Cvičení a plodnost: užitečné nebo škodlivé?

Je cvičení užitečná nebo škodlivá?

#fitmoms dostali pozornost v poslední době na internetu. Jistě, že jste fit, je jen jeden způsob, jak můžete zajistit zdravé těhotenství. Dokonce vám může pomoci pochopit. Ale je také možné změnit tento zdravý zvyk na nezdravý. Ve skutečnosti, přehánění může zvýšit vaše rizika pro neplodnost.

Pokud chcete otěhotnět, co byste měli dělat? Vezmi si to za zářez? Začněte nový typ fitness režimu?

Přečtěte si a zjistěte odpovědi na to, zda váš aktuální režim (nebo jeho nedostatek) a váha potřebují změnu a co můžete udělat. Před provedením jakýchkoli významných změn v kondici byste měli nejdříve zkontrolovat svého lékaře, zvláště pokud žijete se stávajícím stavem.

reklamaZveřejnění

Příliš mnoho cvičení?

Vyděláváte příliš mnoho?

Americká akademická asociace a gynekologové říká, že "nadměrné cvičení může být spojeno s neplodností. "Ale co přesně je nadměrné?

No, přemýšlejte o trénincích, které podporují myšlení "bez bolesti, bez příjmu". Například cvičení, které způsobují zranění nebo nedostatek spánku, nebo cvičení, které přidáte na denní cvičení, mohou být nadměrné.

Tyto intenzivní aktivity při spalování kalorií, při kterých pracujete více než jíte, mohou mít vliv na plodnost. Součástí problému s přílišným výkonem je to, že vaše tělo může vnímat stres jako důvod, proč neumožňovat plodnost. Jinými slovy, vaše hypofýza nemusí povzbudit ovulaci, pokud přehánějí cvičení. I když se může zdát frustrující, vaše tělo vás ve skutečnosti chrání, když odradí od ovulace.

Reklama Hmotnost

Jak vaše váha ovlivňuje plodnost?

Někdy může být plodnost ovlivněna váhou. Irský examinátor uvádí, že závažné problémy postihují 12 procent žen, které se snaží otevírat. Byť s nadváhou nebo obézní může otěhotnět obtížné. Nicméně, co se týče plodnosti, být pod "ideální" hmotností je větší důvod k obavám.

Znalost vašeho indexu tělesné hmotnosti (BMI) může jít ruku v ruce se svými cvičebními plány a pomoci tělu dostat se do svého ideálního stavu pro těhotenství. Vyjádřete svůj BMI vložením váhy a výšky do kalkulačky BMI. Pak zjistěte, kde výsledky poklesly v této měřítku BMI:

• ideální těhotenství: 20-25
• průměrné zdravé ženy: 18. 5-24. 9
• zvýšené riziko neplodnosti: méně než 18 let. 5

Zatímco někdy kostní struktura a svalová hmotnost mohou sklouznout výsledky, většina lékařů stále používá tento nástroj jako výchozí.

Byť nadváhou nebo obézní nemusí být nezbytně zastrašován. Může však být také vyšší riziko komplikací souvisejících s těhotenstvím.

ReklamaZveřejňovat

Cvičení - úkol

Jaká cvičení jsou lepší pro plodnost?

Vyšší intenzita cvičení má tendenci působit proti plodnosti, než aby jí pomohla. Takže místo pravidelného tréninku se držte mírnější aktivity. Zkuste:

• chůze
• tanec
• cyklistika
• plavání
• Pilates
• tai chi
• jóga

ujistěte se, že začnete pomalu a že budete v souladu s cíli v oblasti fitness. Společnost pro plodnost Austrálie říká, že jenom jeden hodinový trénink třikrát týdně může zvýšit šance na implantaci.

Klíčem je také dodržování pravidelného rozvrhu. Zpravidla byste se měli vydat na denní 30-minutový trénink. Tento pokyn funguje bez ohledu na aktuální váhu.

Co je nadváha?

Pokud máte nadváhu, může být užitečné začít s tréninkem s nízkou intenzitou 10 minut. Podváha neznamená, že byste měli přestat cvičit - možná budete muset snížit intenzitu nebo čas.

Reklama Takeaway

Takeaway

Rychlá fakta

1. Příliš mnoho cvičení může ovlivnit plodnost tím, že ovlivní vaši hypofýzu, hormony a ovulaci.
2. "Příliš mnoho" cvičení je cvičení, které zatěžuje vaše tělo nebo způsobuje, abyste rychle zhubnout.
3. Hodinu dlouhé cvičení třikrát týdně zvyšuje šanci na implantaci.

Pokud hledáte otěhotnět, ale pracujete s láskou, zvažte způsoby, jak můžete snížit intenzitu bez ztráty na vašich oblíbených částech. Koneckonců, nikdo by neměl uvažovat o úplném vynechání cvičení. Obecná kondice nejen zvyšuje vaše šance na koncepci, ale také podporuje zdravější těhotenství, porod a dítě.

Pokud jste na cviku, pokud jste noví, cvičíte, může se stát, že vám pomůže nabídnout svět výhod mimo plodnost. Snižujete krevní tlak a glukózu, stejně jako pomáháte zvládnout váhu. Můžete dokonce využít některé bonusové výhody, jako je lepší spánek a více energie.

Klíčem je trénovat a poslouchat své tělo. Uvědomte si, že výsledky z cvičení mohou trvat déle, takže se nedopravujte tělu. Nesmíte těžit z plodnosti pravidelného tréninku po dobu až jednoho roku. Pokud jste na vaší ideální hmotnosti, můžete pomoci zvýšit svou plodnost udržováním pravidelného tréninku.

Nakonec je důležité mít na paměti, že plodnost je složitá. Zatímco cvičení může hrát roli, tak může dieta, věk a hormony. Pokud máte potíže s porozuměním navzdory zdravému životnímu stylu, možná budete chtít objednat schůzku s vaším OB-GYN.