Snížit hypertenzi: Jak snížit vysoký krevní tlak

Co je hypertenze?

Nejdůležitější skutečnosti

1. Vysoký krevní tlak může zůstat nezjištěný, protože často neobsahuje žádné příznaky.
2. Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak.
3. Lékaři mohou doporučit další léčbu, pokud změny v životním stylu nestačí ke snížení vysokého krevního tlaku.

Hypertenze je další název pro vysoký krevní tlak. Často se říká "tichý vrah. "Můžete mít hypertenzi, aniž byste to věděli, protože se často vyskytuje bez příznaků. Pokud je krevní tlak dlouhodobě nekontrolovatelný, výrazně zvyšuje riziko srdečního záchvatu, mrtvice a dalších život ohrožujících stavů.

Normální hodnota krevního tlaku klesne pod 120/80 mm Hg, doporučuje Národní centrum srdeční, plicní a krve. Pokud máte vysoký krevní tlak, lékař může předepsat změny v životním stylu, léky, doplňky nebo jiné možnosti léčby.

reklamaZveřejnění

Příčiny

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak může mít různé příčiny. Příčiny mohou zahrnovat genetiku, špatnou stravu, nedostatek pohybu, stres, alkohol a určité léky. Vaše riziko se také zvyšuje s věkem. Jak jste starší, vaše stěny tepny ztrácejí svou pružnost.

Pokud máte vysoký krevní tlak z neznámých příčin, nazývá se to základní nebo primární hypertenze. Pokud je onemocnění ledvin nebo jiný zdravotní stav způsobuje vaši hypertenzi, nazývá se sekundární hypertenzí.

Jezte zdravou výživu

Jezte zdravou výživu

Lékař může doporučit, abyste změnili své stravovací návyky, abyste snížili krevní tlak. American Heart Association schvaluje dietu DASH, která znamená "dietní přístup k zastavení hypertenze. "Tato strava je bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné a slabé zdroje bílkovin. Je nízký obsah nasycených a trans-tuků, přidaných cukrů a sodíku. Měli byste také snížit příjem kofeinu a alkoholu.

Jezte méně sodíku

Podle Mayo Clinic může snížení vašeho příjmu sodíku snížit váš krevní tlak o 2 až 8 mm Hg. Sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje tekutiny. Tím se zvyšuje objem krve a tlak v cévách.

Většina zdravých lidí by měla omezit příjem sodíku na 2, 300 miligramů (mg) nebo méně denně. Pokud máte vysoký krevní tlak, cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin, neměli byste jíst více než 1 500 mg sodíku denně. Měli byste také omezit příjem sodíku na 1, 500 mg denně, pokud jste Afroameričan nebo máte více než 50 let.

Jezte více draslíku

Draslík je důležitým minerálem pro dobré zdraví. Pomáhá zmírnit účinky sodíku ve vašem těle.Jíst dostatek draslíku vám pomůže kontrolovat krevní tlak.

Podle American Heart Association, průměrný dospělý by měl konzumovat asi 4, 700 mg draslíku denně. Potraviny bohaté na draslík zahrnují:

• bílé fazole
• bílé brambory
• sladké brambory
• zelenina, jako je špenát
• banány
• sušené meruňky
• pomeranče
• > Zeptejte se svého lékaře, kolik draslíku potřebujete. Je důležité dostat v jídle dostatek draslíku. Ovšem příliš mnoho jídla může být škodlivé, zvláště pokud máte určité zdravotní stavy, jako je chronické onemocnění ledvin.

ReklamaZveřejňovat inzerát

Pravidelně trénovat

Získejte pravidelné cvičení

Kromě toho, abyste jedli vyváženou stravu, je důležité pravidelně cvičit. V recenzním článku publikovaném v časopise Sports Medicine, výzkumníci uvádějí, že nízké až střední nácvik cvičení může pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Kolik cvičení potřebujete? American Heart Association povzbuzuje většinu zdravých dospělých, aby každý týden absolvovali nejméně 150 minut cvičení se středně intenzitou. Pokud máte vysoký krevní tlak, pokuste se trénovat nejméně 40 minut středně intenzivně až intenzivně intenzivně po 3 až 4 dnech týdně.

