Léčba nespavosti: léky, životní styl a další

Léčba nespavosti

Hlavní body

1. Dobré spánkové návyky a zdravá výživa mohou napravit mnoho případů nespavosti.
2. Někteří odborníci na spánek doporučují světelnou expozici pro osoby, které spí v noci příliš brzo spí nebo se probudí příliš brzy ráno.
3. Je důležité určit, zda je podezřelá záležitost nebo zdravotní stav způsobující nespavost.

K dispozici je spousta možností léčby nespavosti. Dobré zvyky spánku a zdravá výživa mohou napravit mnoho případů nespavosti. V některých případech může být nutná terapie chování nebo léky.

Je důležité určit, zda je podezřelá záležitost nebo zdravotní stav způsobující nespavost. Mnoho případů nespavosti je důsledkem stresu nebo jiného emočního nebo fyzického stavu, který vyžaduje zvláštní léčbu. Mnohokrát se spánkové vzorce vrátí k normálu, když se tyto podmínky úspěšně léčí.

inzerceZveřejnění

Změny v životním stylu

Změny ve zdravém životním stylu

Často způsobující změny v životním stylu mohou vyléčit nespavost. Možná budete chtít vyzkoušet některé z těchto návrhů.

• Jděte do postele, když se cítíte unaveni.
• Použijte svou ložnici pouze pro spánek a sex. Činnosti, které stimulují mozek, například sledování televize, čtení nebo jíst, by se měly konat mimo ložnici.
• Pokuste se jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu.
• Snížit stres ve vašem životě, který narušuje váš spánek.

Možná budete chtít zahrnout i další změny v životním stylu, například následující.

Nekuřte

Pokud kouříte, ukončete. Nikotin je stimulant, který spouští nespavost. Také kouření může vést k:

• vysoký krevní tlak
• infarkt
• mrtvice
• rakovina

Přečtěte si více: Ukončete kouření tipy

Sledujte, co pijete

alkoholu. Alkohol je sedativa, která může zpočátku vyvolat spánek, ale může narušit hlubší fáze spánku, které umožňují tělu zcela odpočívat. Dlouhodobé těžké pití také může způsobit vysoký krevní tlak, srdeční selhání a mrtvici.

Kofeinovanými nápoji, jako je káva a nealkoholické nápoje, jsou další stimulanty, které je třeba vyhnout. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že 400 miligramů kofeinu, které bylo podáno šest hodin před spaním, může významně narušit váš spánek. Pro referenci je káva s objemem 8 uncí káva 95 až 200 mg kofeinu. Vědci doporučují vyhnout se kofeinu nejméně šest hodin před normálním spaním.

Pít příliš mnoho tekutiny před spaním může narušit spánek s opakovanými nočními výlety do koupelny.

Cvičení

Cvičení 20 až 30 minut denně může podpořit dobrý spánek. I když nevidíte okamžité výsledky, pokračujte v tom. Vědci ve studii z roku 2013 sledovali 11 žen s nespavostí a zjistili, že denní cvičení nemusí nutně znamenat, že jejich účastníci by v ten večer spali lépe.Pravidelné cvičení v průběhu čtyř měsíců však zlepšilo, jak spí a celkovou kvalitu spánku.

Pravidelné cvičení může také pomoci předcházet vážným zdravotním stavům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita a cukrovka.

Udržujte zdravou výživu

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže. Tyto potraviny mohou být těžko strávitelné, zvláště když je budete jíst pozdě v noci. To může ztěžovat spánek.

Reklama Behaviorální terapie

Behaviorální terapie

Tyto léčebné postupy vás mohou naučit, jak vaše životní prostředí napomáhat spát. Behaviorální terapie často provádí psycholog, psychiatr nebo jiný vyškolený poskytovatel zdravotní péče. Bylo prokázáno, že jsou stejně účinné nebo účinnější než léky na spaní. Takové terapie jsou často první léčbou lidí s nespavostí. Tato terapie mohou zahrnovat následující:

Relaxační techniky

Progresivní relaxace svalů, biofeedback a cvičení dýchacích cest jsou způsoby, jak snížit úzkost před spaním. Tyto strategie vám pomohou řídit vaše:

• dýchání
• tepová frekvence
• napětí svalů
• nálada

Teplá koupel před spaním, masáž a lehké protahování pracují pro uvolnění těla a pomáhají vám k tomu, aby se v noci stočil.

