Sporty Úprava zranění: Tipy pro domácí péči

Přehled

Nejdůležitější události

1. V domácnosti můžete léčit mnoho menších sportovních zranění.
2. Chcete-li ošetřit menší zranění svalů, postupujte podle zkratky R. I. C. Zbytek oblasti, aplikujte led, zkomprimujte jej elastickým obalem a zvedněte jej.
3. Jakmile váš opuch ustoupil - obvykle po asi 72 hodinách - můžete začít střídat aplikující teplo a ledu na zranění.

Sportovní zranění jsou bolestivé a jsou jedním z nejrychlejších způsobů, jak vyloučit dobrý hráč. Bez ohledu na to, jaký sport hrajete, nebo jak jste se mu podařilo ublížit, jsou léčba a čas potřebný k léčení zranění často podobní.

Akutní svalové zranění se objeví, když náhle natáhnete svaly nad úroveň elasticity. To se může objevit na sportovním hřišti nebo ve vlastním dvorku. Pokud jde o poměrně malé zranění, nepotřebujete profesionálního trenéra nebo lékaře, který by ho léčil. Potřebujete znát některé základní léčebné a rehabilitační strategie.

inzerceZveřejnění

První den

Ihned po zranění

V průběhu několika prvních hodin trvání svalového úrazu můžete očekávat pár věcí. Kromě okamžité bolesti můžete zaznamenat otoky a modřiny. Počáteční ostrost může způsobit bolestivé bolest. Zraněná oblast může být také citlivá na pohyb a citlivá na dotyk. Pravděpodobně nebudete schopni jej používat normálně alespoň několik prvních hodin.

R. I.C.E. je zkratka, kterou mnoho sportovních trenérů a sportovců používá k zapamatování, jak zacházet s malým svalovým zraněním. Znamená to odpočinek, ledu, kompresi a povýšení.

Odpočinek

Odpočinek je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak začít svůj hojivý proces. Vaše zraněné svaly budou slabé a zranitelné vůči dalšímu zranění, obzvláště v prvních několika hodinách. Udělejte si přestávku, abyste ji mohli léčit.

Led

Výhody nanášení ledu jsou největší během prvního dne nebo dvou po utrpení zranění. Použijte pytel rozdrceného ledu, sáček zmrazených vegetariánů nebo ledový balíček na zranění. Pomáhá zmírnit bolest a zabraňuje otoku tím, že snižuje průtok krve do oblasti. Abyste se vyhnuli omrznutí, nikdy nepokládejte led přímo na holou pokožku. Místo toho jej zabalte do tenké utěrky nebo ručníku, než jej použijete na poškozenou oblast. Aplikujte ledu po dobu 15 až 20 minut najednou a nechte pokožku vrátit na normální teplotu mezi polevou.

Komprese

Elastický obvaz pevně zabalený kolem vašeho zranění může pomoci minimalizovat otoky tím, že zabraňuje nahromadění kapaliny. Může také pomoci zmírnit bolest tím, že udržuje zraněnou oblast poněkud imobilizovanou. Obvaz nemusí být dost, aby imobilizoval zraněnou oblast úplně, ale to poskytne nějakou podporu a připomene vám, že to stále.

Pokud obvaz způsobuje mravenčení nebo necitlivost, odstraňte ji a znovu jej obalte volněji.Neměla by být tak těsná, aby způsobila nepohodlí nebo zasahovala do krevního oběhu. Dokonce i jemná komprese může pomáhat udržet tekutinu v okolí zranění.

Zvedněte

Zvednutím zranění nad úroveň srdce pomůžete minimalizovat otok tím, že tekutině povolíte odtok z oblasti. Pokud ji nemůžete zvednout nad své srdce, snažte se udržet zraněnou oblast na stejné úrovni jako vaše srdce nebo v jeho blízkosti. Pokud jste utrpěli zranění vašeho hýždí nebo boků, zkuste ležet s polštářem nebo dvěma klíny pod hýždí a dolní části zad, abyste ho zvedli.

Druhý den

Den později

Den po újmě je často nejbolestivější. Opuch bude pravděpodobně nejhorší několik hodin až pár dní po vzniku zranění. Zlomenina se bude i nadále rozvíjet v prvních několika hodinách a může být velmi nápadná následující den. Může celá oblast tmavě purpurovou nebo černou barvou.

