17 Receptů Go Dairy - a bez sóji při kojení

Zde je 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - můžete jíst na snídani, oběd, večeři nebo dezert.

Jak možná víte, jídlo pro dva přesahuje fázi těhotenství. Tam, kde je křehká, má kojenec s potravinovou alergií nebo nesnášenlivostí. Bílkoviny z toho, co jíte, se mohou objevit v mléce do 3 až 6 hodin po jídle, což znamená, že vaše dítě může být alergenem.

"Společnou strategií pro kojící matky s plyšovými miminkomi je vyloučit mléčné výrobky ve vlastní stravě po dobu několika měsíců a zkuste to opětovně zavést, když je dítě starší, aby zjistilo, příznaky se vrátí nebo ne, "říká Melissa Olsonová, registrovaná výživová lékařka, certifikovaný laktační poradce a ředitelka Výživy ve Společenské zdravotnické síti.

Konzumace špičkových alergenů, jako je sója a mléčné výrobky během laktace, může skutečně chránit před budoucími alergiemi u vašeho dítěte. Pokud však potřebujete dietu bez mléčných a sójových bobů kvůli příznakům nebo diagnóze vašeho dítěte, podívejte se na tyto 17 receptů - včetně veganských a paleo možností - níže.

inzerceZveřejnění

Snídaně

Zdravá jídla pro energii vašeho dne

Muffiny z vaječných bílků

Tyto muffiny z vaječných bílků od The Ultimate Paleo Guide jsou ideálním jídlem. Tyto výživné a snadno chlazené vdolky mohou být připraveny vždy po 12 hodinách a uloženy v chladničce po celý den. Vaječné bílky jsou skvělý zdroj bílkovin. Zelenina poskytuje vlákninu a mikroživiny pro vás i vaše dítě, aby zůstaly zdravé.

Chia semená pudding

Chia semená pudink od Oh She Glows je zdravotní matice oblíbené! Má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků. To může být také nižší v cukru, než vaše go-to obilovin nebo ovesné vločky. Je také snadno přizpůsobitelný na základě vašich preferovaných chutí a náplní. Tento recept vám poskytne zdravé tuky pro vaši dietu a produkci mateřského mléka.

Skořicové toasty snídaně quinoa

Tato snídaně Quinoa "obiloviny" Cookie a Kate je vyrobena z pekanů a quinoa pro vysokou bielkovinovou snídani. Chcete-li namísto kravského mléka a jogurtu doporučit jako doplněk v receptu volbu mandlí, lnu, kokosu nebo konopného mléka. Nebo to úplně nechte.

Snídaňový salát

Snídaně mísy jsou snadný způsob, jak zahrnout bílkoviny a živiny ze zeleniny do snídaňového jídla. V tomto receptu od Fedu a Fitu mohou být vejce a klobása připraveny předem a stejně jako zelenina. Můžete si nechat připravené přísady v ledničce na snídani nebo občerstvení, které se snadno hájí rychle.

Avokádový toast

Všichni jsme viděli a slyšeli o toastovém avokádu a je to stále klasika. Avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků. Když je spárován se zdrojem bílkovin jako vejce a výživnými rajčaty, může to být zdravé a vyvážené jídlo pro vaše kojence.Naučte se dělat klasický avokádový toast v tomto receptu Kalifornským avokádem. Ujistěte se, že vybraný chléb má jednoduchý seznam složek a neobsahuje žádné sójové nebo mléčné přísady.

Přečtěte si více: Nutriční potřeby během těhotenství »

Reklama Oběd

Polední jídla, které vám nedávají potravu kóma

Quinoa a kale proteinový salát

Garbanzo fazole v tomto receptu od Foodie Crush mohou být uloženy na několik dní. Tento recept je zabalený s bílkovinami a mikroživinami.

Slaný bramborový salát s přísadou slaniny

Tento recept od Paleo Hacks je plný výživy a chuti. Obsahuje vitamín A a sladké brambory bohaté na vlákninu a česnek a zelenou cibuli pro chuť a antioxidanty. Přitahuje chuťové látky spolu se slaninou, kokosovým olejem a limetkovou šťávou.

Zeleninový šalát se zeleným čajem

Tento salát od firmy Cotter Crunch obsahuje některé velmi výživné, ale podceňované krmivo: fialové zelí a zelené ovoce. Tento salát je plný bílých černých očí, vitamínů a minerálů a některých protizánětlivých vlastností z jablečného octa.

Kuřecí, avokádový a vlašský salát

Tento recept Paleo Hacks je nabitý bílkovinami z kuřecích prsíček, vlašských ořechů a vajec. Poskytuje zdravé tuky z avokáda a lněného oleje. Pokud jste masožravec, tento recept uklidní váš slaný zub.

