Zapříčišení: příčiny, zdravotní rizika a další

Kolik spánku potřebujete?

Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli každou noc dostat spoustu spánku. Pokud tak neučiníte, dostanete to, co se nazývá "spánek", a může vést k řadě příznaků a zdravotních problémů.

Přesně, kolik spánku byste měl dostat? Potřeby spánku závisí převážně na věku, ale jsou také individuální. Vaše potřeby spánku mohou být také ovlivněny těhotenstvím, stárnutím, depriváním spánku a kvalitou spánku.

Pokud se dostanete příliš málo spánku, můžete zvážit změny v životním stylu. Pokud to však nefunguje, možná budete chtít mluvit se svým lékařem.

Můžete také informovat svého lékaře, pokud máte příliš spát. Je možné získat příliš mnoho dobré věci. Nadměrná ospalost může být příznakem několika různých zdravotních problémů. A přílišné usínání může dokonce vést ke zdravotním rizikům.

Pokyny pro spánek

Zde jsou aktuální pokyny od National Sleep Foundation:

věk	spánek denně
novorozenec	14 - 17 hodin zahrnuje děti)
kojenci	12 - 15 hodin (zahrnující NAP)
děti	11 - 14 hodin < děti ve školním věku
9 - 11 hodin	mladiství
8 - 10 hodin	dospělí
7 - 9 hodin	senioři
7 - 8 hodin	reklamaZveřejnění
Příčiny spánku	Možné příčiny spánku

Teenageři a sleepTeenageri jsou často obviňováni z hypersomnie, ale skutečně potřebují spát spíše než dospělí. Pokud tvůj dospívající neustále spí víc než osm až deset hodin v noci, zkuste udělat úpravy životního stylu, jako je zkrácení času na plátno před postelem, jíst brzy a naplánovat méně aktivit afterschool. Pokud je spánek stále problémem, možná budete chtít promluvit se svým lékařem.

Překročení se nazývá hypersomie nebo "dlouhá spánek. "Tento stav postihuje přibližně 2% lidí. Lidé s hypersomnií mohou vyžadovat až 10 až 12 hodin spánku za noc, aby cítili co nejlépe.

Vzhledem k tomu, že každodenní život může zahrnovat odpovědnost, která neumožňuje tolik odpočinku, dlouhé pražce se během dne mohou cítit nadměrně unavené a spláchnout dny, které spí až 15 hodin najednou.

Pokud se často probouzíte uprostřed noci, můžete se setkat s hypersomnií. Nesmíte si vzpomenout na všechny své noční bzaky, ale mohou vás zabránit dostat dostatek hlubokého spánku, abyste se cítili osvěženi.

Hypersomnie obvykle začíná v dětství. Pokud jste se vždy necítili tak unaveni jako vy teď, mohlo by se dělat něco jiného. Faktory životního stylu mohou hrát určitou roli. Pokud nedostanete dostatek spánku pravidelně, vaše tělo se může pokusit vynahradit to tím, že zapomenete.

Existuje také řada zdravotních stavů, které by mohly způsobit ospalost, například:

problémy s štítnou žlázou

onemocnění srdce

spánková apnoe

deprese
narkolepsie < 999> Komplikace
Komplikace
U lidí s hypersomnií může zhoršení spánku způsobit následující problémy:
Úzkost
Nízká spotřeba energie

Pravidelné zpomalení může mít negativní dopad na vaše zdraví. Některé komplikace mohou zahrnovat:

bolesti hlavy

obezita

diabetes
bolesti zad
deprese

srdeční choroba

zvýšené riziko úmrtí
automobilových nehod. Při nadměrné ospalosti vždy používejte opatrnost.
ReklamaUzkaz Slova
Diagnóza
Jak se diagnostikuje spánkování?
Je dobré se s lékařem obrátit, pokud vaše symptomy ospalosti trvají déle než šest týdnů. Při Vašem schůzce se bude pravděpodobně váš lékař zeptat na otázky týkající se vašich způsobů spánku a životního stylu, léků a zdravotního stavu. Můžete také mít fyzickou zkoušku a dokonce vás požádat o zapojení do studia spánku.
Pokud nemůžete přičíst jiné spánkování, může lékař doporučit následující:

Ohodnoťte ospalost na

Epworth Sleepiness Scale

. Vyhodnotíte ospalost a pomůžete lékaři pochopit, jak spánek ovlivňuje váš každodenní život.