Kognitivní behaviorální terapie

Na skupinových zasedáních nebo individuálních poradenství mohou psychoterapeuti pomoci naučit se změnit negativní vzorce myšlení. To vám může pomoci naučit se nahradit strach nebo strach z myšlení příjemnějšími, relaxačními myšlenkami. Tento typ myšlení je užitečný při hledání zdravých návyků ke spánku.

Omezení spánku

Omezení spánku vyžaduje, aby čas strávený v posteli byl dočasně omezen a způsobil částečnou deprivaci spánku. V noci jste ještě unaveni. Jakmile se váš spánek zlepší, váš čas v posteli se postupně zvyšuje.

Světelná terapie

Někteří odborníci na spánek doporučují světelnou expozici pro osoby, které spí v noci příliš brzy spí nebo se probudí příliš brzy ráno. To pomáhá upravit vnitřní hodiny. V dobách roku, kdy je světlo venku později večer, venku venku po dobu 30 minut nebo pomocí světelné krabice lékařské třídy vám pomůže upravit vzhled spánku.

ReklamaZveřejňovat

Léky

Léky na nespavost

Lékaři se mohou obrátit na léky, pokud změny životního stylu a behaviorální terapie nepomáhají při nespavosti. Lékaři obecně neodporují spoléhat se na spací prášky déle než několik týdnů, protože jsou návykové. Poraďte se svým lékařem o léčebném plánu, pokud máte nespavost. Typ léku a dávky bude záviset na vašich příznacích a anamnéze. Informujte také svého lékaře, pokud máte příznaky deprese. Může to být kořen vašeho nespavost a bude vyžadovat další typy léčby.

Léčba spánku na předpis

Léky na léčbu nespavosti zahrnují sedativa, trankvilizéry a léky proti úzkosti.Lékaři nedoporučují užívat spací prášky déle než dva až tři týdny, protože se mohou stát zvykem. Dávkování a trvání se budou lišit v závislosti na vaší diagnóze, anamnéze a aktuálním stavu.

Některé z populárnějších léků na předpis spánku zahrnují:

• eszopiclone (Lunesta), což je non-benzodiazepinový sedativum
• ramelteon (Rozerem), který je agonistou receptoru melatoninu
• což je antidepresivum antagonisty serotoninu a inhibitoru zpětného vychytávání
• zaleplon (Sonata), což je non-benzodiazepinový sedativní hypnotický zolpidem (Ambien), který je hypnotikum bez benzodiazepinu
• že léky na pomoc při spánku jsou účinné při:

zkrácení doby potřebné k usnutí

• zvýšení délky spánku
• snížení počtu případů, kdy se osoba probudí
• zlepšení celkové kvality spánku <999 > Léčivé přípravky pro spánek mají někdy vedlejší účinky. Nežádoucí účinky jsou často výraznější u starších dospělých. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
• nadměrná ospalost

zhoršené myšlení

• noční putování
• agitovanost
• problémy s rovnováhou
• Tyto léky mohou ve vzácných případech vyvolat tyto nežádoucí účinky:
• > otok obličeje

neobvyklé chování, jako je řízení, vaření nebo jídlo při spánku

• Okamžitě se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli vedlejších účincích, které prožijete.
• Přípravek na podporu spánku
• Mnoho lidí raději nepoužívá léky na léčení spánku, jako jsou antihistaminika

, které způsobují ospalost. Antihistaminika může také snížit kvalitu spánku a způsobit nežádoucí účinky, jako jsou:

ospalost během dne

sucho v ústechrozmazané vidění

• Ačkoli to není droga, lidé běžně užívají melatonin jako pomoc při spánku. Melatonin je výživový doplněk dostupný u většiny lékáren.
• Reklama
• Takeaway

Promluvte se svým lékařem

Vyzkoušejte různé léčebné postupy pro nespavost, které pomáhají obnovit normální spánek. Poraďte se svým lékařem a diskutujte o tom, které změny v životním stylu, behaviorální terapie nebo možnosti léku jsou pro vás to pravé.