Pokračujte v léčbě metodou R. I. C v prvních 48 až 72 hodinách po poranění. Během této doby byste měli zachránit zraněnou oblast zabalenou elastickým obvazem, zvednout ji, kdykoli můžete, a aplikovat ledu každých několik hodin. Pokud trpíte bolestí, zvažte použití protizánětlivého léku proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen. Acetaminofen může také pomoci zmírnit bolest, ale nezničí zánět.

Během prvních tří dnů po sportovním zranění nepoužívejte teplo do oblasti. I když se může cítit uklidňující, teplo může zvýšit cirkulaci a zhoršit otoky.

ReklamaUzkaz Slovník

třetí den

Tři dny až týden později

Sportovní zranění se obvykle začínají hojit během 72 hodin. Třetí den se vaše bolesti, otoky a podlitiny pravděpodobně začnou ustupovat. Změna barvy tvých modřin odráží rozpad krve, která byla uvězněna v kůži v důsledku vašeho zranění.

Jakmile vaše otoky ustoupily, můžete začít střídat ohřívací balíčky s ledem. Aplikace tepla bude podporovat cirkulaci krve do zraněné oblasti, což pomůže přinést kyslík a živiny, aby podpořily proces hojení. Jak teplo, tak led mohou pomáhat zmírnit bolest a mnozí trenéři doporučují každých několik hodin střídání.

Když váš opuch klesl, můžete také odebrat kompresní bandáž a začít jemně cvičit zraněnou oblast. Začněte pomalu tím, že lehce roztahujete oblast, nikdy ji nevytláčejte na bod bolesti. Všimněte si, že vaše pohybové rozměry se každý den zvyšují. Pokračujte v natažení a pohybujte se během prvních několika týdnů, dokud nebudete spokojeni s běžným užíváním a cvičením.

Přibližně dlouhá imobilizace může způsobit ztuhlost a ztrátu pevnosti. Chcete co nejdříve začít pohybovat zraněnou oblastí nebo chodit s běžnou chůzí.

Jeden měsíc mimo

Po měsíci

Prvních pár dní jsou obecně nejvíce bolestivé po sportovním zranění. Poté můžete zaznamenat nějakou prodlouženou bolest a nehybnost, která trvá několik týdnů až několik měsíců.To je normální. Můžete použít ledu a topné vložky pro zmírnění bolesti. Léčivý sportovní krém také může pomoci zmírnit nepříjemné pocity. Tento typ krému je k dispozici v mnoha lékárnách.

Pokračujte v roztahování a cvičení zraněné oblasti, a to iv případě, že vaše příznaky ustoupily. Sval, který byl jednou zraněn, je více zranitelný vůči dalším zraněním. Správné protahování a mírné cvičení mohou pomoci předejít budoucím zraněním. Dokud se vaše zranění léčí vhodným způsobem, měli byste se vrátit k běžným cvičením.

ReklamaProdej

Profesionální péče

Kdy navštívit svého lékaře

Pokud máte podezření, že vaše zranění je těžké, zadejte si schůzku se svým lékařem nebo jděte na pohotovost. Následující příznaky mohou být příznakem těžkého zranění, které vyžaduje odbornou péči:

• silné otoky a bolesti
• viditelné deformity, jako jsou velké kusy nebo končetiny ohnuté pod podivnými úhly
• otevírání nebo křupavé zvuky při pohybu zraněná oblast
• neschopnost podporovat libovolnou váhu s poškozenou oblastí
• nestabilita v kloubu
• potíže s dýcháním
• závrat
• horečka

Měli byste také kontaktovat svého lékaře, méně, ale nezlepší se domácí léčbou. Po prvním měsíci byste neměli mít otřesné nebo viditelné modřiny kolem zraněné oblasti. Pokud zaznamenáte otok nebo změnu barvy po čtyřech týdnech, zeptejte se svého lékaře. Těžká bolest po prvních několika týdnech je také dobrým důvodem k návštěvě.

Reklama Takeaway

Takeaway

Ať už jste amatérský sportovec nebo profesionál, není to neobvyklé, že se někdy zraníte. Malé svalové poškození můžete léčit doma podle metody R. I. C. E. Během několika prvních dnů po zranění odpočívejte zraněnou oblast, přetřete jí, stlačte ji a zvedněte ji.

Jakmile začne bobtnání ustupovat, zkuste střídat studené a tepelné ošetření, abyste zmírnili bolest. Začněte jemně natahovat a pohybovat. Pokud máte podezření, že vaše zranění je vážné, nebo že proces vašeho uzdravení neprobíhá dobře, zeptejte se svého lékaře.