Tipy, jak se vyhnout vyhoření rodičů

Přehled

Nejdůležitější informace

1. Rozptýlení se příliš tenkého nebude mít vliv pouze na vás, ale také na vaše děti.
2. Někteří rodiče mají vyšší riziko vyhoření než jiní, například rodiče s rodiči a rodiče dětí se speciálními potřebami.
3. Být dobrým rodičem a nastavením vysokého standardu rodičovství můžete přidat více stresu do vašeho života a vést k vyhoření rychleji.

Když začnete házet na práci, je čas zpomalit nebo najít jinou. Ale když práce, kterou vyhoříte, je rodičovství, ukončení není možností. Může být obtížné vyvážit pracovní, sociální a rodinné aspekty vašeho života a šíření sebe sama příliš slabé neovlivní jen ty, ale i vaše děti.

Přečtěte si více: Co chcete vědět o řízení stresu? »

reklamaZveřejnění

Proč se rodiče vyhoří?

Proč se rodiče vyhoří?

Rodičovství je jediná práce, která vyžaduje vaši pozornost celý den, každý den, po celý rok, takže je přirozené být znepokojen vypálením. Život může být stresující, a pokud máte více dětí, zaměstnání, školu, další příbuzné, které potřebujete starat a / nebo domácí zvířata, všechny tyto věci mohou spojit a zvýšit úroveň stresu a vyhoření.

Zvedání dětí není okamžitě potešitelné. To může trvat dlouho, než děti naučí nové dovednosti a chování, takže rodičovství vyžaduje spoustu trpělivosti. Pokud máte ve svém životě mnoho dalších věcí, trpělivost se může rozložit. Podivně, být dobrým rodičem a nastavením vysokého standardu rodičovství může přidat ještě více stresu do vašeho života a vést k rychlejšímu vyhoření.

Reklama Rizikové faktory

Rizikové faktory

Někteří rodiče mají vyšší riziko vyhoření než jiní. Rodiče kojenců se pravděpodobně cítí vyhoření, protože uspokojování fyzických potřeb malého dítěte a nedostatek spánku jsou vyčerpávající. Na druhém konci spektra rodiče teenagerů riskují vyhoření, protože potřeba udržet krok s plánem jejich dítěte a jejich nálady může být ohromující. Ostatní rodiče jsou také ohroženi:

• rodiče nebo rodiče osamělí, kteří mají pocit, že nemají dostatečnou podporu od svých partnerů
• rodiče, kteří kladou nad sebou své potřeby dítěte, včetně vztahů s dospělými, koníčky nebo práce
• rodiče dětí se zvláštními potřebami
• rodiče s chronickými fyzickými nebo duševními problémy
• rodiče v chudobě, nestabilní vztahy nebo s jinými významnými okolnostními stresy

ReklamaZveřejnost

Výstražné značky

znaky

Rodičovské vyhoření obvykle nepochází z modré, ale pomalu se rozvíjí. Existují nějaké náznaky, které je třeba dbát na:

• neustálou podrážděnost, která zřejmě nemá určitou příčinu
• nelibost a frustraci vůči vašim dětem a jejich potřebám, bez ohledu na to, jak základní
• Vaše práce jako rodič nebo jako by nic, co jste udělali, nebylo dost dobré
• abstinenční nebo emocionální odloučení od vašich dětí

Reklama Způsoby, jak se vyhnout vyhoření rodičů

rodičovství, rodičovské vyhoření není nevyhnutelné.Informování o tom, jak se děti vyvíjejí, vám pomohou pochopit, jaké jsou vaše děti schopné a jaké budou jejich chování v určitém věku. Vědět, co můžete očekávat, vám může pomoci ovládat ve svém vlastním životě a vychovávat své děti. Další způsoby, jak zabránit vyhoření rodičů, jsou:

pečovat o své vlastní potřeby: Rodiče často kladou své potřeby naposledy, ale dobře odpočinutý, dobře vyživený rodič se svými vlastními zájmy a přátelstvím není jen dobrým vzorem, ale šťastnější rodič.

• Správa stresu: Rodičovství je stresující, stejně jako jiné aspekty života, jako je práce, škola, přátelé a další členové rodiny. Najděte způsoby, jak relaxovat, ať už to je meditace, cvičení nebo někdo, s kým si promluví o vašich starostech.
• Rozšiřte podpůrnou síť: Požádejte o pomoc není slabost, je to známka, že znáte své limity. Nikdy nepodceňujte moc přátelství nebo důležitost opatrovníků.
• Buďte realističtí: Nemůžete očekávat, že uděláte všechno a někdy možná budete muset říct ne, když vaše dítě požádá o přidání další aktivity k již plnému rozvrhu nebo k jiné žádosti.
• Vyvarujte se porovnávání s ostatními rodiči: Někdo, koho znáte, může vypadat, jako by to všechno vymysleli, ale musíte zjistit, co pro vás a vaši rodinu funguje. Pokud se neustále porovnáváte s ostatními rodiči, nikdy nebudete cítit, že děláte dostatečně dobrou práci.
• Nejvíce se soustřeďte na to, co se stalo správné, ne těch, které se pokazily. Nemůžete zvrátit své chyby, ale můžete se naučit od nich a stavět na svých úspěších.

ReklamaZveřejňovat

Outlook

Outlook

Byť rodičem je stresující a všechny ostatní aspekty života mohou přidat ke stresu, včetně práce, školy, dalších rodinných příslušníků a přátel. Mít všechny tyto věci je zdravé a vede k dobře zaokrouhlenému, naplňujícímu životu, ale rovnováha je klíčem k tomu, aby se nevyhořel. Vyhoření může negativně ovlivnit vaše děti i ty kolem sebe, protože vás může způsobit podráždění, rozhořčení a dokonce i stahování. Je důležité znát vaše limity, být trpěliví a vědět, kdy řeknout ne.