Jaké jsou příznaky alergie na arašídy? »

Letní salát melounu a prosciutto

Tento recept je další z Paleo Hacks. V létě je osvěžující a nabitá antioxidanty a bílkovinami. Složky se snadno připravují a lze je zakoupit předem nakrájené, aby se hromadily snadno.

ReklamaZveřejňovat

Večeře

Večeře

Nudle se špenátem s avokádovým pestem a krevetou

Nudle z cukrové řepy jsou snadno vyrobitelné, jakmile máte zeleninový spirála Sonoma). Tyto zelené víry jsou skvělou náhradou za špagety: Jsou nižší v sacharidů. Tento recept od firmy Eating Well obsahuje mléko bez avokádo pesto pro zdravé tuky a bílkoviny od krevet, které dělají zdravé a vyvážené jídlo pro vás.

Paleo taco mísa a paleo taco misky

Tato paleo taco mísa Sweet C je plná bílkovin, vlákniny a mikroživin. Můžete sledovat recept Sweet C nebo vytvořit vlastní kombinaci, abyste získali vynikající jídlo tak, jak se vám líbí.

Vegan nachos

Zdravý nachos? Ano prosím! Tento recept firmy Minimalist Baker obsahuje sacharidy z tortillových čipů, bílkoviny z fazolí, zdravé tuky z guacamolu a antioxidanty ze salsy, jalapeño a cibule. Omáčka "sýra" je také vyrobena bez kešu v případě, že nemůžete jíst ořechy.

Krůtí zem a špenát plněné houby

Tento recept podle tabulky pro dva je skvělý - každá plněná houba je výživa balené jídlo samo o sobě. Ty mohou být předem připraveny a uskladněny v jednotlivých kontejnerech za týden pro snadné uchopení.

Vegetariánská chili

Pro lidi, kteří potřebují ušetřit čas, chilli je velmi jednoduchý recept na výrobu a skladování pro tento týden.Tento recept od Cookie a Kate je vegetariánský s fazolemi jako hlavní zdroj bílkovin. Může být vyroben s mletým masem, pokud budete jíst maso.

Reklama Dezert

Sladké lahůdky, které budete rádi sdílet

Hříbky avokády z tmavé čokolády

Hrušky z avokáda z tmavé čokolády se mohou zdát divné, ale jsou ve skutečnosti krémovější než čokoládové lanýže. Tmavá čokoláda obsahuje méně cukru než mléčnou čokoládu a avokádo je plné zdravých tuků. Tento recept od Detoxinista nevyžaduje další sladidla jako med a nemusí to. Zlato může být obsaženo v receptu, pokud potřebujete trochu sladkosti na lanýži.

Malý malý krém

Zdravé dezerty jsou snadnější, než si myslíte. Tento recept od společnosti Whole Foods používá jen tři přísady. Potřebujeme je kombinovat, až budou připraveni na lahodný a jednoduchý dezert, který je také bez viny. Pod kasuky pro kokosový krém, pokud nemůžete jíst stromové ořechy.

ReklamaZveřejňovat

Nezapomenutelné věci

Můžete předejít rozvoji potravinových alergií?

Co se týče prevence alergií, nedoporučuje se, aby těhotné a kojící ženy změnily stravu nebo užívaly doplňky, aby zabránily alergii u svých kojenců.

Cheryl Harris, registrovaná výživová lékařka, certifikovaný laktační poradce a majitel společnosti Harris Whole Health, tvrdí, že vyhýbat se alergeny zdravým dětem bez alergie může způsobit více škody než dobro. "Matky se musí vyhnout těmto potravinám pouze tehdy, když ona nebo ošetřující dítě už mají alergii na jídlo," vysvětluje. Konzumace potenciálních alergenů během těhotenství a kojení může ve skutečnosti chránit před budoucími potravinovými alergiemi ve vašem dítěti.

Příliš se soustředit na vyloučení alergenu může vést k nerovnováze živin. Je důležité, abyste vy a vaše dítě měli dietu, která se skládá ze všech živin, které vaše dítě potřebuje pro zdravý růst a imunitní a vývoj mozku. Lean bílkoviny, fazole, ořechy, semena, celá zrna, ovoce a zelenina mohou poskytnout všechny matky a dítěte výživové potřeby.

Pokračujte ve čtení: Výhody a nevýhody kojení pro nové maminky »

Sheena Pradhan byla vydána v The Huffington Post a je pravidelným přispěvatelem do Indie. com a Brown Girl Magazine. Jako model bývalý polořadovka-triatlista a bývalá královna krásy Sheena Pradhan nyní provozuje soukromou praxi Nutritious Balance, díky níž nabízí koučování v oblasti výživy a službu doručování jídel. Můžete se k ní připojit na Twitteru @sheenapradhan.