Ztráta hmotnosti

Ztráta hmotnosti

Zvyšování hmotnosti zvyšuje riziko hypertenze. U pacientů s nadváhou (BMI> 25) bylo prokázáno, že snížení hmotnosti snižuje krevní tlak až na 10 mm Hg.

Dokonce i postupná ztráta hmotnosti může zvýšit hladinu krevního tlaku, snížit nebo zamezit hypertenzi. American Heart Association říká, že i ztráta 10 liber může poskytnout zdravotní přínos. Poraďte se s lékařem nejzdravějším způsobem, jak zhubnout.

ReklamaČlánku

Snížení příjmu alkoholu

Snížení příjmu alkoholu

Příjem alkoholu má přímý vztah s krevním tlakem. Podpora mírného příjmu alkoholu je důležitá. Zatímco sklenka červeného vína může nabídnout některé zdravotní výhody, moderování není jen pro tvrdé alkohol. Pravidelný a těžký příjem alkoholu může dramaticky zvýšit krevní tlak.

American Heart Association doporučuje omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně pro muže a jeden den denně pro ženy. Jeden nápoj se rovná 12 uncí piva, 4 unce vína a 1 unce tvrdého alkoholu.

Reklama

Stop kouření

Zastavte kouření

Kouření může přispět nebo dokonce způsobit velké množství kardiovaskulárních onemocnění. Každá cigareta, kterou kouříte, dočasně zvyšuje váš krevní tlak. Zatímco výzkum ještě neprokázal, že kouření má dlouhodobý účinek na krevní tlak, existuje přímá souvislost mezi kouřením a okamžitou hypertenzí. Také se předpokládá, že může mít škodlivý účinek na centrální krevní tlak, což může vést k poškození orgánů.

Chcete-li přestat kouřit, požádejte svého lékaře o doporučení týkající se nikotinové gumy, náplastí nebo podpůrných skupin, které se zaměřují na ukončení kouření.

ReklamaZveřejňovat

Získejte vitamíny

Získejte dostatek vitaminu C, D

Vysoké dávky vitaminu C mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak, informují vědci z Johns Hopkins University School of Medicine.Vitamin C může působit jako diuretikum, čímž odstraní přebytečnou tekutinu z těla. To může pomoci snížit tlak na stěnách krve.

Vitamín D je také nezbytný pro vaše celkové zdraví. Podle recenzního článku publikovaného v Indian Journal of Medical Research může nedostatek vitaminu D zvýšit riziko hypertenze. Je možné, že užívání doplňků vitaminu D by mohlo snížit váš krevní tlak.

Snížit stres

Snížit stres

Snížení celkového napětí může přímo ovlivnit hypertenzi. Vysoká úroveň stresu, která trvá dlouhou dobu, může mít negativní vliv na Vaši hypertenzi a celkové zdraví.

Akupunktura byla po staletí používána v tradiční čínské medicíně pro léčbu mnoha stavů. Používá se také pro uvolnění stresu a pro podporu relaxace. Výzkum naznačuje, že může pomoci zmírnit určité stavy, včetně vysokého krevního tlaku. Studie publikovaná v časopise Acupuncture & Electro-Therapeutics Research naznačuje, že akupunktura může pomoci snížit krevní tlak v kombinaci s antihypertenzivními léky.

Meditace je také myšlenka pomáhá zmírnit stres nebo úzkost, i když můžete meditovat jen několikrát denně. Hluboké dýchací cvičení, ať už kombinované s meditací nebo užívané samostatně, mohou být také účinné, protože snižují srdeční frekvenci a násilně snižují krevní tlak.

Pokud nemůžete snížit stres ze svého života, může být užitečné poradit se s terapeutem. Mohou nabídnout techniky řízení stresu, které mohou zabránit tomu, aby stres ovlivnil vaše zdraví.

ReklamaZkrajemZveřejnění

Informujte svého lékaře

Spojte se s poskytovatelem zdravotní péče

Zdravá hladina krevního tlaku je důležitá pro snížení pravděpodobnosti vývoje srdečních onemocnění.

Pravidelně kontrolujte krevní tlak. Pokud máte diagnostikovanou hypertenzi, dodržujte doporučení lékaře ke snížení krevního tlaku. Mohou předepisovat léky, doplňky, změny stravy nebo rutinní cvičení nebo jiné léčebné strategie.

Před změnou léčebného plánu vždy poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci pochopit potenciální přínosy a rizika léčby.