Cílová srdeční frekvence v těhotenství

Proč je důležité během těhotenství?

Cvičení je skvělý způsob, jak zůstat zdravý, když jste těhotná. Cvičení může:

• ulehčit bolesti zad a další bolesti
• pomáhat spát lépe
• zvýšit hladinu energie
• zabránit nadměrnému zvýšení hmotnosti

Bylo také prokázáno, že ženy, kratší práce a snadnější doručení.

reklamaZveřejnění

I když jste nečerpali pravidelně předtím, než jste otěhotněla, je dobré si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, že přijdete s cvičebním režimem. Zdravým ženám se obvykle doporučuje každý týden 150 minut cvičení s mírnou intenzitou - například chůze, jogging nebo plavání.

Existují omezení na cvičení během těhotenství?

V minulosti byly ženy varovány před namáhavým aerobním cvičením během těhotenství. To již není pravda. Většina žen může pokračovat v předtím těhotenském cvičení jako rutinní bez potíží.

Měli byste vždy promluvit se svým lékařem, než začnete cvičit během těhotenství. Některé stavy nebo příznaky mohou způsobit, že vám lékař doporučí, abyste cvičení nepoužívali. To zahrnuje:

Reklama

• již existující onemocnění srdce nebo plic
• vysoký krevní tlak
• vaginální krvácení
• cervikální problémy
• vysoké riziko předčasného porodu

Většina žen bude schopná cvičení jako obvykle během těhotenství. Možná budete muset změnit svou rutinu, pokud se obvykle účastníte sportů nebo aktivit, které mohou představovat významné riziko zranění, neboť jste náchylnější k zranění, když jste těhotná. To je zčásti proto, že vaše vyvážení je odhozeno změnami ve vašem těle. Měli byste se vyvarovat vše, co vás vystavuje riziku úrazu břicha, pádu nebo zranění. Patří sem většina kontaktních sportů (fotbal), silné raketové sporty (tenis) a cvičení zahrnující rovnováhu (lyžování).

Kdy mám zavolat svého doktora?

Je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, když cvičíte. Pokud zaznamenáte následující příznaky, okamžitě ukončete cvičení a zavolejte svého lékaře:

ReklamaZveřejňujte

• vaginální krvácení
• tekutina vyteče z vagíny
• kontrakce děložní
• nerovnoměrný srdeční tep
• bolesti hlavy
• Co je cílová srdeční frekvence?
• Vaše tepová frekvence je rychlost, kterou vaše srdce bere. Během odpočinku je pomalejší, když cvičíte. Kvůli tomu můžete použít míru srdeční frekvence k měření intenzity cvičení. Pro každou věkovou skupinu existuje "cílová srdeční frekvence. "Cílová srdeční frekvence je rychlost, kterou vaše srdce bere během dobrého aerobního cvičení. Sledováním srdeční frekvence a porovnáním s cílovou frekvencí můžete určit, zda cvičíte příliš tvrdě nebo není dost těžké.Když cvičíte, měli byste se snažit dosáhnout cílové srdeční frekvence a zůstat v tomto rozsahu po dobu 20 až 30 minut.

Můžete měřit svou srdeční frekvenci tím, že vezmete svůj puls. Chcete-li tak učinit, umístěte index a střední prsty na zápěstí druhé ruky, těsně pod palcem. Měli byste být schopni cítit puls. (Měli byste nepoužívat palce, abyste měli měření, protože má vlastní puls.) Počkejte srdce po dobu 60 sekund. Číslo, které počítáte, je vaše tepová frekvence, za minutu. Můžete také zakoupit digitální snímač tepové frekvence, který vám umožní sledovat srdeční frekvenci.

Cílová srdeční frekvence pro váš věk naleznete na webové stránce American Heart Association.

Mění mou cílovou srdeční frekvenci během těhotenství?

Těhotným ženám bylo říkáno, že jejich srdeční frekvence by neměla překročit 140 úderů za minutu. Chcete-li toto číslo v kontextu, American Heart Association odhaduje, že srdeční frekvence 30 let staré ženy by měla být mezi 95 a 162 tepů za minutu během mírného cvičení. Dnes neexistuje žádný limit pro srdeční frekvenci pro těhotné ženy. Měli byste se vždy vyvarovat nadměrné námahy, ale nepotřebujete udržovat srdeční frekvenci pod žádným konkrétním číslem.

Vaše tělo prochází mnoha těmito změnami během těhotenství. Je důležité věnovat pozornost všem fyzickým změnám, které si všimnete, a to i když cvičíte, a poraďte se s lékařem o veškerých obavách, které máte.