Krátký syndrom spánku: příčiny, symptomy a diagnóza

Co je syndrom krátkého spánku?

Syndrom krátkého spánku (SSS) je stav spánku charakterizovaný spaním méně než šest hodin každou noc. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm nebo více hodin spánku, aby cítila odpočinek ráno. Ti, kteří mají SSS, však mohou pracovat normálně po celý den i přes menší spánek. Nepotřebují užívat np nebo spát více než normálně, aby se zotavili z nedostatku spánku. Tito jedinci se liší od těch krátkých pražců, kteří se rozhodli omezit spánek.

Požadavky na minimální spánek se přirozeně vyskytují u lidí se systémem SSS. Úmyslně neomezují nebo se vyhýbají spánku. Ve skutečnosti je jejich krátký spánkový vzorec ve většině nocí stejný, včetně víkendů a svátků.

Vzor krátkého spánku obvykle začíná v dětství nebo dospívání a pokračuje do dospělosti. Vědci se domnívají, že se může vyvinout kvůli genové mutaci. Tato mutace může být tím, co umožňuje lidem fungovat dobře za méně než šest hodin spánku každou noc.

Příznaky syndromu krátkého spánku

Lidé se SSS spí méně než šest hodin každou noc a jsou stále schopni dobře fungovat po celý den. Dokážou se dobře pracovat nebo pracovat i přes krátkou dobu spánku. Navíc nemají pocit, že je třeba jít o víkendy nebo spát více.

->

Zatímco SSS není považován za neuspořádaný spánek, můžete mít problém s spánkem, pokud:

máte pocit únavy po celý den

• vyžadují nejméně jeden zdřímnutí za den
• zaspal v noci
• máte potíže s spaním v noci
• často se probouzí po celou noc
• Naplánujte schůzku se svým lékařem, pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků několikrát týdně.

Reklama

Příčiny

Příčiny syndromu krátkého spánku

Vědecké důkazy naznačují, že SSS může být spojena s mutací genů.

Studie z roku 2014 na University of Pittsburgh zjistila, že malé procento lidí má geny s krátkým spánkem. Studie srovnávala identické dvojčata, která nesla mutaci genu krátkého spánku a člověka, který postrádal tuto mutaci. Dvojčata vykonávali kognitivní úkoly po stejném množství spánku v noci předtím. Dvojčata, která nesla krátkou mutaci spánku, překonala svůj identický dvojčata, který postrádal mutaci.

Tato změna v genech umožňuje těm s mutací myslet a fungovat normálně s menším spánkem než jiní. Tato změna se objevila také u matky a dcery, která běžně spala v průměru 6,25 hodiny v noci ve srovnání s rodinnými příslušníky, kteří pravidelně spali osm hodin.

Když byla stejná genová mutace navržena jak pro myši, tak pro ovocné mušky, oba druhy přirozeně spaly méně než jejich protějšky bez změny genů.Vědci však poznamenávají, že pochopení složitosti lidského spánku není vysvětleno jediným genem. Vědci věří, že se jedná o několik genů.

ReklamaZveřejňovat

Diagnóza Diagnostika syndromu krátkého trupu

Pro správnou diagnózu bude váš lékař pravděpodobně chtít diskutovat o vašich spánkových návycích. Váš lékař vám může také poskytnout dotazník nazvaný dotazník ranní a večerní. Tento nástroj pro posuzování obsahuje 19 otázek, které vám pomohou určit, kdy obvykle provádíte své každodenní činnosti. Podobně může být dotazník Mnichovský chronotyp použit pro klasifikaci vás jako "ranní" osobu nebo "noční" osobu. Tyto dotazníky mohou pomoci Vašemu lékaři vyhodnotit váš stav.

Váš lékař by vás mohl také požádat, abyste si nechali spánkový deník, ve kterém zaznamenáte:

celkový čas strávený na spánku a vzbudit

• počet případů, kdy se probudíte každou noc
• ospalost nebo frekvence psů
• Ti, kteří mají "přirozený" SSS, nevyžadují další testování nebo léčbu, protože nemají žádnou skutečnou poruchu. To se liší od těch, kteří úmyslně popírají spánek. Pokud váš lékař má podezření, že máte nezdravý vzhled spánku, mohou provádět určité laboratorní testy včetně některých nebo všech následujících:

Polysomnografie (studie spánku)

Polysomnografie nebo studie spánku se provádí ve speciální laboratoři zatímco jste zcela spaní. Váš lékař vás bude pozorovat, když spíte, zaznamenáte údaje o vašem spánku a zkontrolujete příznaky poruchy spánku. Chcete-li pomoct provést diagnózu, lékař bude měřit vaše mozkové vlny, hladinu kyslíku a srdeční a dýchací frekvence.

