Denní světlo: proč se cítíte mimo

Dvakrát za rok se lidé v USA probouzejí v neděli ráno a začnou rituál nastavit všechny hodiny v domě dopředu nebo dozadu jednu hodinu.

Zatímco mobilní telefony s automatickými hodinami učinily tuto práci jednodušší, může trvat několik dní, než vaše tělo dokáže zvládnout tuto umělou změnu času. "Existují některé studie, které naznačují, že začátek nebo konec letního času (DST) by mohl mít dopad na spánek - spíše klesá dopředu než klesat dozadu", Dr. Harneet Walia, poruchy spánku odborník na Clevelandské klinice, řekl Healthline.

Samozřejmě, narušení spánku způsobené posunem DST se snižuje ve srovnání s létáním na jiný kontinent nebo po celou noc.

"V porovnání se sociálním zpožděním, skutečným jetovým zpožděním nebo směny - to jsou velké změny v cirkadiánním rytmu - považuje to za minutovou změnu, ale mohlo by to mít nějaký dopad na vaše tělo," řekl Walia.

Reklama

Změna jara a pádu je dostatečně velká, aby vaše vnitřní hodiny - cirkadiánní rytmus - synchronizovaly se světem kolem sebe s celou řadou zvlněných efektů.

Studie zjistily, že ve dnech, které následují po DST posunu, dochází ke špičce srdečních záchvatů, sebevražd, automobilových nehod a pracovních úrazů.

ReklamaZveřejňovat

Hodně z tohoto výzkumu je smíšené, ale hrůzný pocit, který můžete cítit v pondělí ráno po změně času, je velmi reálný.

Klesající zpátky pro začínající stoupačky

Na podzim se mnozí lidé těší, že po uplynutí doby trvání programu DST popadnou další hodinu spánku.

"Lidé, kteří jsou ve spánku potrestáni, mohou okamžitě pociťovat nějaký užitek - mohou být schopni spát déle," říká Walia, "ale existují studie, které ukazují, že po několika dnech může být účinnost jejich spánku narušena. "

Výzkum ukazuje, že krátké pražce - ti, kteří spí méně než 7,5 hodiny v noci - mohou při DST skončit nejvíce poruchami spánku.

"Ranní rány - nebo larkery - mohou mít větší potíže se přizpůsobit změně," řekl Walia. "Mohlo by to trvat několik dní až týden, než se přizpůsobí hodinovému posunu, kterým tělo projde. "

ReklamaZveřejnost

V laboratorních studiích krátké pražce, které mají tendenci být brzy stoupající, spaly spát a později se probudily - což znamenalo, že mají spát spíše než obvykle.

Ale po pár dnech po změně času se také déle usnuli a pravděpodobně se probouzejí uprostřed noci.

Pokusy krátkých pražců spát spát mohou být také brzděny nočními sny a rodinou, kteří se budou snažit přesvědčit čarodějky, aby zůstali za hranicemi svého nového večera ve 20 hodin.

Reklama

Na jaře se pozdní stoupenci dostanou na řadě, ale s "ztrátou" jedné hodiny, která je ovlivňuje týden nebo déle.

Vnitřní hodiny spojené se slunečním zářením

Změna hodin ve vašem domě je snadná.

ReklamaZveřejňovat

Změna biologického času je těžká.

Stejně jako mobilní telefon, který nastavuje hodiny na signál od telefonní společnosti, synchronizují se vaše vnitřní hodiny se signály v prostředí.

Nejsilnější signál je světlo, sluneční světlo i umělé světlo.

Reklama

Sociální signály mohou také ovlivnit vaše interní hodiny, například když zhasne budík nebo přijedete denně do práce. Některé výzkumy však naznačují, že samy o sobě nestačí - potřebujete také světelné signály.

Pracovníci v noci mají během dne spí, protože obvykle mohou vidět sluneční světlo. To dělá jejich tělo si myslí, že je čas být vzhůru.

ReklamaČlánku

Pracovníci ropných plošin, kteří pracují v noci a spí v kabině bez jakýchkoliv oken, se snadněji přizpůsobí noční směně. Absence světla v noci jim pomáhá při přechodu.

Co to znamená pro začátek nebo konec DST?

Po posunu DST, pokud se pokoušíte probudit, když vaše interní hodiny myslí, že by měl spát, nebo naopak, budete mít těžký čas.

Nakonec se vaše vnitřní hodiny přizpůsobí novým společenským stopám, ale to bude trvat několik dní.

Měli bychom odkopnout DST?

S veškerou katastrofou, kterou posun DST vnáší do našich těl - nemluvě o zvýšeném riziku dopravních a jiných nehod - mnoho lidí tvrdilo, že bychom se měli zbavit DST úplně.

DST byla založena během první světové války jako způsob, jak šetřit energii.

Studie provedené v sedmdesátých letech od Ústavu dopravy Spojeného království zjistily, že DST ušetřilo asi 1 procento národního využití elektřiny, protože večer bylo více světla k dispozici.

Nicméně, když Indiana zavedla DST poprvé v roce 2006, DST zvýšil celostátní spotřebu elektrické energie o 1 procent.

Vědci se domnívají, že i když poptávka po osvětlení může klesnout, bylo to kompenzováno elektřinou potřebnou pro chlazení v letních večerech a ohřevem na začátku jara a pozdního podzimu ráno.

Zvýšené využívání počítačů, mobilních telefonů a elektroniky může také hrát důležitou roli, protože lidé mohou během DST využívat své extra večerní denní světlo, a to spíše než navenek.

Existuje spousta argumentů na obou stranách DST, ale je nepravděpodobné, že se brzy změní.

Jedinou možností, kterou právě teď máte, je maximálně využít.

"Změna letního času by mohla poskytnout skvělou příležitost stát si spánek prioritou," řekl Walia, "a nastavit rutiny, pokud jde o cyklus spánku a probuzení, a jen se dostanou do pěkných návyků. "

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) 35% dospělých Američanů nedostává každou noc doporučených sedm hodin nebo více spánku.

Walia říkala, že můžete podniknout jednoduché kroky k tomu, abyste si vytvořili dobré spánkové návyky, jako je spánek a probuzení ve stejnou dobu každý den - ve všední dny a víkendy.

Cvičení ve stejnou dobu každý den - nejlépe několik hodin před noční dobou - můžete také udržovat vnitřní hodiny vašeho těla podle plánu.

Pokud se podíváte na změnu času s dobrými zvyky spánku, můžete s přechodem mít snazší čas.

Ale pokud jste ne, můžete použít hněvivý pocit jako připomínku k vyčištění hygieny spánku.

"Tentokrát byste si mohli vzít omámit spánkový cyklus a učinit spánek prioritou," řekl Walia.