Co dělá "nestárnoucího sportovce"?
Obsah:
Před padesáti lety se Kathrine Switzer stala první ženou, která dokončila Bostonský maratón jako oficiální účastník.
Minulý měsíc závodila znovu ve věku 70 let.
ReklamaZveřejňovatTentokrát však nemusela skrývat své pohlaví od závodních úředníků tím, že do závodu vrazila "K. V. Switzer. "
Tento milník ukazuje, jaký pokrok se ve sportu stalo v polovině století. Znamená to ale i další důležitý výkon - trvalou sílu "stárnoucího sportovce. "
Švýcarská dokončila letošní závod jen o trochu pomaleji než její původní běh, za 4 hodiny, 44 minut a 31 sekund.
Reklama Není sama.
Nemusíte daleko hledat sportovce v 70., 80. a 90. letech soutěžících v široké škále sportů - triatlony, CrossFit, jízda na kole, plavání, kiteboarding, horolezectví a jóga.
ReklamaZveřejněná inzerceA jak se délka života prodlužuje, tak i sportovní kariéra.
Studie, která se v loňském roce uskutečnila v časopise Age & Aging, se zaměřila na úžasný výkon centenářských sportovců.
Přečtěte si více: Cvičení ve vašich 40s, 50s, 60s a dále »
Výkony spojené s věkem klesají
Sportovci mohou být schopni soutěžit po celá desetiletí, ale nejsou imunní vůči účinkům stárnutí.
"Celkově výkon klesá lineárně na zhruba 5 až 10 procent za deset let od věku 30 let na zhruba 60 až 65 let - méně poklesů u těch sportovních majitelů, kteří se těžko trénují - po kterém se úbytek zrychluje," Peter Reaburn, PhD, profesor cvičení a sportu na Bond University v Austrálii, řekl Healthline.
To se může lišit podle aktivity.
"Výkonnost při rychlosti a výkonu se zdá být mírně rychlejší než u vytrvalostních událostí," uvedl Reaburn.
Dodal, že je to "spojené s poklesem svalové hmoty. Proto je důležité, aby vážení trénovalo na svalovou hmotu. "
Reklama Začínajícím začátkem třicátých let, vytrvalostní sportovci začínají pociťovat pokles některých markerů fitness. Joe Friel, vytrvalostní sportovní trenérSportovci ve sportu bez sportovního vyžití, jako je jízda na kole a plavání, mohou zaznamenat menší kapek ve srovnání se sporty, které zahrnují cvičení s hmotností jako běh.
Několik studií zjistilo, že krátkodobé a dálkové triathlety zaznamenaly menší pokles věku v cyklistických výkonů než běh a plavání.
ReklamaZveřejňovatOstatní faktory jsou také ovlivněny věkem.
"Od počátku 30. let začínají trénovat sportovci trpící poklesem některých ukazatelů fitness - aerobní kapacitu, práh [laktátu] a ekonomiky," řekl Joe Friel, tréninkový tréninkový trénink a autor několika tréninkové knížky včetně "Rychle po 50: Jak se závodí silně po zbytek vašeho života."
Výzkum naznačuje, že pokles VO2max - maximální objem kyslíku, který může sportovec použít - je primárním faktorem, který stojí za výkonem ve věku.
Reklama "Aerobní kapacita - VO2max - klesá ve výši asi 1 až 2 procenta ročně, v závislosti na tom, jak sportovec trénuje," řekl Reaburn.
Prahová hodnota laktátu je intenzita cvičení, při níž mohou sportovci udržovat intenzivní úsilí pouze krátkou dobu.
ReklamaZveřejňovatCvičení - efektivita, při níž sportovci mění metabolickou energii na mechanickou sílu nebo rychlost - "se zdá být nejstabilnější ze tří markerů," řekl Friel.
Přečtěte si více: Plán cvičení pro seniory »
Sportovce se starají o lacině
Starší sportovci jsou náchylní k mnoha stejným problémům, které ovlivňují výkon mladších sportovců - genetika, zranění, motivace.
Ale ne na vyšších úrovních.
"Výzkum naznačuje, že stárnutí nezpůsobuje neobvykle vysoké riziko zranění," řekl Friel, "protože tělo se po celý život přizpůsobuje stresu a napětí sportu. "
To znamená, že poklesy jsou způsobeny především normálním procesem stárnutí.
"Ve sportovních závodech s rychlostí a výkonem se svalová masa a nervový systém snižují," řekl Reaburn. "U vytrvalostních událostí je to stejné, ale také klesání kardiovaskulárního systému - zejména pokles maximální tepové frekvence a schopnost pumpovat kyslík do pracovních svalů. "
Použijte ji nebo ho určitě ztratíte. Peter Reaburn, Bond UniversityTakže možná nebudete schopni předcházet poklesům výkonnosti ve stáří, ale můžete je minimalizovat.
"Použijte ji nebo ji určitě ztratíte," řekl Reaburn.
V roce 2002 studie ženských sportovců o vytrvalosti zjistila, že klesání VO2maxu bylo spojeno se snížením objemu a intenzity cvičení.
Sportovci si také musí pečlivě vybírat své aktivity.
"Dlouho trénink s pomalou vzdáleností - což je to, co je většinou nakloněno dělat, jak stárnou - bylo prokázáno, že snižují aerobní kapacitu relativně k tomu, co může být při vysoko intenzivním tréninku," řekl Friel.
Aby to bylo možné čelit, Friel naznačuje, že "starší sportovci obecně potřebují zajistit, aby dělali intenzivní sessions alespoň jednou, nebo lépe dvakrát týdně. "
Sportovci si mohou udržet svou hranici tím, že pokračují v tréninku inteligentní. Ale i když stále sedíte na okraji, není nikdy pozdě začít.
Kanadský sportovec Ed Whitlock, který byl prvním člověkem starším 70 let, který se zúčastnil maratónu za necelých tří hodin, začal v 40. letech běžet.
Pokud jste zvědaví, jaký sport je nejlepší, co děláte, když stárnete, sledujte své srdce … nebo nohy.
"Nejúčinnější způsob, jak zpomalit poklesy stárnutí, je dělat to, co nejvíce těšíte," řekl Friel.
Přečtěte si více: Olympijští sportovci: Jak na světě působí na tak vysoké úrovni? »
