaměřit na vaši dietu, než je počet mil běžící nebo minuty, které se přihlásíte do třídy Zumba.

Přečtěte si více: Cvičení pomáhá mladým dospívajícím snižovat riziko diabetu »

Kmen vyvolá zájem o výzkum

Pontzer se zajímal o tento konkrétní výzkum, když studoval kmen Hadza v severní Tanzanii.

Lovci-sběrači jsou velmi aktivní, chodí dlouhé vzdálenosti a dělají tvrdou fyzickou práci každý den.

Pontzer a jeho kolegové však zjistili, že obyvatelé kmenů vynaložili podobné úrovně energie na sedavější lidi žijící v moderním životním stylu ve Spojených státech a Evropě.

ReklamaZveřejňovat

"To bylo velké překvapení," řekl Pontzer. "To, co jsme slyšeli o tom, jak lidé vynaloží kalorie, se zdálo být špatné. Byl to jeden z těch okamžiků žárovky. "

Zdálo se, že to, co jsme slyšeli o tom, jak lidé spotřebovávají kalorie, je špatně. Byl to jeden z těch okamžiků žárovky. Herman Pontzer, City University of New York

Pontzerův tým analyzoval denní úroveň aktivity a výdaje na energii více než 300 lidí s moderním životním stylem.

Co zjistili, lidé s mírně aktivním životem spálili jen asi 200 kalorií denně než lidé, kteří seděli.

Reklama

Kromě toho lidé s vysokou úrovní aktivity vypálili stejné množství kalorií jako lidé se středním životem.

Vědci dospěli k závěru, že může existovat "sladké místo" pro rutiny cvičení. Dělejte příliš málo a máte tvar. Dělejte příliš mnoho a vaše tělo se přizpůsobí a vy skončíte se otáčením kalorických kol.

ReklamaZveřejňovat

Dr. Michael Roizen, hlavní šéf wellness na klinice Cleveland, řekl společnosti Healthline, že Pontzerova studie podporuje další minulý výzkum.

"Už dlouho víme, že existuje rovnováha mezi aktivitou a kalorií," řekl Roizen.

Čtěte více: Rigorózní cvičení by mohlo dosáhnout symptomů revmatoidní artritidy »

Reklama

Proč tělo toto dělá?

Přizpůsobení tělem se vztahuje k našim primitivním předkům.

Pontzer říkal, že pokud člověk nebo jakýkoli jiný druh spaluje spoustu kalorií, ale nejíží další potravu, začne se tělo domnívat, že je těžké najít jídlo. Takže se přizpůsobuje tím, že spálí méně kalorií, takže nebude hladovět.

ReklamaZveřejňovat

"Je to dobrý vývojový smysl," řekl Pontzer.

To může vysvětlovat, proč se lidé během prvních týdnů cvičebního programu neustále ztrácejí váhu a následně se dostanou do plošiny.

Tehdy vaše tělo říká: "Kdo, musím začít uchovávat nějaké kalorie. Dr. Michael Roizen, Clevelandská klinika

"To je, když vaše tělo říká 'Whoa, musím začít uchovávat některé kalorie,'" řekl Roizen.

Poznamenal, že existují čtyři kategorie cvičení, na které se lidé mohou zaměřit na hubnutí.

Jeden dělá ekvivalent 10 000 kroků nebo 100 minut chůze za den. Nezáleží na tom, jestli je cvičení chůze, běh nebo plavání.

Další trénink tréninku trvá 30 minut týdně.

Třetí je ekvivalentem 40 seskoků denně.

Čtvrtý den trvá 20 minut kardiovaskulárního cvičení, který snižuje srdeční frekvenci až na 80 procent věkové hodnoty maximální tepové frekvence.

Roizen řekl, jakmile se dostanete nad tyto úrovně, efektivita vašeho cvičení začne klesat.

Většina lidí, poznamenává, se nemusí obávat překročení těchto limitů.

"Máme tak nízkou míru výkonu," řekl.

Je to všechno o potravinách

Vzhledem k tomu všemu Pontzer a Roizen říkají, že náš wellness přístup by se měl zaměřit více na stravu než cvičení, když přijde k prolévání libry.

"Nejlepší způsob, jak zhubnout, je vyhnout se dalším kaloriím," řekl Roizen.

Pontzer řekl, že jeho tým chce udělat další studium, aby zjistil, zda jsou nějaké varianty, jako je maratónské trénink nebo jiné extrémní cvičení.

Pokud jde o extrémní cvičení, dodal Roizen, tělo se může přizpůsobit pro příjem kalorií a výstup tak, aby hmotnost sportovce zůstala stejná v celém jejich přísném tréninku.

Pontzerův tým chce dále studovat, jak se tělo mění, když se začne přizpůsobovat výdajům na kalorie. Doufá, že se jim podaří vysvětlit, jak se tělo může přizpůsobit velkým tělesným nárokům, aniž by vypaloval další kalorie.

Roizen řekl, že může být, že imunitní systém těla signalizuje našim střevním bakteriím změnu poměru kalorií, které extrahuje z našeho jídla. Nicméně, to je jen teorie v tomto bodě. "Existují různé věci, které nerozumíme," řekl Roizen. "To, co víme, je, že se tato [úprava těla] stane. "