Aktigrafie

Actigraph je přenosné zařízení, které můžete nosit na zápěstí nebo kotníku. Měří čas a úroveň vašich aktivit. To může pomoci určit aspekty spánku jako celkový čas spánku a období bdění. Tento test obvykle trvá jeden týden. Výsledky se často používají společně s informacemi shromážděnými z osobního spánkového deníku.

Reklama

Léčba Léčba neuspořádaného spánku

Léčba problémů se spánkem se často zaměřuje na způsoby, jak vám pomohou regulovat spánek a bdění. Lidské tělo je naprogramováno tak, aby spalo, když je temné a probudí se, když se stane lehkým. Pokud však máte nespavený spánek, pravděpodobně nebude spát během těchto "přirozených" hodin. Léčba může pomoci při použití světla a tmy k obnovení přirozeného rytmu vašeho těla.

Hygiena spánku

Hygiena spánku je kombinací nástrojů používaných k obnově klidného spánku. Začátek těchto návyků může být dobrým způsobem, jak udržet zdravý spánek. Často je užitečným místem pro začínající lidi, kteří mají problémy se zaspíváním nebo spánkem. Zde jsou některá doporučení od National Sleep Foundation:

Limit naps na 30 minut nebo méně.

• Před spaním nepoužívejte stimulanty jako kofein a nikotin.
• Vyvarujte se alkoholu před spaním. Ačkoli může pomáhat některým lidem usnout, často vede k přerušení spánku, jakmile je alkohol zpracován tělem.
• Pravidelné denní cvičení (30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu) může zlepšit kvalitu spánku.
• Vyvarujte se jídla před spaním, zejména všech potravin, o kterých je známo, že způsobují zažívací potíže.
• Vystavujte se denně přirozenému světle, a to buď slunečním zářením nebo světelnou terapií.
• Vytvořte noční rutinu, která zahrnuje relaxaci a konzistentní spánek.
• Zajistěte pohodlné prostředí pro spaní: chladnou ložnici mezi 15,5 ° C až 19 ° 44˚C (15 ° C až 19 ° 44˚C), žádné další světlo z obrazovky, oken nebo lamp, zátky do uší nebo masky na oči ke snížení rozptýlení zvuku nebo světla.
• Světelná terapie

Světelná terapie se skládá z použití umělého světla pro regulaci spánku. Chcete-li projít světelnou terapií, možná budete muset koupit světelnou krabici. Jedná se o speciální stroj, který vyrábí plnohodnotné světlo, které se podobá slunečnímu záření.

Světelná terapie může být zvláště užitečná pro ty, kteří potřebují synchronizovat své spánek a bdění s pracovním plánem. Pokud například pracujete na noční směně, světelná skříň může pomoci tělu zažít noc jako "den. "To vám pomůže později spát.

Chronoterapie

Tato kognitivní behaviorální technika vyžaduje, abyste dodržovali přísný plán spánku a bdění. Cílem je rekvalifikovat mozek. Postupujte podle rozvrhu po dobu jednoho měsíce před zavedením drobných změn. Žádné písky nejsou povoleny. Během spánku budete po dobu šesti dnů užívat postupné tříhodinové zpoždění, dokud nedosáhnete správného množství spánku. Zde je ukázka harmonogramu chronoterapie:

Den

Rozpis spánku	Středa
Zůstaňte celou noc	Čtvrtek
Sleep 6 a. m. na 3 p. m.	Pátek
Spánek 9 a. m. na 5 p. m.	Sobota
Spánkový poledne na 8 p. m.	Neděle
Spánek 3 str. m. do půlnoci	Pondělí
Sleep 6 p. m. na 2 a. m.	Úterý (a další)
Spánek 9 str. m. do 5 a. m.	ReklamaZveřejňovat

Outlook

Outlook pro lidi s syndromem krátkého trupu

Pro osoby se systémem SSS není potřeba žádná zvláštní léčba.

Pokud máte poruchu spánku, úspěch v léčbě závisí na typu poruchy spánku, které máte.

Je důležité, abyste dodržovali jakoukoli léčbu a změny v životním stylu, které lékař doporučuje. Hygiena spánku, světelná terapie a resetování plánu spánku mohou být dlouhodobými řešeními. Je však důležité tyto rutiny držet, abyste zajistili nejlepší výsledek.