Udržujte denní spánek

. Zaznamenáváte spánkové návyky, jako když usnete, když se probouzíte a jak často se probouzíte, takže lékař může hledat množství spánku a vzory. Měli byste sledovat svůj spánek po dobu jednoho týdne, než se podíváte na svého lékaře.

Proveďte polysomnogram

. Zůstanete přes noc v centru spánku připojeném k monitoru, který bude měřit aktivitu mozku, pohyb očí, pohyb nohou, srdeční frekvenci a další. Proveďte více testu latence spánku . Tento test se obvykle provádí den po polysomnogramu. Měří váš spánek, jak jste spánku během dne.
Outlook Outlook
Je-li vaše zpoždění způsobeno závažným zdravotním problémem, může tento problém léčit normální spánek. Změny v životním stylu, které řeší špatné spánkové návyky, mohou také pomoci. Zeptejte se také svého lékaře, zda existují léky, které vám mohou pomoci. Modafinil (Provigil) je například lék podporující buzení. Ve studii zaměřené na osoby s narkolepsií a idiopatickou hypersomnií se ukázalo, že tento lék zlepšuje výkon a bdělost.
ReklamaZveřejňovat Lepší spánek

5 tipů pro lepší spánek

Nastavte pódium na odpočinek v noci podle následujících tipů:

1. Vyzkoušejte plán spánku

Jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Když půjdeš spát a probudíš se každý den ve stejnou dobu, budeš po celou dobu potřebovat spánek. Můžete se nakonec dostat do rytmu, kde spánek přijde snadněji.

2. Vytvoření ideálního prostředí pro spánek

Být pohodlný, pomůže tělu přinést spát. Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a klidná. Možná budete chtít zatarasit pokoj pomocí záclon. Sluchadla nebo zařízení s bílým šumem vám mohou pomoci vyčerpat rozptýlení.

Zkuste omezit počet zvířat nebo dětí, které spí na posteli, a vyhněte se usínání s televizí, i když je zvuk vypnutý. A zvažte přepnutí polštáře nebo matrace, pokud jsou nepohodlné.

3. Zapněte zařízení

Obrazovky počítačů a telefonů vydávají to, co se nazývá modré světlo. V noci může tento druh světla narušit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla a narušit spánek. Zapněte zařízení a omezte expozici na modré světlo během dvou až tří hodin před spaním.

4. Uvědomte si návyky na životní styl

Péče o sebe během hodin bdění pomůže spát. Zamyslete se nad věcmi, které konzumujete. Kofein by vás mohl zvrásnit, pokud by byl spotřebován příliš blízko před spaním. Alkohol vám může způsobit ospalost, ale ve skutečnosti zpomaluje kvalitu vašeho spánku. Bylinný čaj nebo teplé mléko jsou lepšími náhražkami. Cvičení je dobré pro vaše tělo, ale dělat to hned před spaním můžete narušit váš spánek.

5. Udržujte denní spánek

Pokud máte obavy ohledně spánku, napište o nich. Zahrnujte cokoliv a vše o svých obvyklých návycích a rutině, abyste mohli doktorovi ukázat. Ujistěte se, že zaznamenáváte, jak dlouho spíte každou noc, jak dlouho trvá usnout, jestli spánku během dne a cokoliv, co souvisí s vaším odpočinkem, si myslíte, že může být důležité.